Las cintas de correr y las elípticas son dos de las máquinas de ejercicio más comunes utilizadas para entrenamientos cardiovasculares efectivos. Ambos tienen sus beneficios únicos que ayudan a perder peso y tonificar los músculos. Si quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible es su prioridad, es posible que se pregunte cuál es la mejor opción. Siga leyendo para encontrar las respuestas a estas preguntas.

¿Qué es una cinta de correr?

Una cinta de correr se ha utilizado durante mucho tiempo como equipo básico en gimnasios comerciales y domésticos. Hace que correr sea fácil y conveniente, y una cierta cantidad de cardio es una parte clave de cualquier programa de ejercicios, incluso si no estás entrenando para un evento de carrera. La tecnología utilizada en la fabricación de la cinta de correr ha sido cuidadosamente investigada, desarrollada y perfeccionada a lo largo de los años.

Pros

Versatilidad

Las cintas de correr ofrecen una amplia gama de opciones cuando se trata de velocidad, que incluyen caminar a paso ligero, correr o correr a toda velocidad. También vienen con una función de inclinación que permite ajustar la resistencia durante el entrenamiento.

Promueve los movimientos naturales

El uso de una cinta de correr le permitirá emular su zancada natural durante los entrenamientos. Le dará rápidamente comodidad y facilidad de uso mientras realiza diferentes rutinas.

Quema de calorías

Correr en una cinta de correr a 8 mph durante 30 minutos puede quemar de 200 a 300 calorías. Usar la versatilidad de una cinta para correr para crear entrenamientos de intervalos de alta intensidad puede hacer que su ejercicio sea aún más efectivo. En última instancia, estos números son aproximaciones, y variarán con su altura y peso.

Contras

Resistente a las articulaciones

Correr, incluso a un ritmo lento, no es una actividad suave para tu cuerpo. Cada paso produce estrés en la columna vertebral, las caderas, las rodillas y las articulaciones de los tobillos. Cuanto más intensa sea tu carrera, más intenso será el estrés. Aunque las cintas de correr están diseñadas para disminuir estas fuerzas, no las eliminan por completo. Para alguien con problemas articulares o lesiones, las cintas de correr pueden ser incómodas.

Problemas de seguridad

Los entrenamientos de alto impacto, como los sprints inclinados, pueden ser peligrosos si carecen de las habilidades adecuadas. La necesidad de cambiar la velocidad de la correa durante la carrera rápida también puede aumentar el riesgo de caerse, resbalarse o lastimarse.

Problemas de postura

Algunas investigaciones muestran que el tamaño de la cinta de correr puede causar un cambio en la forma de caminar o correr. En el peor de los casos, esto puede provocar desequilibrios musculares y problemas de postura con el tiempo.

¿Qué es una elíptica?

Las máquinas elípticas ofrecen un movimiento único que se asemeja a una zancada de esquí de fondo. En lugar de que tus pies aterricen una y otra vez en un cinturón plano en movimiento, se mueven en un patrón elíptico que, sin embargo, está cerca de una zancada para correr. El movimiento prácticamente no crea fuerzas de impacto en las articulaciones, y la máquina proporciona un elemento de entrenamiento de fuerza que desafía la parte superior del cuerpo.

Pros

• Acondicionamiento sin impacto

El uso de una elíptica permitirá que su cuerpo emule los movimientos sin causar demasiado impacto en sus huesos, articulaciones y ligamentos. Esto es ideal para personas que se recuperan de lesiones que desean un entrenamiento cardiovascular, pero no el impacto de correr.

• Entrenamiento de cuerpo completo

Una elíptica está equipada con asas móviles y pedales estables que te permiten mover y equilibrar la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente. Tonifica todo el cuerpo dirigiéndose a los músculos de las piernas, los bíceps, los tríceps y el tronco.

• Zancada inversa y Menor esfuerzo

Algunas elípticas le permiten zancada inversa para activar diferentes músculos. Esto es positivo porque entrenar más músculos crea un mejor equilibrio y fuerza en su cuerpo. Y como las elípticas también reclutan los músculos de la parte superior del cuerpo, puedes quemar más calorías en un solo entrenamiento que con solo correr.

• Quema de calorías

El uso de una elíptica le permitirá quemar cerca de 350 calorías en aproximadamente 30 minutos.

Contras

• Menos dinámica

La mayoría de las unidades elípticas carecen de características de inclinación, lo que le impide tener variaciones de intensidad. Esto también le dará una resistencia mínima a sus movimientos.

• Menos efecto de impacto

Los pedales suspendidos de una elíptica significan que no hay aspecto de soporte de peso en el entrenamiento. Seguirás quemando calorías, pero no necesariamente desarrollarás tanta fuerza ósea y muscular en comparación con correr, lo cual es particularmente importante para las personas mayores.

• Pies entumecidos y Piernas ardientes

La presencia de pedales suspendidos no le permite levantar los pies, lo que a su vez puede causar entumecimiento. Además, el uso de los cuádriceps posiblemente dará una sensación de ardor cuando los músculos se estén utilizando al máximo. Abrazar la quemadura! Estos dolores deben disminuir después de varias sesiones a medida que su cuerpo responde a las rutinas.

¿Qué Quema Más Calorías: Cinta de correr o Elíptica?

Tanto las cintas de correr como las máquinas elípticas te ayudan a quemar esas calorías no deseadas. Ahora, ¿cuál es la mejor opción? El hecho es que ambos tienen sus méritos, siempre y cuando se utilicen correctamente.

Usar una cinta de correr ayudará a quemar casi la misma cantidad de calorías que si utilizaras una elíptica. Sin embargo, decidir qué usar dependerá en gran medida de su objetivo, ya sea que necesite un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o un entrenamiento de cuerpo completo.

Las cintas de correr ofrecen más versatilidad y te permiten ejercitarte en tu zona de confort. Con un plan de carrera adecuado, la cinta de correr puede quemar calorías y fortalecer los músculos y las articulaciones, ya que está soportando su peso corporal. Pero esto conlleva un mayor potencial de estrés y lesiones, especialmente en las articulaciones.

Las elípticas queman calorías mientras mejoran la salud cardiovascular con un impacto mínimo. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad, a diferencia de los esfuerzos en estado estacionario, es muy necesario cuando se usa una elíptica si se desea lograr una quema de calorías óptima.

Si se está preparando para un evento de carrera, lo mejor es usar una cinta de correr. Por otro lado, si tiene una rodilla débil o una lesión persistente, una máquina elíptica es la opción más adecuada.

En general, ambas máquinas de ejercicios pueden hacer el trabajo de quemar calorías. Independientemente de lo que decidas usar (o incluso si usas ambos), debes considerar hacer entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos y mejorar la estructura de tu cuerpo.

Pensamientos finales

Las cintas de correr y las máquinas elípticas tienen sus ventajas y desventajas. Usted podría preguntarse: entre los dos, que quema más calorías? La respuesta depende de tus objetivos de acondicionamiento físico, de tus condiciones de salud y de tus planes de entrenamiento.

Puede considerar incorporar ambas máquinas a su rutina para obtener los mayores beneficios. Diferentes máquinas y ejercicios evitarán la monotonía. Esto también activará diferentes grupos musculares, en comparación con hacer el mismo ejercicio una y otra vez.

No importa qué máquina de ejercicios elija, siempre use ropa adecuada, mantenga una buena postura y nunca se esfuerce demasiado. Ir despacio pero seguro en la construcción de su fuerza y resistencia, mientras que la pérdida de esas calorías no deseadas.