Um espetáculo de balé pode levar até 5.000 horas de prática. Como eles praticam, as bailarinas têm que se certificar de que seus corpos são abastecidos com as vitaminas e minerais certos. Afinal, bailarinas são atletas.

uma dieta equilibrada pode ajudá-los a permanecer magra e forte. Ao mesmo tempo, comer a comida certa pode dar-lhes a energia que precisam para passar pelos ensaios.

o que é que uma bailarina come, exactamente? Continua a ler para descobrir. Neste guia, vamos rever uma dieta média de bailarinas.

é um equívoco de que as bailarinas não comem. Em vez disso, Leia para descobrir a dieta saudável bailarinas precisam manter – se em seus dedos!

equilíbrio nutricional

é importante para as bailarinas começarem os seus dias de folga! Um pequeno-almoço saudável pode dar-lhes o combustível de que precisam para sobreviver ao dia.

bailarinas dançam entre quatro a 10 horas por dia. Um cartão de dança ocupado significa que eles estão queimando até 1.200 a 2.000 calorias por dia. Para manter seus corpos abastecidos, as bailarinas precisam comer entre 1.600 e 2.200 por dia.

quantas calorias queimam e quanto precisam de comer varia com base no seu programa de prática. Seus papéis e outras atividades ao longo do dia também podem ter um impacto.

dançarinos profissionais sabem que comer uma dieta saudável é essencial. Caso contrário, não terão a energia de que precisam para sobreviver à sua agitada agenda.

bailarinas priorizam comer refeições equilibradas. Cada refeição precisa conter gordura saturada, proteínas e carboidratos. Estes três componentes trabalham em conjunto para ajudar as bailarinas a manter a sua resistência.

o equilíbrio adequado também pode ajudá-los a manter a sua força muscular e níveis de energia. A fome, por outro lado, pode afectar a saúde das articulações e dos ossos. Bailarinas precisam se manter fortes para superar suas práticas e performances.

dançarinos de Balé pode equilibrar a sua dieta com:

• 55% de hidratos de carbono complexos (massas, cereais integrais, frutas)
• 20% de proteína magra (turquia de mama, o tofu, peixe)
• 25% de gorduras insaturadas (azeite de oliva, nozes)

isso mesmo: bailarinas não comer carboidratos. Comer uma variedade de alimentos pode ajudar as bailarinas a permanecer flexível e melhorar a sua flexibilidade. Também pode ajudá-los a evitar ferimentos.as táticas de fome podem privar uma bailarina do combustível e nutrientes de que ela precisa.

Pequeno-almoço

bailarinos de Ballet podem comer o dia todo para manter os seus níveis de energia. Também é importante que se mantenham hidratados, especialmente se tiverem um horário ocupado. A água pode ajudar a eliminar quaisquer toxinas no corpo da bailarina.

também pode beneficiar a sua força muscular.

In addition to drinking water, dancers can also eat fruits as an additional water source.

muitas bailarinas começam com um pequeno-almoço rico em proteínas. A proteína garante que eles podem manter seus níveis de energia e empurrar-se durante a prática.

O Pequeno-almoço pode incluir ovos ou um batido de proteínas. Um smoothie saudável e equilibrado pode incluir leite de amêndoa, nozes, espinafres, proteínas em pó, e uma banana.

bailarinas saltam cereais açucarados cheios de hidratos de carbono simples. Um pequeno-almoço cheio de açúcar pode aumentar os níveis de açúcar no sangue de uma bailarina. Como resultado, eles podem se sentir preguiçosos e famintos novamente, mesmo depois de comer.

em vez disso, um equilíbrio de proteínas e fibras é essencial. A proteína sparks o metabolismo do corpo e estimula as células cerebrais. Também ajuda as bailarinas a ficarem satisfeitas até o almoço.

Snack

Saltar uma refeição pode fazer com que as bailarinas percam a sua coordenação. Pode também deixá-los com tonturas e fome entre as refeições. Uma dieta ideal de bailarino inclui lanches para ajudar bailarinas a ficar energizadas. por exemplo, uma bailarina pode comer manteiga de amêndoa em bolachas de aveia e uma banana entre o pequeno-almoço e o almoço. Este lanche equilibra gordura, proteínas e hidratos de carbono.

Ballerinas pode usar a glicose dos hidratos de carbono como energia, o que é essencial para o exercício de alta intensidade. A gordura ajuda com o treinamento de longa duração, de baixa intensidade. os ovos cozidos também são um ótimo lanche. Os ovos contêm uma mistura de nutrientes, incluindo::

• selénio

fósforoFerro vitamina AB2 B5B12

B12 ajuda o organismo a produzir glóbulos vermelhos. Também melhora a função do sistema nervoso, ajudando o corpo de uma bailarina a combater doenças e doenças.

outros snacks podem incluir vegetais e hummus, queijo de corda, ou uma mistura de frutos secos e frutas.

Almoço

Um saudável bailarina dieta inclui alimentos integrais (em vez de alimentos processados). Os alimentos inteiros podem incluir leguminosas, grãos, nozes e sementes, frutas e legumes. A fim de manter a sua dieta equilibrada, bailarinas precisam permanecer cautelosos de seus tamanhos de serviço.

um almoço saudável e equilibrado pode incluir frango assado, legumes mistos, quinoa e framboesas.

os alimentos que contêm açafrão e gengibre também podem proporcionar benefícios anti-inflamatórios. A inflamação é a resposta do corpo à lesão. Reduzir os níveis de inflamação pode ajudar as bailarinas a evitar a fadiga.

os bons alimentos anti-inflamatórios incluem tomates, folhas verdes, azeite e peixes gordos.

as saladas também são grandes almoços para dançarinos profissionais. Alguns dançarinos preferem refeições mais leves antes dos treinos. Um almoço leve e cheio de nutrientes pode incluir uma salada vegetariana com proteína magra em cima.

boas fontes de proteínas podem incluir frango grelhado ou peixe. Tofu, ovos cozidos e feijões pretos também contêm fitonutrientes e antioxidantes. Essas proteínas podem ajudar a energizar bailarinas antes de sua próxima prática. depois de um longo dia de dança, é importante para uma bailarina reabastecer os seus níveis de glicogénio. O corpo mobiliza o glicogénio quando precisa de combustível.

a maioria dos dançarinos comem refeições leves para evitar inchaço durante os ensaios. Para compensar as refeições mais leves durante o dia, eles podem comer um jantar pesado. As refeições equilibradas podem incluir proteínas magras, vegetais ricos em antioxidantes e grãos inteiros.

a proteína magra ajuda na recuperação muscular. Os vegetais, por outro lado, aliviam os músculos doridos. Grãos inteiros podem ajudar a reabastecer o combustível armazenado, permitindo que bailarinas para tomar um novo dia.

uma dieta balanceada de bailarina também pode incluir lentilhas. Lentilhas podem ajudar uma bailarina a reabastecer os seus níveis de glicogénio. Lentilhas também ajudam a reparar o tecido muscular, mantendo os níveis de proteínas e carboidratos equilibrados.

para terminar o dia, os dançarinos profissionais podem desfrutar de uma sobremesa de frutas frescas, o que pode ajudar a recuperação muscular. Outra sobremesa deliciosa inclui bananas cobertas de chocolate escuro cobertas com nozes (para substituir um gelado sundae).as bailarinas precisam de manter os seus níveis de energia entre as piruetas e as performances. A dieta ideal bailarina inclui o equilíbrio certo de vitaminas e minerais. Com refeições equilibradas, bailarinas podem permanecer em seus dedos antes de dançar o dia longe.

a sua pequena dançarina pode desenvolver a sua própria dieta saudável para se manter em forma e em forma, mesmo durante a quarentena!estás pronto para comprar o primeiro par de sapatos de ballet da tua dançarina? Use este guia compreensivo de compra de sapatos de ballet para o tamanho certo!