vários estudos de sono descobriram que sete horas é a quantidade ideal de sono—não oito, como há muito se acreditava—quando se trata de certos marcadores cognitivos e de saúde, embora muitos médicos questionam essa conclusão. outras pesquisas recentes têm mostrado que escurecer em uma noite completa de sono, mesmo em 20 minutos, prejudica o desempenho e a memória no dia seguinte. E ter muito sono—não apenas muito pouco—está associado a problemas de saúde, incluindo diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares e com maiores taxas de morte, estudos mostram.
“a menor mortalidade e morbilidade é com sete horas”, disse Shawn Youngstedt, um professor na Faculdade de Enfermagem e inovação de Saúde da Universidade do Estado do Arizona Phoenix. “Oito horas ou mais tem sido consistentemente demonstrado ser perigoso”, diz O Dr. Youngstedt, que pesquisa os efeitos da dormência excessiva.as pessoas dizem que precisam de uma média de 7 horas, 13 minutos de sono para funcionar no seu melhor. Eles dormem 6 horas, 31 minutos em um dia de semana médio, e 7 horas, 22 minutos nos fins de semana.69% dos americanos dormem menos durante a semana do que dizem precisar.60% dos adultos preferem dormir com um parceiro. Cerca de 1 em cada 5 pessoas dormem com um animal de estimação.os pijamas são usados por 73% das pessoas e 12% dormem sem nada.um terço dos adultos dormem com uma almofada, 41% usam duas e 14% mantêm quatro ou mais almofadas.fonte: National Sleep Foundation, 2013 International Bedroom Poll
The Centers for Disease Control and Prevention is helping to fund a panel of medical specialists and researchers to review the scientific literature on sleep and develop new recommendations, probably by 2015.Daniel F. Kripke, um professor emérito de Psiquiatria da Universidade da Califórnia em San Diego, rastreou ao longo de um período de seis anos Dados de 1,1 milhões de pessoas que participaram de um grande estudo sobre câncer. Pessoas que relataram que dormiram 6.5 a 7.4 horas tiveram uma taxa de mortalidade mais baixa do que aqueles com sono mais curto ou mais longo. O estudo, publicado nos arquivos de Psiquiatria Geral em 2002, controlava 32 fatores de saúde, incluindo medicamentos.
em outro estudo, publicado na revista Sleep Medicine em 2011, o Dr. Kripke encontrou mais evidências de que a quantidade ideal de sono pode ser inferior às oito horas tradicionais. Os pesquisadores registraram a atividade de sono de cerca de 450 mulheres idosas usando dispositivos em seu pulso por uma semana. Cerca de 10 anos depois, os pesquisadores descobriram que aqueles que dormiam menos de cinco horas ou mais de 6,5 horas tinham uma mortalidade maior.outros peritos advertem contra os estudos que mostram efeitos nocivos devido a demasiado sono. A doença pode fazer alguém dormir ou passar mais tempo na cama, dizem estes especialistas. E estudos baseados em pessoas relatando seus próprios padrões de sono podem ser imprecisos.
“o problema com estes estudos é que eles lhe dão boas informações sobre associação, mas não causa”, disse Timothy Morgenthaler, presidente da Academia Americana de Medicina do sono, que representa médicos do sono e pesquisadores, e um professor de medicina no centro de Medicina da Clínica Mayo para Medicina do sono.
os adultos americanos dormem menos hoje do que no passado, estudos mostram.
Corbis
o Dr. Morgenthaler aconselha os pacientes a apontar para sete a oito horas de sono por noite e avaliar como eles se sentem. As necessidades de sono também variam entre os indivíduos, em grande parte devido às diferenças culturais e genéticas, disse ele.ter a quantidade certa de sono é importante para estar alerta no dia seguinte, e vários estudos recentes têm encontrado uma associação entre ter sete horas de sono e o desempenho cognitivo ideal.um estudo da revista Frontiers in Human Neuroscience do ano passado utilizou dados de usuários do site de formação cognitiva Lumosity. Pesquisadores analisaram os hábitos de sono auto-relatados de cerca de 160.000 usuários que fizeram testes de memória espacial e de correspondência e cerca de 127.000 usuários que fizeram um teste aritmético. Eles descobriram que o desempenho cognitivo aumentou à medida que as pessoas dormiam mais, atingindo um pico de sete horas antes de começar a declinar.
Depois de sete horas, “o aumento do sono não foi mais benéfico”, disse Murali Doraiswamy, um professor de Psiquiatria no Duke University Medical Center em Durham, N. C., que co-autorou o estudo com cientistas da Lumos Labs Inc., que é dono da Lumosity. Ele disse que o estudo replicou pesquisas anteriores, incluindo uma olhada na perda de memória. “Se você pensar em todas as causas da perda de memória, o sono é provavelmente um dos fatores mais facilmente modificáveis”, disse ele.
A maioria das pesquisas tem focado nos efeitos de ter muito pouco sono, incluindo declínios cognitivos e de saúde e aumento de peso. David Dinges, um cientista do sono na Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia, que estudou privação de sono, disse repetidamente recebendo apenas 20 ou 30 minutos a menos do que a recomendação mínima de sete horas pode diminuir a velocidade cognitiva e aumentar lapsos de atenção.os especialistas dizem que as pessoas devem ser capazes de descobrir a sua quantidade ideal de sono num ensaio de três dias a uma semana, idealmente durante as férias. Não uses um despertador. Vai dormir quando te cansares. Evite demasiada cafeína ou álcool. E fique fora de dispositivos eletrônicos Um par de horas antes de ir para a cama. Durante o ensaio, acompanhe o seu sono com um diário ou um dispositivo que registre o seu tempo de sono real. Se você se sentir refrescado e acordado durante o dia, você provavelmente descobriu o seu melhor tempo de sono.as novas orientações para o sono serão elaboradas por um painel de peritos que está a ser montado pela Academia Americana de Medicina do sono, pela Sociedade de Investigação do sono, por uma organização para investigadores do sono e pelo CDC. As recomendações destinam-se a refletir evidências que emergiram de estudos científicos e se espera que levem em conta questões como gênero e idade, diz O Dr. Morgenthaler, o presidente da Academia.outro grupo, a National Sleep Foundation, um grupo de pesquisa e advocacia sem fins lucrativos, também reuniu um painel de especialistas que espera divulgar recomendações atualizadas para os tempos de sono em janeiro.estes grupos recomendam actualmente sete a nove horas de sono nocturno para adultos saudáveis. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e sangue recomenda sete a oito horas, incluindo os idosos. A maioria das diretrizes atuais dizem que as crianças em idade escolar devem ter pelo menos 10 horas de sono por noite, e adolescentes, de nove a dez.
“eu não acho que você pode overdose de sono saudável. Quando você conseguir dormir o suficiente o seu corpo vai acordá-lo”, disse Safwan Badr, chefe da Divisão de pulmonar, cuidados críticos e medicina do sono na Wayne State University School of Medicine em Detroit.
Um estudo no número atual do Journal of Clinical Sleep Medicine pareceu confirmar isso. Cinco adultos saudáveis foram colocados em condições semelhantes à idade da Pedra na Alemanha por mais de dois meses-sem eletricidade, Relógios ou água corrente. Os participantes adormeceram cerca de duas horas antes e conseguiram em média 1,5 horas mais sono do que foi estimado em suas vidas normais, disse o estudo.a sua quantidade média de sono por noite: 7, 2 horas.
escreva para Sumathi Reddy em [email protected]