EZ HALF MARATHON TRAINING SCHEDULE
requirements for this training plan: walking a minimum of 3 to 6 months, a base mileage of at least 15 miles per week, and the ability to easily walk 3 to 4 miles several times a week.
segunda-feira e sexta-feira-dia de descanso-sem treino
terça-feira e quinta-feira-andar a um ritmo confortável, mas determinado de treino para a quilometragem designada.
Wednesday-Crosstraining-Participate in an easy crosstraining activity for 30-45 minutes.sábado-distância dia-caminhada para a quilometragem designada em um ritmo confortável. Começando com a semana 6 semanas alternadas são caminhadas mais curtas feitas em um ritmo ligeiramente mais rápido. Tente fazer as semanas 10 e 12 em seu ritmo de “corrida” do gol* .Sunday-EZ Recovery-Walk at a cômoda pace or participate in easy crosstraining for 30 minutes.
Notes:
Warmup and cool down time is included in the prescribed time every day. O alongamento exigirá tempo adicional. Também recomendamos que todos os caminhantes incluam treinamento de força em sua rotina de treinamento. Alguns exercícios dois ou três dias por semana é um bom começo. Para complementar este programa de treinamento de força pode ser feito na terça-feira, e quinta-feira ou sexta-feira.
| Week | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
| 1 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 4 miles | EZ or CT |
| 2 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 5 miles | EZ or CT |
| 3 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 4 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 7 miles | EZ or CT |
| 5 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 8 miles | EZ or CT |
| 6 | Rest Day | 3 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 7 | Rest Day | 3 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 9 miles | EZ or CT |
| 8 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 9 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 11 miles | EZ or CT |
| 10 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 8 miles * | EZ or CT |
| 11 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 13 miles | EZ or CT |
| 12 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 8 miles * | EZ or CT |
| 13 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 14 | Rest Day | 2 miles | 2 km | Dia de Descanso | 20 minutos e | Meia Maratona | Dia de Descanso |
INTERMÉDIO da MEIA MARATONA de PROGRAMAÇÃO de TREINAMENTO
Se você tiver mais curta experiência poderá escolher uma programação que inclui o treinamento de velocidade e um pouco mais de quilometragem. Clique aqui para ver o nosso horário intermédio de treino de meia maratona.