bem-vindo de volta a nossa série mensal que resume, se expande, e riffs em cada um dos sete hábitos estabelecidos em Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes de Stephen Covey.de vez em quando entro em funks onde me sinto cansada, deprimida, desmotivada e irritada. Nos dias em que estou em baixo, vou tentar esforçar-me para passar por pura resistência mental. Vou encher o meu cérebro e o meu corpo de cafeína. Vou preparar os temporizadores de Pomodoro e dizer a mim mesmo: “trabalha só 15 minutos.”Vou tentar todos os truques que aprendi ao longo dos anos sobre como ser produtivo. mas nunca funciona. na verdade, sinto-me mais mal. Começo a queixar-me e a queixar-me das coisas estúpidas e das pessoas no mundo que me estão a chatear.

neste ponto da minha espiral para baixo, Kate vai me dizer: “você provavelmente deve ir fazer uma sesta. Ou dar um passeio lá fora. Ou vai fazer uma massagem.”

” mas eu não tenho tempo para fazer algo assim!”Eu retorto. “Tenho tanto para fazer!”

ao qual ela invariavelmente responde: “bem, você não está recebendo nada feito enquanto está em seu funk. Acabaste de passar uma hora a remar na tua cadeira. Trata do teu funk primeiro, e depois podes voltar ao trabalho. Ao tirar algum tempo do trabalho a curto prazo, você realmente será mais produtivo a longo prazo.ela tem razão, claro.

e reler o último capítulo dos 7 Hábitos de Pessoas Altamente Eficazes apenas levou o ponto de Kate para casa ainda mais profundo para mim. Hábito 7 é “afiar a serra”, e hoje damos uma olhada no que isso significa, como fazê-lo, e como tomar relógios intencionais pode melhorar muito o seu desempenho no jogo da vida.o que significa afiar a Serra?

“Dê-me seis horas para cortar uma árvore e eu vou passar os primeiros quatro afiando o machado.”—Abraham Lincoln

Covey começa seu capítulo sobre o Hábito de 7 com uma história que sintetiza perfeitamente a minha cara, socando ciclo de estar em um funk, mas não fazer nada sobre isso, porque eu pensei que eu estava ocupado demais para o passo de distância de trabalho:

Suponha que você fosse vir em cima de alguém na floresta, trabalhando febrilmente para serra para baixo de uma árvore. “o que estás a fazer?”pergunta tu.não vês?”vem a resposta impaciente. “Estou a serrar esta árvore. pareces exausto!”exclamam. “Há quanto tempo estás nisto?”

“Over five hours,” he returns, ” and i’m beat! Isto é trabalho duro. bem, porque não fazes uma pausa por uns minutos e afias a serra?”você pergunta. “Tenho a certeza que seria muito mais rápido.”Não tenho tempo para afiar a serra”, diz O homem enfaticamente. “Estou muito ocupado a serrar!”

para Covey, afiar a serra é sobre tomar o tempo para renovar e atualizar as quatro dimensões de nossas naturezas — física, espiritual, mental e social/emocional — de modo que somos mais eficazes no trabalho de nossa vida. Trata-se de investir regularmente em nós mesmos para que possamos colher dividendos em uma base contínua. Significa trabalhar mais inteligente, não mais duro. Afiar a serra é o que os blogueiros do século XXI chamariam de “auto-cuidado”, e enquanto esse termo se tornou excessivamente utilizado e irritante, há realmente algo nele.como o tipo que tentou cair de uma árvore com uma serra enfadonha, pode pensar que não tem tempo para cuidar de si. Já percebi. É assim que me sinto quando estou nas profundezas de uma das minhas diversões.

mas a realidade é que você não tem tempo para não cuidar de si mesmo.

Por tomar 30 minutos a uma hora por dia para aprimorar suas metafórico viu, você vai ser capaz de fazer mais durante o resto de suas horas de vigília, e evitar o desperdício de tempo com improdutivo ruminação, auto-flagelação, angústia, cansaço, e até mesmo uma descida em definitivas depressão; eu sei que se eu bater-me muito difícil, por muito tempo, e que meus níveis de stress de ficar muito alta, que pode desencadear os sintomas de “o cão negro.”E se você quer falar sobre improdutivo, a depressão certamente é!apesar de investir tempo em “auto-cuidado” pode aparentemente reduzir a sua produtividade a curto prazo, isso irá aumentá-la muito a longo prazo, uma vez que você não será, em última análise, marginalizado pela doença física, colapso mental e pura exaustão.

além de permitir que você faça mais, fazendo regularmente tempo para cuidar de si mesmo também aumenta o seu senso de agência e eficácia. decida o que fazer para afiar a serra. Cabe-te a ti fazer essas coisas. À medida que agimos com sucesso na afinação da lâmina única da nossa vida, mostramos que somos um ser autónomo. Além disso, aumentas a tua competência. À medida que você aumenta sua competência, você aumenta a influência que você pode ter no mundo fora de si mesmo.então, novamente, você realmente não tem tempo para não afiar a serra. Uma desculpa para não afiar a serra é uma desculpa para falhar, queimar, e mediocridade. as 4 Dimensões da sua vida para afiar: Covey diz que quando se trata de nossas vidas pessoais, devemos nos concentrar em quatro domínios: físico, espiritual, mental e social/emocional. todas estas dimensões estão interligadas. Se nos sentimos bem fisicamente, temos clareza mental e melhor controle de nossas emoções. Se a nossa vida social for boa, teremos mais motivação e energia para cuidar de nós fisicamente. E como esses domínios humanos estão interligados, isso nos permite sinergizá-los, o que lhe permitirá fazer mais em menos tempo (mais sobre isso abaixo).

Não são apenas todos os domínios da vida interligados, mas que o listado de ação etapas a seguir podem afetar o domínio específico em que eles estão categorizados mais diretamente, muitas vezes, influenciar seus outros domínios, bem como, por exemplo, o exercício pode melhorar, e pode ser utilizada intencionalmente para melhorar, não só a sua vida física, mas mental, emocional, e até mesmo sua vida espiritual também.afiar a lâmina da fisicalidade garante que o seu corpo tem a força e o vigor de que necessita para assumir as exigências da vida. Se você está cansado e doente o tempo todo, você não vai ser muito produtivo, não importa o quanto você trabalha.por isso, faça de cuidar do seu corpo uma prioridade na sua vida. No mínimo, o foco sobre:

1. Exercício
2. Comer direito
3. Recebendo o suficiente sono a cada noite

Os três coisas podem ir um longo, longo caminho para manter você fisicamente afiada, assim que começar lá e torná-las não-negotiables. uma vez que você tenha uma pega nessas três áreas, comece a explorar outras formas de aprimorar a lâmina da fisicalidade: naps, saunas, chuveiros frios, massagens, reduzindo o consumo de cafeína, etc. Experimente diferentes “protocolos” e veja o que o faz sentir melhor.quero reiterar que esta coisa não tem de levar muito tempo. Se tudo o que você tem é 30 minutos por dia para treinar, em seguida, fazer 30 minutos de exercícios de peso corporal. Se tiveres uma pausa para almoço, faz uma sesta de 20 minutos. Não penses que tens de gastar muito tempo nisto para obter benefícios significativos.

espiritual

o domínio espiritual gera o seu sentido de propósito na vida. É o núcleo de quem és e porque fazes o que fazes. Não afiar esta lâmina pode deixar-te cínico, apático e queimado. é fácil negligenciar a nossa vida espiritual porque é, bem, espiritual. As coisas concretas do dia-a-dia absorvem tanto da nossa atenção que os fios mais etéreos da espiritualidade são simplesmente postos de lado. Mas a negligência acaba por te apanhar. Acontece quando estás deitado na cama a passear pelo Instagram a pensar: “o que estou a fazer com a minha vida?”ou quando perde o emprego ou descobre que um membro da família tem cancro. Esses são os momentos em que ter um senso de propósito, uma sólida base de valores, vem a calhar. A espiritualidade pode, em última análise, ser tão “prática” como qualquer outra área de sua vida.manter o espírito em forma é como manter o corpo em forma.; assim como você não pode esperar saltar em uma maratona sem qualquer treinamento, Se você quer que sua lâmina espiritual seja aprimorada sempre que você precisa, você precisa se comprometer a afiá-la a cada dia. como se treina a alma? Através de hábitos e disciplinas espirituais como:

• Study scripture/philosophy
• Practice self-examination
• Attend religious services
• Spend time in silence and solitude
• Cultivate gratitude
• Pray
• Fast from food
• Spend time in nature
• Work on your mission statement
• Journal

I really like the sentiment expressed by Martin Luther: “eu tenho tanto que fazer hoje, eu vou precisar passar mais uma hora de joelhos.”Enquanto você não precisa necessariamente passar uma hora inteira afiando sua lâmina espiritual, tomando um pouco de tempo para fazê-lo cada dia pode ajudar a aumentar sua capacidade de trabalho, e levar a uma vida mais orientada para o propósito, cumprindo em geral.

Mental

para a maioria dos trabalhadores na economia moderna, o trabalho que eles fazem é em grande parte “trabalho mental.”Ele constantemente entorpece sua Serra mental, de modo que fazer mais trabalho mental em seu tempo de lazer — mesmo na forma de “afiar” — dificilmente parece ser refrescante. Eles só querem desligar completamente a mente, navegando na internet ou assistindo TV. Mas como Winston Churchill observou sabiamente, rejuvenescimento pode ser encontrado em uma mudança para a atividade de alguém, ao invés da cessação dela:

“mudança é a chave principal. Um homem pode desgastar uma parte particular da sua mente usando-a continuamente e cansando-a. . . as partes cansadas da mente podem ser descansadas e fortalecidas, não apenas pelo descanso, mas pelo uso de outras partes. Não basta desligar as luzes que tocam no campo de interesse principal e comum; um novo campo de interesse deve ser iluminado . . . É apenas quando novas células são chamadas para a atividade . . . esse alívio, repouso, refresco são oferecidos.”

isto é dizer que a melhor maneira de rejuvenescer a sua mente entorpecida não é desligá-la, mas dar-lhe algo diferente para pensar sobre o que normalmente moerá no trabalho. Esta nova tarifa mental não só irá estimular partes não utilizadas do seu cérebro, como também pode dar-lhe ideias e ideias que podem voltar ao seu sucesso profissional.

abaixo estão algumas sugestões sobre como você pode alimentar a recuperação do seu cérebro e afiar a lâmina mental:

• Ler os Grandes Livros
• Escrever um documento de posição sobre um tema de sua escolha
• Ouvir um estimulante podcast
• Ouvir uma Grande Cursos curso
• fazer um curso online
• Assistir a uma palestra em uma faculdade local
• Aderir a um grupo de discussão (synergizing mental e social domínios!)
• uma Visita ao museu
• Assistir a um documentário

Social/Emocional

Nós somos animais sociais. Embora seja verdade que alguns de nós são introvertidos, até os introvertidos beneficiam de se esfregarem com outros seres humanos. Vários estudos descobriram que socializar pode ajudar a reduzir o estresse e diminuir os sentimentos depressivos. Além disso, interagir com outras mentes humanas é uma maneira de aprender novas ideias e refinar as nossas. Socializar sinergiza com afiar a nossa lâmina mental. algumas sugestões sobre o afiamento da Serra social:

• sair para almoçar com um amigo
• Escreva uma carta para um ente querido
• Fazer novos amigos
• Juntar a uma equipe de esportes
• Tirar um ruck com alguns botões
• Despejo de tóxicos pessoas de sua vida
• jantar com sua família
• Tomar o seu outro significativo em uma data
• Anfitrião de um jantar
• Anfitrião de uma noite de poker

Apesar de Covey nódulos juntos o domínio emocional com o domínio social, eu acho que eles podem ser tratados separadamente; equilíbrio emocional é tão importante, que deveria ser uma distinta área de foco e consciência, para quando a sua vida emocional está em ordem, tudo na vida parece a cantarolar junto, mesmo quando há soluços. algumas sugestões para afiar a lâmina emocional:

• Meditar
• Manter um diário de gratidão
• Visitar um terapeuta
• Leia um livro sobre a terapia cognitivo-comportamental
• A prática de respiração profunda
• Mergulhe no positivo
• a Prática de auto-compaixão
• Aprender a ser mais resiliente

Como Encontrar Tempo para Afiar a Serra

A maioria das pessoas sabem o que eles precisam fazer para cuidar de si. O truque é fazê-lo mesmo! Abaixo estão algumas sugestões que eu implementei com sucesso em minha vida para garantir que eu afio a minha serra em uma base regular:

Faça afiar a serra uma “grande rocha.”Nós falamos sobre Pedras Grandes em nosso artigo sobre colocar as coisas em primeiro lugar. Uma pedra grande é um item que você colocou no seu calendário primeiro. Depois, Marca tudo o resto à volta desse item. Para a maioria das pessoas, o auto-cuidado não é UMA Pedra Grande. Só o fazem se tiverem tempo. Aqui está o problema: se você não fizer afiar a serra uma prioridade em sua vida, isso nunca vai acontecer. de modo a planear a sua semana, bloqueie o tempo para afiar as actividades da serra como parte do seu grande calendário de rochas. E então aqui está o truque: não se comprometa com isso. Se uma atividade conflitante surge durante a sua semana (que não é uma emergência de risco de vida), basta dizer “Desculpe, eu já tenho planos para esse tempo. Outra hora funciona?”

Você tem que proteger o seu afiar o tempo da Serra. E se alguma vez começares a sentir-te culpado ou mal por estares a dizer “não” às pessoas para poderes concentrar-te no “tempo para mim”, Lembra-te que o teu “tempo para mim” vai permitir-te ser mais eficaz nas coisas a que já disseste “Sim”.”o que você pode via negativa fora de sua vida? Se você sente que você absolutamente não tem tempo para afiar a serra, talvez seja hora de olhar para a sua vida para ver o que você pode “via negativa” fora dela. O que você pode parar de fazer que vai libertar mais tempo para si mesmo? Talvez estejas a perder demasiado tempo na internet ou no teu smartphone? Talvez estejas a ver muita televisão? Talvez tenhas algumas obrigações que não estão a servir os teus objectivos? Encontre essas coisas e elimine-as ou pelo menos reduza a quantidade de tempo que você gasta com elas. Vive simplesmente.iniciar pequeno. Nos 7 Hábitos, Covey recomenda que você passe uma hora por dia em afiar as atividades da Serra. Se não tiveres uma hora, faz o que puderes. Se só tiveres 10 minutos, usa isso. Não deixes que o perfeito seja inimigo do bom!sinergia! Tome uma lição do hábito 6 e encontre maneiras de sinergizar o seu afiar as atividades da Serra. Por exemplo, você pode combinar renovar suas capacidades físicas e mentais ouvindo um podcast (Shameless plug: subscreva o nosso! enquanto corres. Você pode combinar renovação mental e social / emocional assistindo a uma palestra da comunidade com um amigo.quando a vida fica dura, afia a serra. Quando a fricção na tua vida se move de saudável para debilitante, e as coisas se sentem péssimas, afiam a serra. Em vez de tentar atravessar a resistência, leva uma hora a descomprimir para que possas voltar com Energia Renovada. Melhorei em tirar tempo para afiar a serra sempre que me sinto mal. Em vez de dizer: “Não tenho tempo para cuidar de mim!”Eu faço uma sesta, ou vou para um passeio lá fora, ou medito, ou vou para a sauna (embora eu trabalhe na minha garagem, eu entrei em um ginásio de 10 dólares por mês apenas para este propósito; foi dinheiro bem gasto para mim). Mesmo tendo 30 minutos para fazer essas coisas é o suficiente para me tirar do meu funk e me colocar de volta na sela. A acção é sempre melhor do que reclamar de como tudo é terrível.

7 Habits Series Wrap-Up

i hope you enjoyed reading this exploration of Stephen Covey’s the 7 Habits of Highly Effective People as much I enjoyed writing it. Reler este clássico livro de desenvolvimento pessoal forneceu algumas novas idéias para mim, mas mais importante, lembrou-me de princípios que eu preciso trabalhar para implementar em minha vida em uma maior extensão.

Se você não leu Os 7 Hábitos, eu recomendo que você pegue uma cópia para sua biblioteca pessoal. Se já o leu, re-leia. Você vai se surpreender com o quanto você vai aprender sobre como ser mais eficaz em todas as áreas de sua vida.certifique-se de ouvir o meu podcast com o Filho do Stephen sobre os famosos princípios do seu pai: leia toda a série seja proactivo, não reativo comece com o fim em mente coloque as primeiras coisas em primeiro lugar> aguçar a serra

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