Smith Machine Bent Over Row exercise is a great compound exercise that builds the lats, middle and upper areas of the back, traps, rear shoulders, biceps and forearms.também engaja o núcleo para estabilizar a parte superior das costas e apoiar a parte inferior das costas.

Smith Machine Bent Over Rows are a safer alternative to free weight Barbell Rows in that you are pulling from a fixed angle.

pode ser o principal exercício no seu exercício de back-out. Você pode levantar pesos moderados a pesados, desde que você siga a forma perfeita e técnica.máquina Smith inclinada sobre linhas como manter os pés afastados da largura do ombro. Pegue uma maior largura do que a largura do ombro sobre a mão aperto na barra. Incline-se para a frente na anca a um ângulo de 70 graus. Empurre as ancas para fora e mantenha uma ligeira dobra nos joelhos e uma volta plana durante todo o exercício.aperte o núcleo, contraia o lats e reme o peso para trás puxando com o cotovelo. A barra deve tocar na sua zona abdominal média e inferior. Na posição superior, você deve puxar as escápulas para dentro e sentir uma contração na área do meio das costas, armadilhas e ombros traseiros.resistir ao peso e trazê-lo de volta à posição inicial.repita o exercício até completar o número alvo de reps.

forma e técnica

mantenha o ângulo de puxar ao fazer Smith máquina dobrada sobre a linha.o ângulo de 70 graus garante que as costas estarão na posição mais forte e segura ao manusear o peso.ao remar, conduza sempre com os cotovelos. Não use os bíceps para começar a puxar.

na parte inferior obter um esticamento profundo, baixando o lats mais baixo. Mas não nos ombros.variações: Curva na linha, inclinação do banco, Halterofilismo Dobrado Na Linha

rotina Para A resistência: 3 conjuntos x 12-15 reps

rotina para os ganhos musculares: 4-5 conjuntos x 6-8 reps