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agora, se você ainda não possui um yoga roda, você já ouviu falar deles e visto toneladas de Instagram fotos com iogues fazendo incrível constitui sobre eles. As rodas do Yoga estão por todo o lado, e as rodas do yoga são populares! Eles são divertidos, dinâmicos, desafiadores, e podem evoluir com sua prática.rodas de Yoga são um suporte revolucionário de yoga projetado para ser versátil. Eles vêm em uma variedade de tamanhos, com base em seu principal objetivo ou propósito para usá-lo. Mas sabia que as rodas de yoga também oferecem uma grande variedade de benefícios físicos?talvez uma das razões pelas quais as rodas de yoga são tão populares é todas as maneiras que você pode usá-las. Você pode usar uma roda de yoga para ganhar flexibilidade e mobilidade, força e estabilidade – perfeito para melhorar qualquer uma de suas outras rotinas de fitness.todos nós conhecemos os incríveis benefícios do yoga para o corpo físico. Quando incorporamos UMA Roda de yoga em nossa prática, podemos levar esses benefícios para o próximo nível. As rodas do Yoga ajudam a aprofundar sua prática do yoga em geral.
Aqui estão 5 maneiras-chave que você pode usar uma roda de yoga:
Massagem espinal e mobilidade
dar à sua coluna algum amor com uma roda de yoga! Já usou um bloco ou um reforço por baixo da coluna para abrir o coração? Pegue esse grande sentimento, e então multiplique-o com uma roda de yoga que é redonda e pode mover-se com os contornos de sua coluna vertebral.com esse benefício adicional de movimento, você pode massajar a coluna vertebral rolando a roda para cima e para baixo o comprimento da sua coluna vertebral. Ou, se estiver à procura de uma infra-estrutura, encontre um suporte estático com a parte central/superior da sua coluna vertebral na roda. Este trecho é uma ótima maneira de neutralizar os efeitos negativos de nosso estilo de vida sedentário.a partir de uma posição sentada, traga a roda de yoga para a base de sua coluna e mantenha seus pés plantados enquanto você gentilmente começa a rolar sua coluna para cima e para a roda. A partir daqui, você pode brincar com lentamente rolando para a frente e para trás para obter os efeitos completos de uma massagem espinhal.
Esticar e Alongar o Corpo Inteiro
A mesma posição de destaque no número 1 pode ser a base para outros usos também. A partir daí, role o volante para a coluna superior e, em seguida, alcançar as mãos para cima e para trás para agarrar o volante atrás de sua cabeça. Esta é uma ótima maneira de esticar e abrir os ombros, bem como libertar tensão na cabeça, pescoço, e coluna superior.
Você também pode tentar uma variedade de diferentes poses de yoga para atingir áreas específicas do corpo:lanças baixas com a roda por baixo da coxa dianteira para um alongamento apoiado, ou sustentando a parte superior para um alongamento quadricular.
Reclining Butterfly Pose is a gentle hip opener, and the effects are amplified using the wheel to experience a nice heart opening backbend. De uma posição sentada, traga os fundos dos seus pés para tocar. Traga a roda de yoga para o seu baixo para trás e suavemente reclinar sobre a roda. Braços para baixo, palmas para cima.reclined-butterfly-pose-yogawheel Reclining Hero Pose is a deeper way to open the front body, find a backbend, and stretch into the quads, knees, and ankles. Afaste a distância do quadril dos joelhos (espalhe-os mais para tornar esta pose mais suave, ou mais perto para aprofundar). Coloque o seu assento entre os seus calcanhares enquanto rola a sua coluna no volante e estique os seus braços para além da sua cabeça.
a Fortalecer e Tonificar Corpo Inteiro
Há um monte de diversão e dinâmicas formas de mover-se com o seu yoga roda para fortalecer e tonificar corpo inteiro. Você pode atingir partes específicas do corpo, como o núcleo, glúteos e pernas, ou você pode se concentrar na parte superior ou inferior do corpo como um todo. Há uma grande variedade de opções, mas vamos cobrir alguns movimentos chave aqui.:núcleo e parte superior do corpo podem ser direcionados simultaneamente quando você entra em uma posição Plank modificada com ambas as canelas na roda do yoga. A partir daí, simplesmente role a roda para a frente enquanto você traz o seu corpo em uma posição de lança, e então rola a roda de volta em tábua cheia. Repetir para fortalecer e tonificar abs, braços e peito.
Glutes and lower body can also be targeted with a yoga wheel. A partir de uma posição de pé, traga a roda para enfrentar o seu tornozelo interno direito, e pisar o pé esquerdo longways sobre a roda. Enquanto o rola para longe do tornozelo, dobra-te no joelho da frente e mantém os glúteos ligados. Isso fortalecerá glúteos, quadris, bezerros e tornozelos.
Melhorar o Equilíbrio e a Estabilidade
o Equilíbrio tem muito a ver com a estabilidade do núcleo, e todos os pequenos músculos estabilizadores do corpo. As rodas do Yoga podem definitivamente ajudar a cultivar a força e a estabilidade que você necessita para o equilíbrio! Muitas poses e exercícios que você faria normalmente podem ser melhorados com uma roda de yoga para cultivar ainda mais equilíbrio, estabilidade, e agilidade.Malasana Pose (ou Yogi Squat) é uma pose de fortalecimento desafiante por si só, mas em uma roda de yoga, você está cultivando força, agilidade e equilíbrio simultaneamente.
Toe Stand é outra pose divertida para experimentar na roda de yoga. Por si só, esta pose requer equilíbrio e estabilidade, mas adicionando a roda do yoga traz muito mais consciência do corpo para as partes que você precisa se envolver e fortalecer.
O benefício adicional de praticar essas poses desafiadoras em uma roda de yoga é a imensa consciência corporal que você vai ganhar. Você vai descobrir técnicas de estabilização (como ativar as bandas) e cultivar um maior equilíbrio, bem como fortalecer seus músculos estabilizadores.
Aprofunde sua prática de Yoga em geral
rodas de Yoga são um grande sistema de suporte como você trabalha para aprofundar sua prática de yoga. A partir deste artigo, sabemos que as rodas de yoga podem nos apoiar em backbends, cultivar mais flexibilidade e equilíbrio, e também fortalecer e tonificar corpo completo.
a roda do yoga combina força e flexibilidade para um desafio de mente-corpo – e exercício físico completo. Comece criativo e explorar as maneiras que você pode incorporar uma roda do yoga em suas poses favoritas do yoga, stretches, e exercícios.
Add a Yoga Wheel to Your Yoga Lifestyle
Yoga wheels are super fun and benefit with so many diverse ways to use them. As rodas do Yoga são uma maneira grande aprofundar sua prática – do equilíbrio, à força de construção, e à ajuda em poses avançadas) – e oferecer benefícios terapêuticos para criar o espaço no corpo, massajar a coluna vertebral, e naturalmente . . . Cultive a criatividade e divirta-se!procurando mais inspiração? Recomendamos explorar Instagram. Use a hashtag #yogawheel para encontrar inspiração e orientação sem fim em todas as maneiras incríveis que você pode incorporar este incrível prop ioga em sua rotina diária de fitness e bem-estar.
Yoga Roda
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Have fun with your yoga wheel practice. Vai com calma e tem cuidado. Honre o seu corpo, faça alguma pesquisa, e não tenha medo de fazer perguntas! As rodas do Yoga são um adereço do yoga divertido que pode aumentar sua prática em uma variedade de maneiras grandes. Aproveite a viagem e continue rolando yogis!
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