Hypertrophy-Specific Training™ surgiu a partir da pesquisa olhando para os estímulos e mecanismos para hipertrofia das células musculares. O treinamento específico de hipertrofia (HST) é baseado em princípios fisiológicos de hipertrofia descobertos pela primeira vez no laboratório. Estes princípios foram então organizados em um “método” de carregar mecanicamente o músculo para induzir hipertrofia. É claro que traduzir estes princípios em métodos aplicáveis (conjuntos & reps & calendarizações) traz alguma possibilidade de erro. À medida que a ciência continua a explorar os mecanismos exatos da hipertrofia muscular, este erro será eliminado. não comecei a saber como os músculos cresciam. Afinal, trata-se de um processo que não pode ser observado a olho nu. No início eu simplesmente fiz o que outros estavam fazendo. Depois, comecei a ler revistas sobre músculos e a comprar livros. Ainda assim, não consegui atingir o nível de musculatura que vi tão bem visível nas revistas. durante cerca de 10 anos treinei com todos os estilos de treino populares. Eu fiz progressos decentes no início, mas com o passar do tempo, eu raramente vi mudanças no espelho, pelo menos nenhuma eu poderia fazer qualquer outra pessoa notar. Mas continuei a perseguir a arte. quando entrei para a faculdade e para a pós-graduação, finalmente tive acesso a pesquisas reais que só então começaram a tomar forma. O interesse no crescimento muscular é bastante novo nos círculos acadêmicos. Quando comecei a explorar a pesquisa, tornou-se claro para mim que as rotinas e tradições a que fui exposto como fisiculturista, não eram baseadas em princípios fisiológicos a nível celular. foi uma” viagem fantástica ” em comparação com a visão global da formação inspirada na Europa. No nível microscópico, cientistas estavam falando sobre coisas como “células estaminais miogênicas”, “fatores de crescimento”, “carga mecânica”, “ablação sinérgica”, “linhas z manchadas”, “MAPk/ERK” e muitas outras coisas escondidas a olho nu. Todas estas coisas foram deixadas de fora da equação das rotinas de treinamento tradicionais. à medida que a pesquisa específica de hipertrofia progredia na especificidade, era claro que rotinas de treinamento tradicionais tinham tropeçado em muitos princípios importantes de hipertrofia muscular induzida pela carga, mas devido à sua perspectiva limitada (volume e intensidade), eles não conseguiram capitalizar algumas verdades críticas expostas pela pesquisa a nível celular.

os princípios de hipertrofia em que o HST se baseia são os seguintes (não uma lista exaustiva):

1) A carga mecânica é necessária para induzir hipertrofia muscular. Este mecanismo envolve, mas não se limita a, MAPk/ERK, células satélite, fatores de crescimento, cálcio, e número de outros fatores razoavelmente compreendidos. É incorreto dizer”não sabemos como cresce o músculo em resposta ao treinamento”. O objetivo do livro HST não é discutir o HST, mas apresentar o corpo de pesquisa explicando como ocorre hipertrofia. Então HST se torna uma conclusão relativamente óbvia se seu objetivo é hipertrofia.

2) aguda vs. Estímulos crônicos para que a carga resulte em hipertrofia significativa, o estímulo deve ser aplicado com frequência suficiente para criar um novo “ambiente”, ao contrário de ataques aparentemente aleatórios e agudos sobre a integridade mecânica do tecido. A desvantagem de ter uma semana de descanso cada vez que você carrega um músculo é que muitas das respostas agudas ao treinamento, como síntese de proteínas aumentada, prostaglandinas, níveis de IGF-1, e níveis de mRNA todos retornam ao normal em cerca de 36 horas. Então, você passa 2 dias crescendo e meia semana em um estado semi-anticatabólico retornando ao normal (algumas pessoas chamam esta recuperação), quando a pesquisa nos mostra que a recuperação pode ter lugar sem redução, mesmo se um músculo é carregado novamente em 48 horas. Assim, o verdadeiro anabolismo do Carregamento só dura 2 dias, no máximo, uma vez que a carga é removida. O resto do tempo você está simplesmente equilibrando retenção de nitrogênio sem adicioná-lo.

3) carga progressiva
Ao longo do tempo, o tecido Adapta-se e torna-se resistente aos efeitos prejudiciais da carga mecânica. Esta adaptação (resistência ao estímulo) pode acontecer em menos de 48 horas (efeito de Bout repetido ou efeito de treinamento rápido). Como isso acontece, a hipertrofia vai parar, embora adaptações neurais e metabólicas podem e podem continuar. Ao contrário da hipertrofia, a base para o desenvolvimento da força é de natureza neuromuscular. O aumento de força do exercício de resistência tem sido atribuído a várias adaptações neurais, incluindo alterações nos padrões de recrutamento, codificação de taxa, sincronização de unidades motoras, potenciação de reflexos, atividade antagonista do motor principal, e atividade agonista do motor principal. Assim, além de mudanças incrementais no número de filamentos contrácteis (hipertrofia), a produção voluntária de força (ou seja, força) é em grande parte uma questão de “ativar” unidades motoras.

4) Estratégico Descondicionamento
neste ponto, é necessário aumentar a carga (Progressivo de carga), ou diminuir o grau de condicionamento a carga (Estratégico Descondicionamento). O músculo é sensível não só à carga absoluta, mas também à mudança de carga (para cima ou para baixo). Portanto, você pode obter um efeito hipertrófico do aumento da carga de uma carga anterior, mesmo que a carga absoluta não seja máxima, assumindo que o condicionamento (resistência ao micro-dano induzido pelo exercício) não é extenso. Há um limite para o número de incrementos que você pode adicionar para aumentar a carga. Você simplesmente alcança sua força voluntária máxima eventualmente. É por isso que o Descondicionamento estratégico é necessário para o crescimento contínuo uma vez que o crescimento parou (todas as coisas permanecem iguais).

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