Una actuación de ballet puede tomar hasta 5,000 horas de práctica. A medida que practican, las bailarinas tienen que asegurarse de que sus cuerpos estén alimentados con las vitaminas y minerales adecuados. Después de todo, las bailarinas son atletas.
Una dieta equilibrada puede ayudarlos a mantenerse delgados y fuertes. Al mismo tiempo, comer la comida adecuada puede darles la energía que necesitan para superar los ensayos.
¿Qué come exactamente una bailarina? Sigue leyendo para averiguarlo. En esta guía, repasaremos una dieta promedio para bailarinas de ballet.
Es un error pensar que las bailarinas no comen. En su lugar, siga leyendo para descubrir la dieta saludable que las bailarinas necesitan para mantenerse alerta.
Equilibrio nutricional
¡Es importante que las bailarinas comiencen sus días bien! Un desayuno saludable puede darles el combustible que necesitan para sobrevivir el día.
Las bailarinas bailan entre cuatro y 10 horas al día. Una tarjeta de baile ocupada significa que queman entre 1.200 y 2.000 calorías al día. Para mantener sus cuerpos alimentados, las bailarinas necesitan comer entre 1,600 y 2,200 al día.
La cantidad de calorías que queman y la cantidad que necesitan comer varía según su horario de práctica. Sus funciones y otras actividades a lo largo del día también pueden tener un impacto.
Los bailarines profesionales saben que comer una dieta saludable es esencial. De lo contrario, carecerán de la energía que necesitan para sobrevivir a su agitado horario.
Las bailarinas priorizan comer comidas balanceadas. Cada comida debe contener grasas saturadas, proteínas e hidratos de carbono. Estos tres componentes trabajan juntos para ayudar a las bailarinas a mantener su resistencia.
El equilibrio adecuado también puede ayudarles a mantener su fuerza muscular y sus niveles de energía. Morir de hambre, por otro lado, puede afectar la salud de sus articulaciones y huesos. Las bailarinas necesitan mantenerse fuertes para superar sus prácticas y actuaciones.
Los bailarines de ballet pueden equilibrar su dieta con:
- 55% de carbohidratos complejos (pasta, granos enteros, frutas)
- 20% de proteína magra (pechuga de pavo, tofu, pescado)
- 25% de grasas insaturadas (aceite de oliva, frutos secos)
Así es: las bailarinas comen carbohidratos. Comer una variedad de alimentos puede ayudar a las bailarinas a mantenerse ágiles y mejorar su flexibilidad. También puede ayudarles a evitar lesiones.
Las tácticas de hambre podrían privar a una bailarina del combustible y los nutrientes que necesita.
Desayuno
Los bailarines de ballet pueden comer todo el día para mantener sus niveles de energía. También es importante que permanezcan hidratados, especialmente si tienen una agenda apretada. El agua puede ayudar a eliminar las toxinas en el cuerpo de la bailarina.
También puede beneficiar su fuerza muscular.
Además de beber agua, los bailarines también pueden comer frutas como fuente de agua adicional.
Muchas bailarinas comienzan con un desayuno rico en proteínas. La proteína garantiza que puedan mantener sus niveles de energía y empujarse durante la práctica.
El desayuno puede incluir huevos o un batido de proteínas. Un batido saludable y equilibrado puede incluir leche de almendras, nueces, espinacas, proteína en polvo y un plátano.
Las bailarinas omiten cereales azucarados llenos de carbohidratos simples. Un desayuno lleno de azúcar puede elevar los niveles de azúcar en sangre de una bailarina. Como resultado, es posible que se sientan perezosos y hambrientos de nuevo, incluso después de comer.
En cambio, un equilibrio de proteínas y fibra es esencial. Las proteínas estimulan el metabolismo del cuerpo y estimulan las células cerebrales. También ayuda a las bailarinas a permanecer satisfechas hasta la hora del almuerzo.
Snack
Saltarse una comida puede hacer que las bailarinas pierdan la coordinación. También puede hacer que se sientan mareados y hambrientos entre comidas. Una dieta ideal para bailarinas de ballet incluye bocadillos para ayudar a las bailarinas a mantenerse energizadas.
Por ejemplo, una bailarina puede comer mantequilla de almendras sobre galletas de avena y un plátano entre el desayuno y el almuerzo. Este refrigerio equilibra la grasa, las proteínas y los carbohidratos.
Las bailarinas pueden usar la glucosa de los carbohidratos para obtener energía, lo cual es esencial para el ejercicio de alta intensidad. La grasa ayuda con el entrenamiento de larga duración y baja intensidad.
Los huevos cocidos también son un gran aperitivo. Los huevos contienen una mezcla de nutrientes, que incluyen:
- Selenio
- Fósforo
- Hierro
- la Vitamina a
- B2
- B5
- B12
B12 ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos. También mejora la función del sistema nervioso, ayudando al cuerpo de una bailarina a combatir enfermedades y dolencias.
Otros bocadillos pueden incluir verduras y hummus, queso en tiras o una mezcla de frutos secos y frutas.
Almuerzo
Una dieta saludable para bailarinas incluye alimentos integrales (en lugar de alimentos procesados). Los alimentos integrales pueden incluir legumbres, granos, nueces y semillas, frutas y verduras. Para mantener su dieta equilibrada, las bailarinas deben tener cuidado con el tamaño de sus porciones.
Un almuerzo saludable y equilibrado puede incluir pollo asado, verduras mixtas, quinua y frambuesas.
Los alimentos que contienen cúrcuma y jengibre también pueden proporcionar beneficios antiinflamatorios. La inflamación es la respuesta del cuerpo a una lesión. Reducir los niveles de inflamación puede ayudar a las bailarinas a evitar la fatiga.
Los buenos alimentos antiinflamatorios incluyen tomates, verduras de hoja verde, aceite de oliva y pescado graso.
Las ensaladas también son excelentes almuerzos para bailarines profesionales. Algunos bailarines prefieren las comidas más ligeras antes que las prácticas. Un almuerzo ligero y lleno de nutrientes puede incluir una ensalada llena de verduras con proteína magra por encima.
Las buenas fuentes de proteínas pueden incluir pollo o pescado a la parrilla. El tofu, los huevos duros y los frijoles negros también contienen fitonutrientes y antioxidantes. Estas proteínas pueden ayudar a energizar a las bailarinas antes de su próxima práctica.
Cena
Después de un largo día de baile, es importante que una bailarina reponga sus niveles de glucógeno. El cuerpo moviliza glucógeno cuando necesita combustible.
La mayoría de los bailarines comen comidas ligeras para evitar la hinchazón durante los ensayos. Para compensar las comidas más ligeras durante el día, es posible que coman una cena pesada. Las comidas balanceadas pueden incluir proteínas magras, verduras ricas en antioxidantes y granos integrales.
La proteína magra ayuda a la recuperación muscular. Las verduras, por otro lado, alivian los músculos adoloridos. Los granos integrales pueden ayudar a reponer el combustible almacenado, permitiendo que las bailarinas tomen un nuevo día.
Una dieta equilibrada de bailarina también puede incluir lentejas. Las lentejas pueden ayudar a una bailarina a reponer sus niveles de glucógeno. Las lentejas también ayudan a reparar el tejido muscular mientras mantienen equilibrados los niveles de proteínas y carbohidratos.
Para terminar el día, los bailarines profesionales pueden disfrutar de un postre de frutas frescas, que puede ayudar a la recuperación muscular. Otro postre delicioso incluye plátanos cubiertos de chocolate negro cubiertos con nueces (para reemplazar un helado).
Comer Justo entre Piruetas: La Dieta Promedio de Bailarinas de Ballet
Las bailarinas necesitan mantener sus niveles de energía entre piruetas y actuaciones. La dieta ideal para bailarinas de ballet incluye el equilibrio adecuado de vitaminas y minerales. Con comidas equilibradas, las bailarinas pueden permanecer alerta antes de bailar todo el día.
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