A Lua Saudação (Chandra Namasakar) sequência de poses do yoga é o Yin para a Saudação ao Sol Yang. em sânscrito, “Chandra” significa lua. As saudações da lua dão graças à Lua e canalizam a energia calmante que ela emana. as saudações da Lua estão a arrefecer e calmas porque canalizam a energia feminina da lua.; enquanto que as saudações do sol são ativas e aquecidas porque canalizam a energia masculina do sol. as salutações lunares são o oposto energético das Salutações solares. Assim, as saudações do sol são uma prática “Yang”, enquanto as saudações da lua batem na energia” Yin”. a energia Yin e Yang andam de mãos dadas. Não pode haver Yin (escuro) sem Yang (luz). Uma vez que tudo na vida precisa de Yin e Yang para se manter equilibrado, você pode praticar uma saudação Lunar para equilibrar o Yang em sua vida.

When to Practice a Moon Salutation

Practice a Moon Salutation at the end of your regular yoga practice, at night before bed, on the full and new moon, or whenever you feel you need lunar balance in your life. aproveitar a energia da lua é uma experiência poderosa, maravilhosa e mágica. A energia permite que você comece de novo, e manifeste as coisas que você realmente quer. A sequência de saudação da lua aproveita esta energia e limpa a alma. uma vez que as Salutações da lua canalizam a energia calmante da lua, esta sequência também é excelente para praticar durante o seu ciclo para ajudar a reduzir as cãibras.

Benefícios da Lua Saudações

Lua Saudações têm muitos benefícios, incluindo:

• Manter equilibrado de energia
• Canal criatividade
• a Acalmar a ansiedade e o estresse
• Aliviar nervo ciático dor
• Saldo nadis Ida e Pingala (nadis são canais de energia em todo o nosso corpo)

Aqui está O passo-a-Passo Lua Saudação Guia de boas Práticas:

Vire-se para o lado longo do tapete para começar. Começamos pelo lado direito, depois vamos para a esquerda. Você pode fluir através da seqüência de saudação da lua quantas vezes quiser. certifique-se de encontrar um ritmo de respiração estável e mantenha os seus movimentos lentos, atentos e ligados à sua respiração.

Mountain Pose

Find Mountain Pose or Tadasana, with hands at heart center.

Upward Mountain

inale seus braços em direção ao céu, Palmas tocando, para cima Montanha Pose, ou Urdhva Hastasana.

Crescent Pose

Exhale and side bend to the right for Crescent Pose. Puxe o umbigo para dentro e para cima, e alongue as costelas para longe das ancas para criar um bom alongamento lateral no seu lado esquerdo.inale de volta para cima, virado para a montanha, e expire para a curva lateral para a esquerda. Desta vez, crie comprimento no seu corpo do lado direito e mantenha o umbigo a desenhar para dentro e para cima, à medida que o seu cóccix derrete para o chão. Inspira de volta para o centro.

Deusa Pose

Exalar a passo o pé esquerdo, largo, em Pose de Deusa, ou Utkata Konasana. Os dedos dos pés apontam ligeiramente para fora. Mantém os joelhos macios enquanto te agachas. os joelhos empilham-se sobre os tornozelos à medida que o umbigo sobe e entra. Dobre os braços para 90 graus nos cotovelos, ou você pode trazer as mãos para uma lama de oração.

Star Pose

Inhale, straight your knees, and reach your arms straight out coming into Star Pose.

Triangle Pose

Exhale, point your right foot toward the front of your mat, and keep your left foot parallel to the back of your mat. Solte a mão direita para a canela ou um bloco de yoga para Pose triangular, ou Trikonasana.

Triangle Forward Bend

Exhale, and bring your hands to your mat on either side of your right foot (or on yoga blocks). Inale para esticar a espinha e, quando expirar, dobre um pouco mais para a frente.

Supported Lunge

Inhale to lift your left heel off the mat, and pivot your toes so your heel is stacked over the ball of your foot. Expire e dobre o joelho direito, entrando em um lunge suportado com as mãos em seu tapete ou blocos de yoga.

Side Lunge

Inhale to bring both hands to the floor on the big toe side of your right foot. Roda ambos os pés para as bordas curtas do tapete, mantendo-os à distância.flecte os dedos do pé esquerdo e levante-os do tapete para que se equilibre no calcanhar esquerdo. Mantenha as mãos em seu tapete ou para um desafio adicional, traga suas mãos para jnana mudra.

Yogi Squat

coloque as mãos à sua frente. Expire para dobrar o joelho esquerdo e traga suas mãos à oração para Yogi Squat (ou Malasana).

lado Lunge

coloque ambas as mãos no chão. Expire para esticar a perna direita para fora mantendo o pé flexionado para o mergulho lateral (ou Skandasana) no lado oposto. Para um desafio adicional, traga suas mãos para jnana mudra.

Lunge suportado

traga as mãos para moldar o pé esquerdo e, em seguida, exale para rodar o seu calcanhar direito da sua esteira (o seu calcanhar irá empilhar sobre a bola do seu pé traseiro) para entrar em um lunge suportado.

Triangle Forward Bend

p > p > Pivot your right heel to the mat with your pinky toes toes parallel to the back of the mat. Endireite a perna esquerda e dobre para a frente para a curva triangular para a frente.

Triangle Pose

Bring your left hand to your left shin and rotate your chest toward the sky. Expire para estender o seu braço direito para o céu em linha com o seu ombro.

Estrela Pose

inale to bring your torso upright, pivot both feet so your toes face The long edge of your mat, and extend your arms out to each side.

Goddess Pose

Exhale bend into your knees and bend your arms at 90-graus at your elbow for Goddess Pose.

Upward Mountain

Inhale, straight both legs and bring your feet together. Levanta os braços acima, Palmas a tocar, para cima da Montanha.

Crescent Pose

Exhale and side bend to the left for Crescent Pose. Puxe o umbigo para dentro e para cima, e alongue as costelas para longe das ancas para criar um bom alongamento lateral no seu lado direito. inale de volta para cima, virado para a montanha, e expire para a curva lateral da direita. Desta vez, crie comprimento no seu corpo do lado esquerdo e mantenha o umbigo a desenhar para dentro e para cima, à medida que o seu cóccix derrete para o chão. Inspira de volta para o centro.

19.Inspira e levanta os braços acima com as palmas das mãos a tocar.

Tadasana

Exhale to bring your hands in prayer mudra to heart center.

Enjoy the Lunar Energy You Just Generated With Your Moon Salutation!as saudações lunares são uma grande adição aos seus rituais lunares. Durante a próxima lua cheia, faça algumas rodadas desta sequência ao luar para obter o efeito pleno das saudações da lua.

flui através desta sequência algumas vezes quando você está tentando Salutações na Lua pela primeira vez. Encontre o seu ritmo e mova-se com a respiração. Namaste!

Practice Sun Moon Flows With Us!

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