o Seu treino ab sempre será melhor se você trabalhar com uma carga, tal como o treino de outros grupos musculares—e, para muitos, o recente (e ainda em curso) de uma pandemia de uma oportunidade para entrar em kettlebells. Se você foi capaz de obter suas mãos sobre eles, os pesos são alguns dos instrumentos mais versáteis que você pode usar para construir o seu corpo.mas ter kettlebells é apenas metade da batalha. Você precisa saber como usá—los, também-especialmente se você está acostumado a um exercício do núcleo de peso corporal cheio de nada além de abdominais e pranchas. A treinadora Charlee Atkins, da C. S. C. S., cobriu-te com uma rotina de quatro exercícios de kettlebell que faz explodir os teus abdominais e ajuda a construir força no teu núcleo. só vai precisar de uma chaleira e algum espaço para se espalhar no chão. Também deves querer usar um tapete para as costas, mas já deves saber isso se tens treinado os abdominais.
Execute cada exercício durante 45 segundos, depois descanse durante 15 segundos
- Figura 8
- Leg Lowers
Situp e pressione Arc Bridge
para uma sessão completa de esmagamento do núcleo, repita a série durante 4 rodadas totais. Certifique—se de manter a sua coluna vertebral numa posição forte e segura durante todo o processo-por isso, se se encontrar a esforçar e a virar as costas ao primeiro movimento, mude para um kettlebell mais leve ou largue o peso por completo.
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