artes marciais Mistas é um esporte em que a pessoa tem de estar mentalmente e fisicamente preparado. Os lutadores precisam estar em seu auge no momento certo para garantir que seus corpos podem ter o pedágio físico de socos e golpes que eles são mais propensos a receber durante uma luta. Estes lutadores de MMA muitas vezes têm uma chance de torná-lo grande na indústria, então ter uma grande noite de luta é crucial se eles querem ser reconhecidos no campo.ter uma óptima refeição ou plano nutricional é tão importante como ter um treino rigoroso. Todos os exercícios e preparação nunca serão suficientes se o corpo não tiver a nutrição adequada que merece. Alguns nutricionistas ajudam os lutadores a ajustar o seu plano de refeições mesmo antes de uma luta acontecer.

nutrição pré-exercício

lutadores precisam ser preparados para o sparring, uma vez que é uma simulação da luta real. Por isso, têm de ter a mesma nutrição que teriam vindo à noite de combate. Os carboidratos são muito importantes no sparring, pois dá aos atletas o impulso de energia que eles precisariam para a sessão. As sessões de treino geralmente duram de uma hora a uma hora e meia e os lutadores não comem durante a sessão, pois podem ser atingidos no intestino, ter o combustível adequado quatro horas antes é importante. As refeições comuns tomadas pelos caças incluem farinha de aveia, fruta e cerca de dois a quatro ovos.deve tomar-se uma refeição de pré-treino sumptuosa cerca de quatro horas antes. Eles também devem ter algo leve cerca de uma hora e meia antes da sessão. Os nutricionistas recomendam dar-lhes fluidos como um batido. Beetroot ou suco de romã são ambos Altos em nitratos e são grandes vasodilatadores, tornando-os um grande suplemento pré-treino.os combatentes não devem ficar muito desidratados ou com fome. Idealmente, eles recebem algo cerca de meia hora depois de uma sessão. Seus corpos precisam reabastecer o que foi perdido durante a sessão, mas não deve ser algo pesado. Um batido de proteínas de soro de leite e sumo de cereja é uma boa maneira de acalmar os nervos. Sumo de cereja também possui algumas propriedades anti-inflamatórias permitindo que o corpo para curar após cada sessão.no MMA, os caças devem ter sempre a recuperação adequada. Pode surpreender-se com a quantidade de gordura que estes atletas recebem. As gorduras, ao contrário do que a maioria acredita, são um componente importante da recuperação e da saúde conjunta. Tomar a quantidade certa de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas ajuda-os a sentir-se plena e saciada. Em geral, os lutadores de MMA devem obter cerca de 20 a 30 por cento de gordura, 20 por cento de proteína, e 50 a 60 por cento de carboidratos em sua dieta. O salmão é uma grande e saudável fonte de gordura. Nos frutos, o abacate tem também quantidades saudáveis de gordura. Se for preciso, cozinhe – os com azeite virgem extra.a Ceia é o momento em que os atletas embalam proteínas, o que os ajuda a recuperar os músculos mais rapidamente. Nutricionistas recomendam alternar a fonte de proteína. As escolhas podem incluir frutos do mar como camarão, salmão, frango assado e carne vermelha cerca de duas vezes por semana. A proteína é melhor consumida com pratos colaterais saudáveis, como vegetais de folha escura, como couve, espinafre e brócolos.os lutadores MMA lutam numa divisão baseada no seu peso e não na sua habilidade. Para os lutadores que querem estar confortáveis lutando em uma determinada divisão, manter o peso é crucial. Eles devem ter a dieta adequada, mantendo a força e resistência necessárias para a noite de combate. Os corpos destes lutadores estão sempre em estado catabólico, destruindo constantemente todos os alimentos que recebem.como eles mantêm o peso e ainda têm poder suficiente para lutar? os nutricionistas acreditam que se trata de comer limpo. Se o seu corpo está habituado a comer apenas alimentos saudáveis, mantém as calorias afastadas e o seu corpo ajusta-se dependendo da sua necessidade. Nunca te prives. Se precisares de uma fatia de pizza, leva-a. Mas tens de aprender a limitá-lo. Ser o melhor lutador de MMA é ter a atitude certa e a disciplina.muitos lutadores de MMA novatos cometem o erro de comer dobradiça depois de pesarem. Poucos deles percebem que encher seu sistema com muita comida depois de fazer uma dieta por algum tempo pode afetar seu corpo de uma maneira importante. Comer demais depois de fazer uma dieta pode levar a picos nos níveis de insulina, fazendo com que se sinta lento. Isso também pode fazer com que o seu glicogénio muscular para baixo levando à luta. Isto pode causar-lhes um desempenho inferior no octógono. A ingestão compulsiva de alimentos também pode causar uma série de doenças sistêmicas, tais como diarréia, que pode causar desidratação e insônia.o que você faz para saciar a fome depois de uma pesagem? reabasteça o seu corpo com um volume significativo de fluidos. Comer um lanche ou refeição de carboidratos pode ajudar o corpo a lidar com isso. Uma vez que muitos lutadores precisam de viajar para o local de pesagem, ter um bom lanche como queijo cottage low-fat com um bagel e uma banana pode ajudar. Rehidratar com um leite desnatado também é bom.cerca de três horas após a pesagem, os lutadores podem tolerar cerca de 60 gramas de glucose a cada hora de exercício de resistência. Mais de 60 gramas já pode fazer com que seus níveis de glicose para disparar e deixar os boxers se sentindo lento e cansado. Para aumentar o desempenho físico, recomenda-se que os boxers tenham uma carga de hidratos de carbono de 12 gramas por quilo de massa corporal antes de uma luta ou após uma pesagem. Isto ajuda a reabastecer o fígado e o glicogénio muscular que é expelido ao tentar ganhar peso.

Um Dia antes da Luta

Um dia antes da luta, boxers, normalmente, consomem cerca de 80 gramas de carboidratos ricos em amido, incluindo massas, arroz, batatas, pão, e frutas a cada 2 a 3 horas, no mínimo, 24 horas antes da luta para se certificar de que os níveis de glicogénio no organismo são adequados. A refeição recomendada para o alto carboidratos inclui batata branca grande com salada de frango e um iogurte de fruta ou uma grande tigela de papas de fruta com fruta seca e bagas de leite.

três horas antes da luta

vem dia da luta, boxers não podem comer muito, mas eles não devem ficar com fome também. Então, pelo menos três horas antes da luta, eles consomem lanches leves que são facilmente digeridos pelo corpo. Também é altamente recomendado para não tomar qualquer coisa que é novo, pois pode causar o corpo para ajustar e pode causar diarréia ou dor de estômago. A melhor comida a tomar é Banana pudim de arroz ou barras de frutas energéticas.

Um Lutador Plano de Refeições na Luta do Dia

serviço de Despertar	Café	no meio da Manhã	Almoço	Lanche	1 Hora Pré-Luta	Após a Luta
Tome 1 scoop de Proteína de Soro de leite em Pó em água	Mingau: 100 gramas de Aveia com 200 ml de Leite Desnatado e 2 colheres de sopa de açúcar	150 gramas de Peito de Frango com sal	150 gramas de peixe branco (haddock/bacalhau) com sal	50 gramas de queijo de pasta mole ou 100 gramas de queijo cottage	1 Colher de Proteína de Soro de leite em Pó em água	Qualquer Refeição para Ajudar a Repor
	Carboidratos: 2 Fatias de Celeiro de Pão com baixa gordura e geléia	Carboidratos: 1 Médio Jacket Potato	Carboidratos: 50 grams Basmati Rice and a tablespoon of sweetcorn	6 pieces of Oatcakes	6 pieces of Oatcakes biscuits
	Fruit: Banana	Salad		Fruit	3-4 squares of Chocolate
	Drink	Drink	Drink	Drink	250 ml of isotonic drink Note: Don’t bloat yourself	Isotonic Drink

This meal plan is merely a suggestion. Há vários itens de comida que uma vez pode alternar. Certifique-se apenas de que a refeição que você vai ter é bem equilibrada. Você está livre para ajustar o plano para um que iria atender às suas necessidades e preferência.a dieta de um lutador de MMA nunca estará completa sem um suplemento proteico. Enquanto as pessoas normais têm altos níveis de proteína em sua dieta, os lutadores muitas vezes fazem exercícios de alta intensidade que incluem resistência e exercícios de força, exigindo que eles adicionem mais proteína em seu sistema para suportar o crescimento de seus músculos e ajudá-los a recuperar facilmente.

A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, de fato, recomenda aos atletas que tenham até 0,7 a 0,9 gramas de proteína por libra de peso corporal todos os dias. Eles também são obrigados a ter proteínas após um treino intensivo. A maioria dos lutadores obtém as suas proteínas de soja e nozes.os caças MMA também complementam a sua dieta com óleo de peixe. O óleo de peixe ajuda-os a controlar os seus níveis de colesterol e a combater qualquer inflamação causada pelo treino de alta intensidade. É melhor consultar o seu médico antes de mudar a sua dieta ou adicionar quaisquer suplementos à sua dieta diária.ser um caça MMA é mais do que apenas uma questão de coragem. É preciso muita disciplina no treino e na alimentação. Aqueles que querem ser um lutador de MMA bem sucedido devem ter a força de vontade de reduzir a sua ingestão calórica e bem como qualquer vício que possam ter.