tem sido bem estabelecido que complementar com cafeína (também conhecida como 1,3,7-trimetilxantina ou metilteobromina) antes de um exercício pode aumentar o estado de alerta mental, potência, capacidade de funcionamento anaeróbica e taxa metabólica, bem como a taxa de diminuição de esforço percebido. como com a maioria dos suplementos, mais cafeína não é necessariamente melhor; muita cafeína pode aumentar a pressão arterial, frequência cardíaca, cortisol e níveis de ansiedade. No entanto, quando a cafeína é usada com moderação, ela fornece uma série de benefícios que melhoram o desempenho natural com efeitos colaterais mínimos ou nenhuns.eu não vou bater um cavalo morto e discutir o quão incrível e benéfico cafeína pode ser para o desempenho atlético e razões de saúde. Em vez disso, vou analisar as cinco formas mais comuns de cafeína: cafeína Natural, cafeína anidra, malato de Dicafeína, Citrato de cafeína cafeína-pterostilbeno.

no final deste artigo você deve ter uma idéia muito melhor do que torna a cafeína anidra diferente do malato de dicafeína e por que você precisa de 200% mais citrato de cafeína, em seguida, a cafeína anidra para alcançar os mesmos efeitos.antes de começarmos, quero esclarecer qualquer confusão na interpretação da palavra “cafeína”, quando está listada no rótulo do ingrediente. Se o rótulo não especificar, pode ser um ou mais dos cinco tipos de cafeína que vamos discutir neste artigo.todos os cinco tipos contêm o natural derivado xantina que chamamos de “cafeína”.”No entanto, alguns tipos de cafeína estão ligados a outros compostos para mudar a forma como o corpo responde e processa o estimulante.

cafeína Natural

90% dos adultos norte-americanos consomem cafeína diariamente; a grande maioria dos quais vem de fontes naturais como grãos de café, folhas de chá, grãos de cacau e bagas de guaraná (embora eu esteja apostando que a maioria das pessoas não come estes últimos regularmente). a cafeína Natural normalmente atinge concentrações máximas de cafeína no sangue cerca de 40 minutos após a ingestão. Ao contrário de outras fontes de cafeína, a cafeína natural normalmente requer a imersão de um feijão ou folha em líquido quase fervente por 3-5 minutos para extrair a cafeína. No entanto, a percentagem de cafeína extraída depende em grande parte da temperatura da água, da qualidade do feijão ou folha, e da duração de maceração.um dos inconvenientes do uso de cafeína natural é a falta de consistência na dosagem; eu poderia fazer 100 xícaras de chá ou potes de café em condições quase idênticas e cada vez, o conteúdo de cafeína variaria. No entanto, as fontes naturais de cafeína geralmente incluem benefícios adicionados de fitonutrientes como antioxidantes potentes, vitaminas e minerais. Os fabricantes tipicamente processam fontes naturais de cafeína para produzir os quatro tipos restantes de cafeína que vamos estar discutindo.

cafeína anidra

fora de fontes naturais de cafeína, a cafeína anidra é o tipo de cafeína mais usado na comunidade de fitness. Pode encontrar cafeína anidra em cápsulas, comprimidos, pó e formas líquidas, tanto como um produto autônomo ou como parte da mistura em suplementos pré-treino e queimadores de gordura.a principal diferença entre a cafeína natural e a cafeína anidra é o teor de água. Anidro significa literalmente “com toda a água removida”.”Os fabricantes processam fontes naturais de cafeína para criar pó anidro de cafeína, que deve ser menos de 0,5% de água em peso. o resultado deste processamento e desidratação é o pó cristalino branco, amargo e potente que todos conhecemos e amamos. Suplementos de cafeína anidra autônoma podem aumentar os níveis sanguíneos de cafeína tão rapidamente quanto 15 a 45 minutos após a ingestão, com níveis que atingem um máximo de 60 a 120 minutos após a ingestão. cafeína anidra não é apenas o tipo de cafeína mais popular usado em suplementos, mas também é usado nas maiores quantidades em relação a outros tipos de cafeína.

Por grama, a cafeína anidra é a forma mais barata e mais concentrada de cafeína.se comprar pó ou comprimidos anidros de cafeína standalone, proceda com precaução. é extremamente fácil consumir demasiada cafeína, por isso, comece com doses baixas para determinar a tolerância e a resposta, em seguida, aumentar como desejado. Como com qualquer suplemento, mais nem sempre é melhor e pode, em alguns casos, mais pode causar graves problemas de saúde.alguns dos efeitos secundários mais comuns que não põem em risco a Vida incluem náuseas, tonturas, diarreia e mal-estar no estômago. os fabricantes de suplementos seleccionam a cafeína anidra para incluir a maior parte do teor de cafeína. Se você descobrir que 200 a 400 mg de cafeína por servir provoca efeitos colaterais indesejados, comece com uma meia dose; você estará fazendo um favor ao seu corpo e à sua carteira.

malato de Dicafeína

malato de Dicafeína, também referido como Infinergy™, é uma combinação ligada iónica de cafeína e ácido málico e é uma marca registrada por compostos criativos LLC. Embora a Creative Compounds LLC detém a marca, não foi a primeira empresa a descobrir e usar dicaffeine malate. Após a proibição do uso de cocaína em produtos de consumo, a Coca-Cola usou dicaffeine malato como um estimulante de substituição. como outras formas de cafeína, o malato de dicafeína pode aumentar o foco, a energia e o metabolismo enquanto diminui a fadiga percebida. No entanto, o malato de dicaffeine oferece uma vantagem única em que o ácido málico supostamente acalma o sofrimento digestivo comumente causado pela cafeína natural e cafeína anidra. além disso, alguns achados sugerem que o ácido málico pode enfraquecer o crash de cafeína pós-ingestão e reabastecer a energia produzida pela cafeína. não houve evidência clínica significativa que validasse esta alegação, mas se for verdade, cafeína e ácido málico seriam uma combinação powerhouse; um fornece energia e o outro retarda o desenvolvimento de tolerância. Infelizmente não há artigos de jornal revisados por pares sobre dicaffeine malate então temos que confiar em relatórios de consumidores, reivindicações do fabricante, e sites de terceiros.os fabricantes de suplementos

normalmente incluem o malato de dicafeína como uma pequena percentagem do teor global de cafeína.

Citrato de cafeína

você provavelmente ouviu falar de cafeína anidra e Malato de dicaffeína, mas você pode não saber sobre citrato de cafeína a menos que você trabalha na saúde ou indústrias farmacêuticas.este composto, também conhecido como CAFCIT®, é uma combinação de cafeína anidra, ácido cítrico mono-hidratado e citrato de sódio di-hidratado. Esta combinação de compostos não ocorre naturalmente e requer síntese de laboratório para produzir.citrato de cafeína é comumente prescrito para crianças prematuras, com idade gestacional entre 28 e 33 semanas, para o tratamento de curto prazo (10-12 dias) da apneia de prematuridade. Apneia de prematuridade ocorre quando uma criança prematura não respira durante 15-20 segundos durante o sono. Citrato de cafeína também é comumente prescrito para enxaquecas. citrato de cafeína ganhou recentemente popularidade na comunidade de fitness porque parece aumentar os níveis sanguíneos de cafeína mais rápido do que outras fontes de cafeína. Enquanto os níveis sanguíneos de cafeína atingem 60 a 120 minutos após a ingestão de cafeína anidra, os níveis sanguíneos de cafeína atingem o pico tão rapidamente quanto 30 minutos após a ingestão de citrato-cafeína. embora o citrato de cafeína seja mais rápido do que o anidro, tem uma grande desvantagem – 20 mg de citrato de cafeína fornece apenas 10 mg de cafeína ativa. Isto significa, miligrama por miligrama, citrato de cafeína fornece 50% menos cafeína do que cafeína anidra. Devemos esperar que estes achados considerando citrato de cafeína inclui dois outros ingredientes, enquanto cafeína anidra não.citrato de cafeína pode ser o estimulante ideal para aqueles que procuram aumentar a energia o mais rápido possível e estão dispostos a dobrar a dose para fazê-lo. os fabricantes de suplementos de

normalmente incluem citrato de cafeína como uma pequena percentagem do conteúdo global de cafeína. Usuários mais pesados de cafeína sabem que 25 mg de cafeína anidra é quase nada. No entanto, o citrato de cafeína, quando empilhado com outras fontes de cafeína, pode ser uma combinação poderosa para aumentar a energia mais rápido e estender a duração dos benefícios.

pterostilbeno-cafeína

A menos que siga as notícias de suplementos e/ou leia muito atentamente os rótulos dos ingredientes, provavelmente nunca ouviu falar de pterostilbeno-cafeína.este composto, também conhecido como XCelicorTM ou PURENERGY®, é uma combinação co-cristalina protegida por patente de cafeína e pterostilbeno desenvolvida pela ChromaDex Inc. Antes de examinarmos as alegações dos fabricantes, vamos olhar para o pterostilbene como um composto solo.pterostilbeno (trans-3,5-dimetoxi-4-hidroxistilbeno) é um composto natural estruturalmente semelhante ao resveratrol e o antioxidante primário em mirtilos. Estudos mostram que <10 mg de doses de pterostilbeno oferecem benefícios cognitivos e doses de 250-500 mg podem reduzir os níveis de colesterol e glucose sanguínea, melhorando a sensibilidade à insulina. embora a pesquisa até agora seja relativamente limitada, ela parece oferecer poderosas propriedades neuroprotetoras, cardioprotetoras e anticancerosas. PURENERGY® é aproximadamente 43% de cafeína e 57% pTeroPure® pterostilbene em peso. Em comparação com as fontes tradicionais de cafeína (comuns), pesquisadores descobriram que a PURENERGY® oferecia os seguintes benefícios ::

• 30% maiores níveis de cafeína no sangue durante o período de observação
• 25% de tempo de meia-vida e 30% mais taxa de absorção o que levou a 45% a mais de cafeína na corrente sanguínea, depois de 4 horas e 51% a mais de cafeína na corrente sanguínea após 6 horas
• Em 6 horas, os participantes demonstraram menos fadiga, uma maior concentração, agilidade, energia, e o foco em comparação com a linha de base e tradicionais usuários de cafeína

com Base nas conclusões supra, o fabricante de PURENERGY® sugerem que a utilização de pterostilbene-a cafeína pode diminuir o necessário conteúdo de cafeína por até 50% para atingir o mesmo efeito que a cafeína de fontes tradicionais e pode diminuir a probabilidade de experimentar o infame acidente pós-cafeína.

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