a raiva é uma emoção básica e universal. Básica porque está ao serviço de nossa sobrevivência a partir de três funções; a facilitação do desenvolvimento rápido de condutas de defesa-ataque, a revigoração de nossa conduta e a regulação da interação social. Universal porque qualquer membro da espécie saudável experimenta raiva. Portanto, ficar chateado não é apenas normal, mas também necessário. No entanto, quando a raiva é muito frequente em nossas vidas ou desproporcional, os problemas aparecem. Por isso, além de experimentá-la, devemos aprender a controlar a raiva e saber como expressá-la.

o que nos faz ficar com raiva?

as emoções estão muito ligadas aos nossos pensamentos, de modo que uma situação pode ser “vivida” de maneiras muito diferentes, dependendo da pessoa. Por isso, mais do que nos referirmos a situações “objetivas” que dão origem à emoção de raiva, o correto é referir-se aos pensamentos associados a essa situação que causam raiva. A raiva é uma emoção que aparece quando nos vemos submetidos a situações que produzem frustração ou nos são desagradáveis, pois nos sentimos atacados. Um caso claro que pode afetar a todos seria a situação que vivemos pela pandemia de COVID-19, que impediu muitas de nossas ambições pessoais e sociais. Assim, existem duas grandes categorias de situações desencadeantes dessa emoção:

situações frustrantes

• obstrução do acesso a uma meta: quando a realização de nossos objetivos é interrompida, a avaliação cognitiva (os pensamentos) que a pessoa realiza sobre a relação entre sua conduta e o resultado dela determinará o tipo de emoção resultante. Quando se estima que você pode agir sobre os fatores que bloqueiam seu acesso, restabelecendo situações anteriores, a raiva aparece.
• transgressão das normas e direitos: quando se ultrapassam as normas sociais, se violam nossos direitos ou nos tratam de uma forma injusta sentimos raiva.
• extinção de contingências aprendidas: quando não aparece a recompensa que esperamos depois de realizar uma conduta nos zangamos (por exemplo quando não sai a lata de coca-cola depois de introduzir a moeda).

situações aversivas

experiências desagradáveis favorecem a emoção da raiva facilitando a expressão de comportamentos agressivos. O exemplo mais claro disso é a experiência de dor. Assim, por exemplo, quando algo nos dói, nosso mau caráter floresce.

Saber o que nos desquicia nos ajudará a controlar a raiva.