Paschimottanasana ou a pose sentada da curva para a frente dá um estiramento completo aos músculos das costas. Em sânscrito “Paschima” significa “OESTE” ou “costas” e “uttana” significa “alongamento” ou “estendido”. Paschimottanasana dá uma extensão intensa a todos os músculos das costas. Paschimottanasana é um dos principais asanas mencionado no hatha yoga texto “Hatha Yoga Pradeepika’, escrito por Swatmarama, um discípulo de Yogi Gorakshnath (um dos principais nove Gurus da Navnath Tradição).

Um profissional que executa Paschimottanasana obtém um corpo muito flexível. A maioria dos entusiastas do yoga precisam aprender isto lentamente ao longo de um período de tempo. Os músculos das costas são geralmente um pouco rígidos em adultos. As crianças têm costas flexíveis e podem fazer isso facilmente. Paschimottanasana é feito com uma curva total para a frente na posição sentada, com as mãos agarrando os dedos dos pés e a cabeça ou nariz tocando a abertura entre as pernas. Nas fases iniciais, só se deve dobrar na medida em que se pode. As mãos podem não chegar aos dedos dos pés ou a cabeça não precisa tocar as pernas. Não faz mal. Com a prática, o corpo pode ser flexível o suficiente para chegar à posição final.

Como fazer Paschimottanasana (A Frente Dobrar Pose)?sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente e coloque as mãos nas coxas (pode começar também na posição de repouso, como mencionado no Passo 9 e como indicado na figura acima).agora levante ambas as mãos acima dos ombros e depois incline-se para a frente o máximo que puder. Expire lentamente enquanto se inclina para a frente.continue a dobrar-se até as mãos tocarem nas pernas. Se suas costas são flexíveis o suficiente, as mãos podem chegar até os dedos dos pés. Agarre os dedos dos pés com os dedos e dobre a cabeça para baixo até que toque nas pernas.nos estádios iniciais, a mão pode atingir apenas os tornozelos ou a parte inferior da perna. Em caso afirmativo, faça o asana segurando os tornozelos (ou pernas) com as mãos. Não vá além dos seus limites.quando se dobrar para a frente, pode não ser capaz de tocar na cabeça das pernas. Não faz mal. Vai o mais longe que puderes. Não te esforces. Com a prática, você será capaz de fazer o asana perfeitamente.Mantenha-se na posição final enquanto estiver confortável. Respire normalmente e lentamente mantendo esta posição.para libertar a posição, levantar a cabeça e voltar à posição normal sentada com as pernas esticadas.depois de executar Paschimottanasana, é bom fazer qualquer Asana dobrável para trás como um troço. Alternativamente, este asana pode ser usado como um troço de contraponto para qualquer um dos asanas dobradas para trás como Chakrasana, Dhanurasana, etc.este asana também pode ser praticado começando na posição deitada com as mãos esticadas atrás da cabeça. A partir desta posição, temos de subir lentamente até à posição sentada, como mencionado no Passo 1. O resto dos passos são os mesmos.os benefícios do Pascimottanasana (o Pose da curva para a frente) dá um bom alongamento aos músculos do tendão e torna-o flexível ao longo do tempo.solta a articulação da anca e os músculos.tonifica os órgãos do abdómen como estômago, intestinos, fígado, rins e pâncreas. Pode melhorar a digestão.é bom para os doentes diabéticos.tonifica a região pélvica e é bom para os órgãos reprodutivos femininos.Paschimottanasana ativa o Swadhishtana e o chakra Manipuraka, os centros espirituais do plexo abdominal e melhora a vitalidade do praticante.torna as costas e as pernas muito flexíveis ao longo de um período de tempo.