El yoga restaurativo es un tipo de práctica que podemos utilizar para enfatizar los beneficios curativos o terapéuticos del yoga. En el ajetreado mundo de hoy, muchas personas están hiperestimuladas y enfrentan mucho estrés. En una cultura que siempre está «haciendo», tener una práctica que se enfoque más en ser simple, estar tranquilo y estar a gusto puede ser muy útil. Y, por supuesto, tomar tiempo para descansar y recuperarse es esencial si queremos mantener el bienestar.

Si desea aportar más calidad restaurativa a su práctica, primero debe preguntarse: ¿qué me gustaría restaurar? Durante el yoga restaurativo podemos hacer una secuencia que tiene como objetivo fomentar el descanso profundo, o restaurar el sistema nervioso, o restaurar un sistema de órganos como los órganos reproductivos u órganos digestivos. Todos los sistemas del cuerpo están conectados, por lo que a menudo experimentamos múltiples beneficios de una sola pose restauradora.

¿Qué hace que una práctica de yoga sea restauradora?

Hay muchas maneras en que podemos hacer que nuestra práctica de yoga sea restauradora. A veces podemos centrarnos en mover sangre y linfa a un área en particular apretando y luego descomprimiendo el tejido. En otras ocasiones, nuestro enfoque podría ser más en descansar y calmar el sistema nervioso. Podríamos hacer esto apoyando la cabeza. Cuando apoyamos la cabeza, ayudamos a restaurar el cerebro y contrarrestamos los efectos del estrés mental. Otro enfoque podría ser apoyar y mover la columna vertebral de varias maneras para crear curación.

¿Qué es el yoga restaurativo?

Es posible que esté familiarizado con la expresión más común del yoga restaurativo en la actualidad. En términos generales, en el yoga restaurativo usamos muchos accesorios y generalmente sostenemos posturas con apoyo. Muchas de las posturas se hacen en el suelo, pero no todas. Por ejemplo, puede hacer un pliegue hacia adelante de pie y apoyar la cabeza o un extremo posterior con la ayuda de una silla. Estas posturas todavía se consideran yoga restaurador.

En yoga restaurativo utilizamos posturas diseñadas para restaurar el cuerpo y la mente de una manera muy suave. Durante el yoga restaurativo, en realidad no estamos estirándonos. En cambio, queremos suavizar y recibir la pose y los beneficios muy simples y suaves con el tiempo. Esto lo hace diferente del yin yoga. En yin yoga, nuestro objetivo es dirigirnos a los tejidos y crear cierta sensación con menos soporte por lo general.

Para obtener más información sobre cómo el yin yoga y el yoga restaurativo son diferentes, mira: ¿Cuál es la diferencia entre el yin yoga y el yoga restaurativo?

La historia más amplia de la práctica de yoga se remonta al menos a 2000 años e incluye prácticas físicas y espirituales. Si bien todos los tipos de yoga tienen el potencial de ser terapéuticos, las formas físicas más activas o más fuertes a veces pueden necesitar templarse con posturas más lentas y restauradoras. Esto es especialmente cierto si tienes lesiones, si te sientes fatigado o si estás bajo mucho estrés. El yoga restaurativo también puede ser especialmente útil para las mujeres cuando menstruan. El uso de accesorios extensos y la atención para apoyar realmente al cuerpo es muy útil en momentos de debilidad u otras limitaciones.

El yoga restaurativo fue desarrollado principalmente por B. K. S Iyengar en respuesta a ver que sus estudiantes necesitaban apoyo adicional a veces. La práctica restaurativa que desarrolló fue una forma de adaptar la práctica cuando el cuerpo necesitaba rejuvenecimiento.

Algunas posturas ofrecen beneficios específicos dependiendo de qué área del cuerpo se abra suavemente y otras proporcionan recompensas más amplias. En general, las posturas restauradoras ayudan a rejuvenecer la salud física, emocional, energética y mentalmente.

¿Cómo funciona el yoga restaurativo?

El yoga restaurativo utiliza el apoyo de accesorios. En lugar de buscar sensaciones fuertes, queremos asegurarnos de que el cuerpo y la mente puedan relajarse. A medida que se mantiene la postura, es importante que haya una profunda facilidad para obtener el efecto terapéutico completo. Vea los videos a continuación para hacerse una idea de algunas posturas reparadoras comunes y cómo configurarlas correctamente.

Pose de ángulo encuadernado compatible

Pose de puente compatible

Con el tiempo, las posturas restauradoras pueden proporcionar una forma profunda y suave para que el cuerpo se abra y libere. Estos retenes más largos con soporte alientan a que la sangre y la linfa se muevan hacia los tejidos más profundos y también alientan a que se produzcan otros cambios fisiológicos, como cambios en la presión arterial y la frecuencia respiratoria.

Durante la práctica restaurativa, generalmente fomentamos la relajación intencional y consciente. Es especialmente importante que se sienta cómodo y apoyado. Al ingresar a cada postura, puede verificar si hay tensión en la mandíbula, el abdomen o la espalda, y si necesita más cojines o mantas para sentirse apoyado. Es diferente a dormir, pero asegúrate de estar cómodo.

Ahora ya sabes: ¿Qué es el yoga restaurativo? ¿y cómo funciona el yoga restaurativo? ¡Gracias por leer y mirar!