Sin entrenamiento de sprint, el fútbol engendra mecánicas de sprint horribles y corredores lentos. Lo mismo con el fútbol. Lo mismo con el baloncesto. Lo mismo con el béisbol.

Los niños necesitan correr a toda velocidad sin una pelota. Necesitan usar clavos para orugas. Si no están usando picos, no están corriendo a toda velocidad. Los sprints deben ser cronometrados. Se deben llevar registros. Cada sprint debe tener menos de cinco segundos de duración. Cualquier sprint de más de cinco segundos entrena algo que no sea velocidad máxima. Los niños deben realizar todo el entrenamiento de velocidad en un estado no fatigado. Las carreras de velocidad por debajo del máximo no harán que los niños sean más rápidos.

Se debe enseñar mecánica de Sprint. Se debe incluir pliometría. El video debe ser analizado. El descanso, la recuperación y el crecimiento deben respetarse. Para una eficacia óptima, los niños deben correr dos o tres veces a la semana. Cualquier cosa más que esto es contraproducente. Menos es más.

Los niños pueden aprender a correr

He sido testigo de la evolución del deporte en Estados Unidos. Jugué fútbol, baloncesto, béisbol y corrí en pista. Ni una sola vez pagué para jugar. Yo no competir contra equipos de otras ciudades hasta el 7mo grado. La radio local y el periódico cubrían los deportes de las escuelas secundarias. Guardé un álbum de recortes, no una cuenta de Twitter.

los Tiempos han cambiado. Los deportes juveniles se han convertido en algo importante. Los padres invierten. Los padres crean estrategias. Antes de que los niños aprendan a multiplicarse y dividirse, juegan al fútbol contra equipos de otras ciudades. Antes de que los niños leyeran la Web de Charlotte, sus equipos de béisbol habían viajado a torneos fuera del estado. La mayoría de los niños han jugado al fútbol durante varios años antes de ingresar a la escuela secundaria.

La mayoría de los niños aprenden a practicar su deporte, pero nunca aprenden a correr. Con este gran interés en los deportes juveniles, pensarías que los niños serían más rápidos que nunca. He descubierto lo contrario. La mayoría de los niños aprenden a practicar su deporte, pero nunca aprenden a correr. Las carreras de velocidad deben ser enseñadas y practicadas. Esto rara vez sucede en los deportes juveniles.

Mi consejo para padres con mentalidad atlética: Enseñe a su hijo a correr.

Correr No es correr a toda velocidad

Parece que todos los niños pequeños juegan al fútbol en estos días. El fútbol es un deporte de resistencia. Los jugadores de fútbol típicos corren siete millas por partido en promedio. A veces veo a los jugadores de fútbol correr más rápido que otros, pero rara vez veo correr a toda velocidad. Las carreras de velocidad no ocurren durante una carrera de siete millas. Puede que seas la persona lenta más rápida, pero eso no te convierte en un velocista.

Nadie corre en estado de fatiga. Los atletas de resistencia son eficientes, no rápidos. Para seguir corriendo durante un tiempo prolongado, los atletas aprenden a compensar para seguir adelante. Las compensaciones se convierten en hábitos.

Las compensaciones son ajustes realizados, a menudo inconscientemente, para sobrevivir a una tarea. Las carreras de velocidad nunca se logran en situaciones de gran volumen. Los atletas instintivamente cambian a piloto automático, eligiendo eficiencia y supervivencia. Cuando los niños compiten durante una hora, nunca corren a toda velocidad. Pueden estar corriendo relativamente rápido, pero no están corriendo a toda velocidad.

La velocidad se puede enseñar y aprender: Clayton Lakatos, 4º Grado

Clayton Lakatos es un niño de 10 años de 75 libras. Clayton viene de una familia atlética y ha jugado fútbol, béisbol y fútbol de bandera. Suena como el típico niño atlético.

Una mirada más cercana, sin embargo, revela que Clayton es diferente. Clayton fue enseñado a correr por su padre, uno de los mejores entrenadores de atletismo en el estado de Illinois. Chad Lakatos es entrenador en la Secundaria Edwardsville. Edwardsville ganó el título de Illinois 3A (escuela grande) en 2015 y se ubicó en el segundo lugar en 2012, 2014 y 2016.

Los buenos entrenadores de sprint se basan en datos. He cronometrado más de 200.000 40 en mi carrera de entrenador. Echa un vistazo a las 40 veces de Clayton en el gráfico de abajo.

Las notas adicionales de Clayton a los 9 años. Todos ellos dependen del sprint.

• 100m 15.2
• 200m 33.3
• 400m 1:25.4
• Salto de longitud, 12’0″
• Salto de altura de 4’0″

El entrenamiento de velocidad Hace que los Jugadores de Fútbol sean más rápidos: T. J. Kane, Atleta de Secundaria

T. J. Kane era un niño atlético típico. Era el mejor lanzando y atrapando una pelota de fútbol. Como estudiante de primer año, T. J. fue mi mariscal de campo titular para un equipo que se fue 9-0, superando a sus oponentes 458-38. Como estudiante de segundo año, T. J. volvió a marcar a su grupo a una temporada de 9-0. Entonces sucedió algo loco. T. J. salió por el equipo de atletismo y se fue rápido. T. J. es ahora un receptor abierto de élite de la escuela secundaria y planea jugar al fútbol universitario.

No creo que nunca se haya utilizado la velocidad rápida para describir a T. J. como un atleta joven (es una forma educada de decir que T. J. era lento). Todavía no es un candidato para correr en mi 4×1, pero seguro que se ve rápido en el campo de fútbol. En base a los gráficos a continuación, esperamos que los números de velocidad de T. J. mejoren.

Los atletas se vuelven rápidos cuando desarrollan buenos hábitos de sprint. Creo que todos los jugadores de fútbol deben entrenar a velocidad constante a partir del final del fútbol, continuando a través de la temporada de atletismo y hasta el verano. Somos lo que hacemos.El padre de T. J., Tim Kane, es el entrenador de fútbol de la Escuela Secundaria Plainfield North. He estado en el equipo de fútbol del entrenador Kane durante once años. Tim siempre ha promovido mi entrenamiento de velocidad. Tenemos nuestras diferencias, pero siempre estamos de acuerdo en el tema de la velocidad. Es posible que veas esto como una relación natural entre un entrenador de fútbol y un entrenador de atletismo, pero a menudo es lo contrario. Los entrenadores de fútbol a veces usan el término velocidad de pista como silbato para perros para la velocidad débil.

La semana pasada, cuando le dije a un entrenador de atletismo que trajera a su entrenador de fútbol al TFC-4, el entrenador de atletismo respondió: «Tenemos más posibilidades de desarrollar la fusión en frío.»

Dónde encontrar Entrenamiento de Sprint

La mejor manera de ser rápido es unirte al equipo de pista. La competencia y los esfuerzos medidos llevan a los atletas a nuevos niveles. No puedo enfatizar esto lo suficiente.

Entrenamiento de velocidad Fuera de temporada: Métodos de Entrenamiento de Sprint para Buscar

• Asegúrese de que la velocidad esté cronometrada. Si la velocidad no está cronometrada, no es una velocidad. Si ves un sistema de temporización Freelap, sabes que estás en el camino correcto. Si ves que el entrenador de sprint registra meticulosamente los tiempos y da retroalimentación instantánea a los atletas, tienes el lugar correcto.
• Busca un entrenador de sprint que crea en el entrenamiento aláctico. El entrenamiento aláctico es un trabajo de máxima intensidad durante menos de diez segundos seguido de suficiente descanso para repetir el esfuerzo en el siguiente intento. Levantamiento de pesas sin sentido, entrenamientos aeróbicos agotadores y repeticiones múltiples de 200 metros no tienen lugar en el entrenamiento de velocidad.

Busca un entrenador de sprint que crea en el entrenamiento aláctico. Haz clic para Tuitear

• Si ves mini-vallas, el entrenador probablemente sabe lo que hace. Los ejercicios de Wicket (correr sobre mini-vallas) son un elemento básico del entrenamiento de sprint. Recuerda, los velocistas levantan los pies, levantan las rodillas y luego entregan fuerza vertical.
• Busque un entrenador de sprint cuyo entrenamiento de fuerza se vea diferente al de su equipo de fútbol americano de la escuela secundaria en los años 80 o 90. Los viejos tipos de press de banca, rizos y sentadillas se están extinguiendo, afortunadamente. Por cierto, correr es el mejor ejercicio de fuerza que conozco.
• Encuentra a alguien que tenga un verdadero historial de sprint en pista y campo.
• El análisis de video es parte de todos los programas de sprint de buena reputación. En la era actual del vídeo a cámara lenta en todos los iPhone, es inexcusable entrenar sin vídeo.
• Si ves un cartel que dice Entrenar de manera más Inteligente, No Más Difícil, probablemente hayas encontrado el lugar correcto.

Entrenamiento de velocidad fuera de temporada: Métodos de entrenamiento de velocidad para evitar

• Si un entrenador de velocidad intenta convencer a su hijo de que se especialice en un deporte, corte los lazos de inmediato. Ningún entrenador emprendedor debe poner el entrenamiento en conflicto con la práctica de múltiples deportes.
• Si ves chicos corriendo con paracaídas detrás de ellos, date la vuelta y sal. El entrenamiento de sprint requiere tiempos de contacto con el suelo de una fracción de segundo (0,08 en velocistas de élite). Si estás empujando cosas, jalando cosas, corriendo lentamente cuesta arriba o corriendo con paracaídas, tu tiempo de contacto no será de 0,08. También podría usar pesas para los tobillos (tampoco use pesas para los tobillos). Nota: Estoy hablando de entrenamiento de velocidad. Los entrenadores a menudo empujan y tiran de cosas para entrenar la aceleración. Al acelerar, los tiempos de contacto con el suelo son mucho más largos que las carreras de velocidad máxima. En mi opinión, el mejor indicador de la capacidad de sprint es la velocidad máxima. El 10m fly es un predictor de éxito mucho mejor que el 10m start. Dame un tipo que corra 25 millas por hora, y la aceleración se aprenderá rápidamente.

El mejor indicador de la capacidad de sprint es la velocidad máxima. Haga clic para twittear

• Tenga cuidado con el entrenamiento de velocidad con ex jugadores de la NFL y ex atletas universitarios que no se graduaron. En mi experiencia, estos empresarios intentan usar su currículum deportivo para ocultar su inexperiencia como entrenadores.
• Demasiados ex jugadores de fútbol son adictos a la rutina del entrenamiento de fútbol. El grind no tiene nada que ver con el sprint. Entrenar duro los siete días de la semana hará que los atletas sean lentos y los entrenadores ricos.
• Evite lugares que anuncien atletas musculosos que no usen camisetas sin Dolor y Sin ganancias con mangas cortadas. El culturismo es para portadas de revistas, no para velocidad.
• Si ves un letrero que dice, Entrena Loco o Permanece igual, huye.

Track Football Consortium IV

Deje que sus hijos practiquen deportes y disfruten de sus breves carreras deportivas. Si quieres maximizar las posibilidades de éxito de tu hijo, enséñale a correr a toda velocidad, porque la velocidad mata, y no te vuelves rápido corriendo lento.

Si está interesado en convertirse en entrenador de sprint, comience asistiendo al Consorcio de Fútbol de Pista IV el 2 y 3 de diciembre.

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