Ronnie Coleman é um ex-fisiculturista profissional norte-Americano com um registo de 8 consecutivos de Mr. Olympia títulos, e é sem dúvida um dos melhores fisiculturistas de sempre.quando se trata de fisiculturismo, ele estabeleceu o padrão para melhorar o tamanho e definição do músculo.dentro deste artigo, vamos dar uma olhada no programa de treino que ajudou Coleman a se tornar um dos mais fortes e pesados fisiculturistas de elevação da história.

estatísticas actuais

Altura: 1,80 m (5’11”)

Peso: 300 libras (136 kg)

Idade: 55 anos de idade

data de nascimento: 13 de Maio, 1964

Naturalidade: Monroe, Louisiana

Elogios: O vencedor do título de Mr. Olympia por oito anos em uma linha

Treino de Princípios

Dentro de Coleman rotinas, ele normalmente misturas até de seus exercícios. Está concentrado em cada uma das partes do corpo com 8-9 exercícios diferentes.a fim de construir força e ganhar massa muscular, Ronnie Coleman seguiu a abordagem de “construção de energia” para o treinamento.no início da carreira de Coleman, ele participou de uma powerlifting competitiva que contesta o deadlift, bench press e squats.

ele prefere usar pesos muito pesados com baixas repetições. Em vez de fazer exercícios de máquina, ele se concentra em usar pesos livres, uma vez que isso o ajuda a melhorar sua gama de movimento e maximizar a flexibilidade.

Aqui está a rotina de exercício de Ronnie Coleman:

segunda-feira: quadras, presuntos e bezerros

dentro desta rotina, Coleman realiza 6 exercícios, mas para um total de 3 conjuntos e 15 reps.Aqui estão as quadras, presuntos e vitelos de Ronnie Coleman: Squat de Barbell (3 sortidos, 15 reps)

2. Barbell Hack Squat (3 conjuntos, 15 reps)

3. Extensões das pernas (3 conjuntos, 15 acordos de recompra)

4. Caracóis das pernas (de pé, deitados e sentados) (3 conjuntos, 15 reps)

5. Curva de perna simples sentada (3 sortidos, 15 reps)

6. Na terça-feira, Coleman Bate de volta e tríceps. Há 7 exercícios diferentes nas costas do Ronnie e no treino dos triceps.aqui está a rotina das costas e tríceps do Ronnie Coleman.:1. Linha de barbela recortada (3 sortidos, 15-20 reps)

2. Linha de Barra em T deitada (3 sortidos, 15-20 reps)

3. Linha do Manequim de um braço (3 conjuntos, 15-20 reps)

4. Lat Pulldown (3 conjuntos, 15-20 reps)

5. Dips Triceps (3 conjuntos, 15-20 reps)

6. Tríceps de pé (3 conjuntos, 15-20 reps)

7. Na quarta-feira: ombros na quarta-feira, Ronnie usando uma rotina de exercícios no ombro.aqui está a rotina do ombro de Ronnie Coleman: Pressão sobre a pá (3 sortidos, 15 reps)

2. Elevação Lateral lateral lateral lateral (3 conjuntos, 15 reps)

3. Aumento do Halterofilamento da frente (3 conjuntos, 15 reps)

4. Quinta-feira: peito e bíceps na quinta-feira, Ronnie bate no peito e nos bíceps de rotina para 6 exercícios. Cada exercício tem um total de 3 conjuntos e 20 reps. Prensa no banco de rolos de pega média (3 sortidos, 20 reps)

2. Prensagem em Banco de rolos de pega média (3 sortidos, 20 reps)

3. Decline Barbell Bench Press (3 sets, 20 reps)

4. Caracóis de barbela (3 sortidos, 20 reps)

5. Curva pregadora de um braço (3 conjuntos, 20 reps)

6. Alternate Hammer Curl (3 sets, 20 reps)

Friday: Quads, Hammer, and vitelos

On Friday, he hits a quads, hams and vitelos routine.Aqui estão as quadras, presuntos e vitelos de Ronnie Coleman: Squat de Barbell (3 sortidos, 15 reps)

2. Barbell Hack Squat (3 conjuntos, 15 reps)

3. Extensões das pernas (3 conjuntos, 15 acordos de recompra)

4. Caracóis das pernas (de pé, deitados e sentados) (3 conjuntos, 15 reps)

5. Curva de perna simples sentada (3 sortidos, 15 reps)

6. Aumento de vitelo sentado (3 sets, 15 reps)

sábado: peito, tríceps, e abs

no sábado, Ronnie atinge o peito, tríceps, e abs.aqui está o peito de Ronnie Coleman, tríceps, e rotina abs:

1. Prensa inclinada (3-4 conjuntos, 12 reps)

2. Decline Barbell Press (3-4 sets, 12 reps)

3. Bobinas inclinadas (3-4 conjuntos, 12 reps)

4. Decline Dumbell Press (3-4 conjuntos, 12 reps)

5. Extensões dos tríceps de cambaleante (deitados e sentados) (3-4 conjuntos, 12 reps)

6. 3-4 conjuntos, 12 reps)

7. Aumento do Donkey Calf (3-4 conjuntos, 12 reps)

8. Elevação sentada (3-4 conjuntos, 12 reps)

9. Crunches (3-4 conjuntos, 12 reps)

domingo: descanso

neste dia é hora de descanso. Se não descansares, nunca verás o resultado do teu treino.a dieta de Ronnie Coleman agora é hora de passar pela dieta de Ronnie Coleman. Coleman incluiu muitos alimentos básicos em sua dieta.além de frango, carne magra, ovos, batatas, feijão, arroz e legumes, ele toma frequentemente porções de pós proteicos e outros suplementos. Seu programa de nutrição diária inclui 546g de proteína, 474g de hidratos de carbono e 150g de gordura, enquanto a ingestão de calorias é de 5562 calorias.

Aqui está Ronnie Coleman de dieta:

Refeição 1:

• 3 a 5 gramas de L-Arginina como suplemento

Refeição 2:

• ¾ xícara de grãos com queijo
• 2 xícaras de clara de ovo
• 1 xícara de café

Refeição 3:

• 1 dose de BCAA

Refeição 4:

• Dois 8oz os peitos de frango
• 1 ½ xícaras de arroz
• 1 ½ xícaras de feijão vermelho
• 2 pedaços de pão de milho

Refeição 5:

• 3 a 5 gramas de L-Arginina

Refeição 6:

• Dois 8oz os peitos de frango
• 1 médias batata cozida

Refeição 7:

• 9 oz filé mignon
• 5 oz peitos de frango
• 1 médias batata cozida
• French fries
• 8oz limonada cor-de-rosa

Refeição 8:

• 1 dose de BCAA

Refeição 9:

• 4 colheres da mistura de soro de leite