Sa Ta Na Ma Meditação é tornar-se reconhecida cientificamente como um poderoso instrumento para impedir ou interromper a doença de Alzheimer, aumentando a todos os aspectos da função cognitiva (percepção, pensamento, raciocínio e lembrar) e reduzir os níveis de estresse, melhorando a memória de curto prazo.existem três estudos separados que foram publicados que provam os benefícios da meditação Sa Ta na Ma. Dois dos estudos foram feitos na Universidade da Pensilvânia e um continua estudando está sendo feito na Universidade da Califórnia da UCLA. O estudo da Universidade da Pensilvânia foi publicado em 2010 no Journal of Alzheimer Disease (1). Seu segundo estudo foi publicado no Jornal de Medicina Nuclear em 2010. O Canadense Alzheimer Research & Prevenção Fundação está recomendando a meditação como uma prática diária para retardar os efeitos da doença de Alzheimer (2)
Sa Ta Na Ma Meditação Kundalini é um Kirtan Kriya (KEER-tun KREE-a) trouxe para a América do Norte por Yogi Bhajan. Kirtan Kriya é Sânscrito, uma língua clássica da Índia. Kirtan significa “canção” ou “louvor” e Kriya significa “fazer” ou “ação”.”
a meditação é uma combinação de cantar um mantra enquanto move as mãos através de mudra. Mantra e mudra também são palavras sânscritas. Mantra significa ” uma palavra ou frase frequentemente repetida “e mudra significa” um movimento das mãos “ou” uma dança das mãos”.”Para experimentar plenamente os benefícios da meditação, uma combinação de cantar, sussurrar e silenciosamente repetir o mantra são usados. Uma visualização chave da concentração é usada para tapar a meditação.vamos começar por compreender o mantra Sa Ta na Ma. Os sons vêm de um dos mais antigos mantras Sat Nam que significa “minha verdadeira essência” ou “verdadeira identidade” e são projetados para ser edificante. Há muitas interpretações para cada um dos sons, sendo um que não há nenhum significado para os sons em tudo, mas simplesmente uma vibração, e um estímulo de 84 pontos de acupressão no paladar da boca que ocorre ao cantar e sussurrar as palavras. Outras traduções dos sons são:
SA é o nascimento, o início, o infinito, a totalidade de tudo o que sempre foi, é, ou será.TA é vida, existência e criatividade que se manifesta do infinito.
NA é a morte, a mudança e a transformação da consciência.
MA é renascimento, regeneração e ressurreição que nos permite experimentar conscientemente a alegria do infinito.
Sa Ta na Ma Chant
ao usar o mantra na meditação há três “vozes”. A voz cantante, que representa a voz da ação. A voz sussurrada, que representa a voz da mente interior ou a voz da sua natureza romântica. Finalmente o silêncio onde você repete mentalmente o mantra para si mesmo, representando sua voz espiritual. Ao cantar as notas recomendadas para o mantra são A, G, F, G.há diferentes comprimentos para a meditação Sa Ta na Ma. The Alzheimer Research & Prevention Foundation recommends the 12 minute version, but there is also the option of a 6 minutes or 30 minutes. O timing para as vozes Sa Ta na Ma está listado abaixo.
- 6 minutos de prática
- 1 minuto em voz alta
- 1 minuto segredo
- 2 minutos silenciosamente
- 1 minuto segredo
- 1 minuto em voz alta
- 12 minutos de prática
- 2 minutos em voz alta
- 2 minutos segredo
- 4 minutos silenciosamente
- 2 minutos segredo
- 2 minutos em voz alta
- 30 minutos de prática
- 5 minutos em voz alta
- 5 minutos segredo
- 10 minutos silenciosamente
- 5 minutos segredo
- 5 minutos voz alta
Agora vamos passar para compreender a finalidade de quatro mudras de mãos repetidas sequencialmente.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
SA Mudra
The connection of the tip of the thumb and the tip of the index finger (the Jupiter finger), held while chanting SA.acredita-se que a conexão do polegar e do primeiro dedo nos traz conhecimento, expande nossas possibilidades de campo e nos libera de limitações.diz-se que a ligação dos dois aumenta o elemento ar no corpo, criando efeitos positivos nas emoções, fortalecendo o sistema nervoso, estimulando a glândula pituitária e todo o sistema endócrino.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
Ta Mudra
The connection of the tip of the thumb and the tip of the middle finger (the Saturn finger), held while chanting TA.acredita-se que a conexão entre o polegar e o dedo médio nos dá paciência, sabedoria e pureza.
A conexão dos dois é dito para aumentar o éter ou elemento espaço dentro do corpo, criando efeitos positivos em nossos pensamentos e intuição. Acredita-se também que desintoxique o corpo através da eliminação e aliviar uma variedade de congestões.
Surya Mudra – (Ravi Mudra & Gente Vardahk)
Na Mudra
A ligação da ponta do polegar e a ponta do dedo anelar (o Urano ou Sol dedo), realizada cantando NA.acredita-se que a ligação do polegar e do dedo anelar nos traz vitalidade e altivez.
a ligação dos dois é dito para aumentar o elemento terra dentro do corpo, enquanto ao mesmo tempo diminuir o elemento fogo. Isso cria efeitos positivos em nossos tecidos corporais, como ossos, músculos, tendões e órgãos internos. Diz-se que aumenta a resistência, a força e a vitalidade.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
Ma Mudra
The connection of the tip of the thumb and the tip of the pinky finger (the Mercury finger), held while chanting MA.acredita-se que a conexão entre o polegar e o dedo mindinho auxilia a comunicação clara.
a ligação dos dois é dito reduzir o elemento água dentro do corpo. Isso ajuda a reduzir os desafios de hormônios excessivos, e retenção de água. Diminui os olhos aguados, o nariz a escorrer e os intestinos soltos.
A Pesquisa também mostra que, usando mudras manuais em conjunto com os sons, melhora o fluxo sanguíneo para áreas no cérebro que controlam sensorial motor e memória.a seguir, chegamos ao aspecto da visualização. Uma parte importante da meditação é com cada visualizações em forma de L para visualizar a energia que vem na coroa da cabeça, e fora do centro da testa (a região muitas vezes referida como o terceiro olho). Isto ajuda com a limpeza dos pensamentos e redução das dores de cabeça. Diz-se que a visualização L liga e desperta as glândulas pineal e pituitária, os nossos principais centros de produção de hormonas no corpo. Quando a glândula pineal está dormente, a mente sai do equilíbrio e ocorrem sentimentos de desequilíbrio emocional. Você pode experimentar uma variedade de emoções ao fazer o Kirtan Kriya. Sinta-se livre para deixar essas emoções fluir também através do Terceiro Olho.agora vamos juntar tudo.comece por encontrar uma posição confortável sentada. Pode usar uma cadeira, banco ou almofada. Há também a opção de completar este mantra deitado, mas tenha cuidado para não adormecer se fizer esta escolha. No entanto, você escolhe assentar, garantir que a sua coluna é reta e o núcleo está aberto para receber respiração completa.
decida qual das três variações se adequa ao seu horário (6, 12 ou 30 minutos).respire profundamente. Entra pelo nariz, sai pela boca com um suspiro audível.feche os olhos e coloque as mãos suavemente no colo ou nos lados do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima. Explore a ligação de cada dedo ao polegar como você diz cada um dos sons. SA-index to thumb, TA-middle to thumb, na – ring finger to thumb, MA-pinky finger to thumb. Sinta as pressões sobre o palato como você enunciar cada palavra, juntamente com a pressão sobre as almofadas dos dedos. Quando o teu corpo estiver pronto, começa a cantar o mantra.Sing Sa Ta na Ma in full voice, moving your fingers through the mudras with each sound and visualizing the energy drawing in through the crown and out through the brow. Permita que sua testemunha interior observe quaisquer sensações que se movam através do corpo e da mente.quando chegar a hora certa, mude sua voz para um sussurro, continuando a mão mudras e visualizando o fluxo em forma de L de energia.
Move next into the mindfulness of silence. Continue a dança dos dedos dos mudras enquanto silenciosamente repete o mantra para si mesmo.à medida que o silêncio se aproxima do fim, você voltará mais uma vez ao sussurro.a partir do sussurro, você desliza novamente para cantar o mantra em voz plena.When the singing has come to completion, release the mudras and the mantras.inale profundamente puxando os braços para cima e para cima da cabeça (ou dentro do seu alcance de movimento). Balance os dedos e depois aperte as mãos vigorosamente enquanto move o núcleo da coluna vertebral. Isto ajuda a libertar a energia do corpo. Solte as mãos para baixo na próxima expiração.tome algum tempo para receber e explorar as sensações e benefícios que se manifestam em seu corpo.
My CD the Ageless Art of Breath & Mediation includes both the 6 and 12 minute versions of the Sa Ta na Ma Meditation.