a inflamação está no coração da maior parte da dor na artrite, particularmente a dor causada pela artrite reumatóide e outras formas de artrite auto-imune. Felizmente, existem maneiras que você pode combater a inflamação, incluindo o exercício físico, tomar medicamentos, e após uma dieta anti-inflamatória.esta receita de cocktail está cheia de ingredientes com propriedades anti-inflamatórias.
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Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes são considerados úteis no combate à inflamação, incluindo:
Escuro, folhas verdes
Salvar Hortaliças como couve, espinafre, e acelga pack um antioxidante alta soco. Se você não é um grande fã de saladas tradicionais, tente misturar espinafres e couves em batidos de fruta; adicionando repolho bok choy e repolho triturado a uma fritadeira; ou saltear com um pouco de manteiga e erva daninha.
frutos coloridos
Save cores intensas são um sinal de que os frutos contêm muitas fibras e antioxidantes.1 olhar para azuis escuros e púrpuras (como amoras, ameixas, ou uvas) e vermelhos brilhantes, laranjas e amarelos (como maçãs, papaia, ou ananás).
Ginger and turmeric
Save não só o gengibre e a curcuma contêm propriedades anti-inflamatórias 2-6 Eles também adicionam cor e sabor aos pratos. Se você não gosta do sabor de açafrão, você pode tomar um suplemento de curcumina. Curcumina é o composto químico que dá ao açafrão as suas propriedades anti-inflamatórias.
Veja o Açafrão-da-índia e Curcumina para a Artrite
Nozes
Salvar Nozes, amêndoas, e muitas outras frutas pode ajudar a reduzir a inflamação e doenças do coração.7 a maioria dos frutos secos são ricos em gorduras” saudáveis ” (gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas), bem como ácidos gordos ómega-3 e fibras. Lembre-se que as nozes simples (normalmente rotuladas como “cruas”) são grandes, mas as nozes que adicionaram óleo, incluindo muitos produtos de amendoim, podem não ser tão benéficas. ver o que são alimentos anti-inflamatórios?
o Chá Verde
Salvar a Pesquisa sugere que o chá verde é rica em antioxidantes e tem propriedades anti-inflamatórias.8,9 tenha em mente que, embora a pesquisa é encorajadora, é limitada—por exemplo,dois estudos 10, 11 que encontraram chá verde diminuição da dor artrite foram feitos em animais, em vez de seres humanos.
as sementes de Chia e linhaça
Salvar Chia e linhaça ambos são ricos em ômega-3 os ácidos gordos, que são comprovados inflamação lutadores.7 você pode adicionar uma colher de sopa de sementes de flaxseeds moídas ou sementes de chia a cereais, farinha de aveia, ou iogurte, produtos cozidos, ou smoothies.
Veja Os prós e contras de uma Dieta Anti-Inflamatória
o peixe Gordo
Salvar Peixes como a sardinha, o salmão e o atum são cheio de ácidos graxos ômega-3 e considerado como anti-inflamatório. Um grande study12 de mulheres de meia-idade e idosos descobriu que aqueles que consistentemente comiam uma ou mais porções de peixe a cada semana eram 29% menos propensos a desenvolver artrite reumatóide, causada pela inflamação do tecido articular. se não gosta do sabor do peixe, pode tentar tomar suplementos de óleo de peixe. Um produto com pelo menos 2:1 relação EPA-DHA de ácidos gordos ómega-3 é frequentemente recomendado.13
Veja A Diferença Entre ômega-3 e Ômega-6 e Joelho, Dor da Artrite
Feijão
Salvar o feijão Preto, lentilha, e outros membros da leguminosa da família são ricos em fibras e rica em antioxidantes que ajudam a diminuir a inflamação.14-16 eles também são uma boa maneira de obter proteínas em sua dieta sem consumir carnes vermelhas, que estão associadas com o aumento da inflamação.17,18
tenha em mente que cada corpo é diferente. Por exemplo, as bagas são consideradas anti-inflamatórias, mas se você tem uma alergia a elas ou elas não fazem você se sentir bem, pare de comê-las. Você também pode tentar reduzir seus sintomas de artrite, evitando alimentos e bebidas que desencadeiam a inflamação no corpo, tais como fritos e soda açucarada.veja na cozinha com artrite: Alimentos para evitar
é uma boa ideia discutir com o seu médico ou Dietista antes de alterar a sua dieta ou começar a tomar suplementos.
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9 alimentos ricos em Powerhouse Omega-3s
Alimentos para um intestino mais saudável e menos artrite dor
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