La interocepción es un sentido que proporciona información sobre la condición interna de nuestro cuerpo: cómo se siente nuestro cuerpo en el interior. La interocepción nos permite experimentar muchas sensaciones corporales, como un estómago gruñendo, boca seca, músculos tensos o corazón acelerado. La conciencia de estas sensaciones corporales nos permite experimentar emociones esenciales como el hambre, la saciedad, la sed, el dolor, la temperatura corporal, la necesidad de ir al baño, la excitación sexual, la relajación, la ansiedad, la tristeza, la frustración y la seguridad.

En el nivel más básico, la interocepción nos permite responder a la pregunta, » ¿cómo me siento?»en cualquier momento dado.

La interocepción también nos ayuda a manejar la forma en que nos sentimos, al incitarnos a tomar medidas basadas en las señales corporales que notamos.

Por ejemplo, notar un estómago gruñendo sirve como una pista de que tenemos hambre y nos alienta a comer. Notar un estómago apretado o pesado nos hace saber que estamos llenos y que es hora de dejar de comer. Notar músculos temblorosos o piel de gallina en la piel sirve como una pista de que tenemos frío y nos impulsa a buscar un suéter. Notar un pecho apretado, un corazón acelerado y músculos tensos nos hace saber que estamos ansiosos y nos insta a buscar comodidad.

Ahora, piensa en lo que pasaría si tu sistema de interocepción no funcionara como debería. ¿Qué pasaría si no pudieras sentir lo que estaba sucediendo en tu cuerpo? ¿O qué pasaría si tus sensaciones internas fueran tan abrumadoras que no pudieras entender lo que significan?

Desafortunadamente, esto es una realidad para muchas personas con afecciones como autismo, ansiedad, depresión, trauma, trastornos de la alimentación, obesidad, dificultades de entrenamiento para ir al baño, trastorno del procesamiento sensorial y desafíos conductuales.

Cómo comprender el Papel de la Interocepción Puede Ayudar

Durante muchos años, utilicé enfoques tradicionales para ayudar a mis clientes a manejar sus emociones, solo para quedarse corto la mayor parte del tiempo. Algo no funcionaba del todo. Mis clientes hacían algunas mejoras, pero aún así tenían dificultades para moverse por la vida sintiéndose cómodos y logrando un estado de bienestar emocional.

Descubrir el papel que juega la interocepción en la comprensión de cómo nos sentimos cambió significativamente mi enfoque. Muchos de mis clientes estaban luchando con la interocepción y entendiendo sus emociones. Por lo tanto, ¿cómo podría esperar que mis clientes tengan éxito en la gestión de la forma en que se sienten si no sabían cómo se sienten para empezar?

A lo largo de los años, la incorporación de la interocepción en los soportes proporcionados me ha permitido servir a mis clientes con mayor éxito. La investigación afirma que la interocepción se puede mejorar y veo esto a diario con mis clientes.

Las prácticas de atención plena han demostrado ser una de las intervenciones basadas en evidencia más efectivas para mejorar la conciencia interoceptiva. Curiosamente, se ha demostrado que la atención plena activa la ínsula, el centro interoceptivo en el cerebro. Es por eso que aquellos que practican meditación a menudo tienen niveles superiores de interocepción.

Aunque la atención plena tiene muchos beneficios maravillosos, incluido el aumento de la conciencia de las sensaciones corporales, la atención plena puede ser muy abstracta y difícil para muchas personas.

Por lo tanto, hemos trabajado para adaptar las prácticas de atención plena, creando estrategias que funcionan bien para muchos estilos de aprendizaje diferentes. Estas estrategias, conocidas como Constructores de IA, modifican conceptos abstractos de atención plena en tácticas concretas, visuales, interactivas y atractivas que mejoran la interocepción.Ver los resultados que estos constructores de IA tuvieron en mis clientes me llevó a compartir mis nuevas ideas en el libro titulado Interoception: El Octavo Sistema Sensorial. También comparto información y técnicas para mejorar la interocepción en talleres alrededor del mundo.

Ahora, el nuevo libro de seguimiento, El Currículo de Interocepción: Un Marco Paso a Paso para Desarrollar la Autorregulación Consciente, está diseñado para ayudar a los educadores y terapeutas a llevar este trabajo un paso más allá al adoptar un enfoque sistemático basado en la interocepción para apoyar el comportamiento y la autorregulación.