a grande ironia é que, como nós nos tornamos cada vez mais “conectados”, nas redes sociais, nas chamadas de vídeo e nas mensagens, nos sentimos cada vez mais sozinhos simultaneamente. E mesmo que possamos usar a tecnologia para nos sentirmos mais conectados, pode ser exatamente isso que nos leva a nos sentirmos sozinhos.

Depois de passar o último ano pesquisando e escrevendo meu novo livro, Supera seu Smartphone: hábitos tecnológicos conscientes para encontrar felicidade, equilíbrio e conexão na vida real, aprendi que a maioria de nós se sente desconectada. E tu? Você se sente socialmente conectado? (Pegue este teste de bem-estar (em Inglês) para ver como você se sente). Se não, tente algumas dessas 18 estratégias para parar de se sentir sozinho.

1. Pratique a auto-amabilidade. Em momentos difíceis, é essencial praticar a auto-amabilidade. Culpar-nos quando nos sentimos sozinhos não é útil. Então, limite seu auto-diálogo, cuide de si mesmo, apenas faça uma pausa. Talvez um passeio na natureza ou um dia no spa possa ser útil para colocá-lo em um clima de auto-amabilidade.

2. Aproveite o momento presente. Quando você se sentir bem sobre algo, compartilhe com os outros imediatamente, e não quero dizer “compartilhar” postando em suas redes sociais. Você pode compartilhar ligando ou enviando mensagens de texto para um amigo. Ou compartilhá-lo com as pessoas com quem você trabalha. Tenha em mente que as coisas positivas que você pode compartilhar não precisam ser grandes. Você poderia simplesmente ter acordado no lado direito da cama e pensar: “Ei, eu me sinto muito bem hoje”. Ao compartilhar esses momentos, você cria pequenos momentos de gosto e conexão com os outros que podem ajudá-lo a superar a solidão.

3. Conecte-se na vida real. Conectar-se na vida real pode não ser tão fácil como era antes. Muitas vezes usamos nossos smartphones, é mais fácil, e agora é culturalmente aceito. Mas podemos diminuir nossa solidão se construirmos fortes conexões pessoalmente. Fazemos isso olhando as pessoas nos olhos, ouvindo, sendo conscientes e optando por não nos distrair com nossos telefones ou outras tecnologias.

4. Pense em como você gasta seu tempo livre. Quando nos sentimos sozinhos, às vezes só queremos nos retirar para um canto e nos esconder. Outras vezes, nossa lista interminável de tarefas pode nos deixar muito esgotados para sair e ser social. Mas optar por ficar sozinho todas as noites com nossos telefones, assistindo Netflix ou jogando no Facebook pode realmente nos pegar na solidão. Criamos uma vida para nós mesmos que nos priva de uma conexão social significativa, e a única maneira de sair dela é começar a viver de maneira diferente.

se em vez disso usamos nossa solidão para nos motivar a procurar pessoas, então podemos fortalecer nossos relacionamentos. Ao optar por lidar com nossa solidão buscando apoio social, criamos mais momentos sociais com pessoas em nossas vidas que nos importam, o que geralmente reduz nossa solidão.

5. Fazer mais coisas com as pessoas. Envolver-se em interações sociais face a face tende a melhorar nosso humor e reduzir a depressão. Atividades que envolvem outras pessoas, como ir a serviços religiosos ou praticar esportes, também podem ter efeitos positivos em nossa saúde mental. Então, encontre maneiras de estar mais perto das pessoas.

6. Fala com estranhos. Um corpo crescente de pesquisas sugere que mesmo interações triviais com estranhos, como conversar com um barista ou caixa, podem manter a solidão à distância, ajudando-nos a nos sentir socialmente conectados. Então, aproxime-se de outros seres humanos para dizer olá, perguntar como eles estão, ou conversar sobre o que está em sua mente. Esses pequenos atos podem fazer uma grande diferença e ajudar a reduzir os sentimentos de solidão.

7. Seja ativo online. Em vez de navegar passivamente pela rede ou suas redes sociais, se você quiser estar online, opte por fazer algo que envolva a participação ativa de outras pessoas. Por exemplo, você pode brincar com os outros, conversar sobre algo que lhe interessa, dar conselhos em um fórum ou ter uma chamada de vídeo com um amigo. Quanto mais você interage com os outros enquanto está online, mais conectado você provavelmente se sentará.

8. Compartilhar de verdade on-line. Em algum lugar ao longo do caminho, a palavra “compartilhar” foi cooptada nas mídias sociais para descrever o que é realmente apenas “se gabar humildemente”. Nós Publicamos sobre as coisas interessantes que fizemos, refeições agradáveis ou uma festa divertida que fomos, todas as coisas que realmente não compartilhamos com as pessoas que estão vendo nossas mensagens.

em vez de postar sobre as coisas que você fez, reivindique a palavra “compartilhar” para o que realmente significa: dar uma pequena ou grande parte do que é seu para outra pessoa. Você poderia compartilhar dicas, palavras de apoio, ou mesmo empatia, tudo a partir de seu smartphone. Como resultado, suas conexões provavelmente serão mais gentis e de suporte.

9. Pára de te concentrar tanto em ti. É quase inevitável no nosso mundo moderno Enlouquecido pela tecnologia que começamos a acreditar que não temos o suficiente. O Juan tem um carro novo. A Sara tem uma casa nova. A Sonia arranjou um novo emprego. Também vemos imagens de modelos falsos ou irrealistas com Photoshop que têm a cintura perfeita e abdominais, e sentimos inveja. Como resultado, nos concentramos cada vez mais em como não estamos à altura.

em vez de se concentrar no que você pode obter, mude seu foco para o que você pode dar. Você poderia vender camisetas on-line para arrecadar dinheiro por uma boa causa. Você poderia pedir a seus amigos para doar para uma instituição de caridade para o seu aniversário. Ao dar aos outros, você tira o foco de si mesmo e faz o bem ao mesmo tempo, ajudando você a se sentir mais conectado e menos solitário.

10. Pare seus ciclos de pensamento negativo. Poderíamos pensar repetidamente sobre o que poderíamos ter feito de maneira diferente para evitar não nos sentirmos tão sozinhos. Refletimos sobre eventos, pessoas ou causas, porque acreditamos erroneamente que pensar em nossa solidão de novo e de novo nos ajudará a resolvê-la. Infelizmente, não nos faz bem estar preso a isso em nossos pensamentos, em vez de tomar as ações que precisamos para nos sentir melhor.

para acabar com esses ciclos negativos de pensamento, precisamos agir, fazer algo diferente que pare esses pensamentos e mude nossa experiência do mundo. Por exemplo, se eu me sentar sozinho, irei ao ginásio ou agendarei almoços com amigos para os próximos dias. E isso ajuda.

11. Gerar uma sensação de espanto. O espanto (como quando testemunhamos o nascimento de um novo bebê, uma montanha majestosa) faz com que o tempo pareça parar e nos ajuda a testemunhar ou ser mais aberto à conexão. Algo sobre sentir-se pequeno no contexto de um grande mundo parece nos ajudar a nos ver como parte de um todo, o que pode nos ajudar a nos sentir menos sozinhos. Então exponha a algo que crie admiração, como paisagens, novas experiências ou novos alimentos (aqui está um exercício de admiração consciente).

12. Gastar dinheiro em experiências. Se gastarmos todo o nosso dinheiro em coisas, não teremos o dinheiro para gastar em experiências com os outros. E acontece que gastar dinheiro em experiências é muito melhor para a nossa saúde mental. Então, seja criativo e pense sobre o que você quer fazer com os outros. Por exemplo, você poderia ir em uma viagem de canoa, ir a uma degustação de vinhos, planejar uma festa na praia ou organizar uma noite de artes e ofícios. Quais atividades em grupo podem fazer você se sentir menos sozinho?

13. Preste atenção às coisas que importam. Como esperamos melhorar nossa solidão quando não sabemos o que a causa? É difícil. Portanto, é útil começar a prestar atenção ao momento presente. Quais são as experiências que fazem você se sentir sozinho? E quais são as experiências que fazem você se sentir conectado ou como se você pertencesse? Identificar esses momentos pode ajudá-lo a reduzir a solidão, porque você pode limitar as atividades que fazem você se sentir solitário e aumentar as atividades que fazem você se sentir conectado.

14. Crie uma placa de visão. Eu mantenho um quadro de visão pregado ao lado da minha mesa para me lembrar dos meus objetivos. Uma grande parte do meu painel de visão é sobre conectar: construir comunidade, Networking, passar tempo com a família e afins. Às vezes tenho dificuldade em mantê-lo, mas ter o quadro de visão me lembra. Depois de descobrir as coisas que fazem você se sentir menos solitário e mais conectado, pode ser útil criar um quadro branco, lista ou planejar o que você fará, algo para ficar perto dos outros e lembrar o que você precisa fazer para combater a solidão.

15. Construa sua rede. Às vezes, podemos acabar nos sentindo sozinhos, mesmo que estejamos conectados a muitas pessoas. Portanto, pode ser útil chegar a essas pessoas e agendar horários para recuperar o atraso. Defina o objetivo de agendar pelo menos uma hora social por semana: um café, almoço ou Happy hour. Quem sabe, talvez uma velha amizade possa ser reavivada.

16. Junte-se a um grupo on-line de pessoas afins. Agora você pode encontrar pessoas on-line com quase qualquer interesse, por exemplo: política, culinária, ou esportes. Participar de um desses grupos orientados para uma missão pode ser uma maneira de se sentir mais conectado com os outros, mesmo quando você não tem acesso a interações face-a-face. Você pode conhecer algumas pessoas novas ou fazer amigos para a vida. Você pode até tentar alguns grupos para ver quais se encaixam melhor e diminuir sua solidão ao máximo.

17. Seja voluntário remotamente ou na vida real. Para alguns de nós, é difícil encontrar pessoas com quem passar o tempo, muito menos se conectar. Temos de encontrar novas pessoas. Uma maneira de fazer isso é se voluntariar para uma causa, seja remotamente ou em sua cidade. Apenas certifique-se de que você está trabalhando com os outros. Trabalhar em um grande problema com os outros pode ajudá-lo a diminuir a solidão.

18. Seja gentil consigo mesmo. É importante praticar a autocompaixão quando você comete erros. Lembre-se, todo mundo falha, e você não precisa ser seu próprio bully, se sentir culpado ou atacar você. Esse tipo de atitude não o ajudará a diminuir a solidão, agora ou no futuro. Em vez disso, tente falar consigo mesmo de uma maneira que seja Solidária, gentil e carinhosa, e você é mais provável que reconheça os erros que pode ter cometido ao tentar diminuir a solidão, e espero que você faça melhor da próxima vez.

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