Una forma amplia de hacerlo mejor con las personas es aligerarse un poco. Para un subconjunto de personas con dificultades sociales, un problema central que tienen es que muchos de sus comportamientos y actitudes son demasiado tensos:

• Se irritan por las molestias sociales que la mayoría de las personas dejan pasar.
• Les importa demasiado si las personas están actuando de maneras que consideran desconsideradas e irreflexivas.
• Miran hacia abajo lo que ven como un comportamiento tonto e inmaduro.
• Piensan que siempre tienen que ser controlados, adecuados y bien educados. Tienen problemas para soltarse y divertirse.

En el corazón de la solidez hay rasgos como:

• Tener estándares rígidos y poco realistas sobre cómo usted y otras personas deben actuar y cómo debe ser el mundo social.
• Ser demasiado sensible a las pequeñas irritaciones del mundo social y a las violaciones de los estándares de las personas.
• Ser demasiado susceptible y tender a reaccionar de forma exagerada cuando las cosas salen mal.

Ser tenso es uno de esos errores en los que solo ser consciente de ello y que se le diga que no lo haga, puede ayudar… así que trata de relajarte. Haz lo mejor que puedas para no molestarte demasiado por las pequeñas cosas que salen mal cuando estás rodeado de gente. Más allá de eso, aquí hay algunos pensamientos más:

Tenga una idea realista de qué esperar en situaciones sociales

Hay muchos comportamientos y eventos ligeramente irritantes, pero comunes e inevitables, que surgen en situaciones sociales. Un amigo puede no ser de fiar en presentarse a una reunión. Un grupo de amigos puede comenzar a interrumpirse y hablar entre sí durante la cena. Una fiesta puede estar abarrotada y llena de invitados descuidados que te siguen empujando. La mayoría de la gente sabe que este tipo de cosas solo vienen con el territorio y no se dejan molestar demasiado por ellas.

Sin embargo, si eres más inexperto socialmente, las mismas cosas pueden realmente molestarte. No has estado lo suficiente para saber que no se supone que sean un gran problema. En su mente, puede tener la expectativa de que una situación social debe y puede ir de cierta manera, y luego sentirse molesto cuando la gente la «arruina». La cosa es que, en la práctica, puede que nunca haya tenido el potencial de resultar como lo imaginaste. Por ejemplo, si crees que deberías poder tener una conversación en profundidad en un club nocturno, siempre te molestará que haya demasiado ruido para hacerlo. Si aceptas que eso no es posible o parte de esa experiencia, lo pasarás mejor. Al igual que alguien no debería ponerse en forma por no ser capaz de volverse loco y festejar en una biblioteca.

Algunos de los artículos en este sitio describen cómo son las situaciones sociales reales, e intentan reducir indirectamente cualquier actualización que pueda tener repasando cómo funcionan realmente las cosas.

No te tomes demasiado en serio

Las personas tensas a menudo se ven a sí mismas como adultos importantes, refinados e inteligentes que están por encima de la tontería en la que la gente normal se involucra. Piensan que son más maduros que sus compañeros, y desprecian sus travesuras. Piensan que tienen que aparecer como contenidos y en control en todo momento. En realidad, está bien ser un humano tonto normal. Puedes ver películas tontas con tus amigos mientras chismorreas y haces chistes crudos. No perderás tu tarjeta Intelectual. A nadie le importará. De hecho, probablemente lo aprecien. Nadie está haciendo un seguimiento de si siempre estás actuando sofisticado.

No hay nada de malo con la diversión ligera y sin cerebro

La gente tensa a menudo no tiene una opinión muy alta de nada tonto, inútil o entretenido sin pensar. Creen que está por debajo de ellos, y que tienen que ser serios todo el tiempo. Ser serio tiene su lugar, pero tampoco hay nada de malo en pasarlo bien. Divertirse se siente bien. No hay nada más, y está bien. No todas las conversaciones tienen que ser sobre cómo el primer mundo explota a los países en desarrollo.

No seas demasiado celoso de seguir las reglas

A las personas tensas les importa demasiado obedecer las reglas, y piensan que los demás también deberían hacerlo. Pueden ser demasiado estrictos a la hora de seguirlos y pueden irritarse realmente por principios cuando otros inevitablemente no hacen todo lo que se les dice.

Las reglas que les importan podrían ser leyes explícitas, como no conducir demasiado rápido. También podrían ser pautas sociales generales que han decidido que son importantes y de las que creen que todos nunca deben desviarse (por ejemplo, no hablar en voz alta en un restaurante). Finalmente, podrían ser principios más abstractos que esperan que otras personas sigan demasiado de cerca, como pensar que todos deben ser reflexivos y considerados. En un sentido más amplio, quieren que todos actúen perfectamente y se molesten cuando eso no sucede.

Ayuda a hacer las paces con el hecho de que en la práctica la mayoría de las personas no siguen reglas más pequeñas al pie de la letra ni las obedecen el 100% de las veces. Se doblan y selectivamente los ignoran. Si no los atrapan o lastiman a nadie, ¿qué importa? El efecto que tendrá seguir o no una regla en el buen tiempo de todos a menudo entra en la ecuación. Una persona tensa que piensa rígidamente que la gente nunca debe cruzar imprudentemente, o siempre ser completamente educada y urbana, se volverá loca.

No reaccione de forma exagerada a ciertas actividades

Hay ciertas actividades sociales por las que las personas nerviosas a menudo se molestan. Cualquier cosa que involucre a personas que actúen ruidosamente, estúpidas e inmaduras lo hará. Lo que también les afecta es cualquier cosa con un aura de ruptura de reglas, peligro y ambigüedad. Así que cualquier cosa que involucre fiesta o imprudencia en realidad.

No les gustan las cosas peligrosas falsas porque su visión del mundo tensa les da una tendencia a verlas como más incompletas de lo que realmente son. Al igual que pueden ver la bebida como una cosa horrible, cuando el 95% de las veces no pasa mucho cuando la gente lo hace. O pueden ver algo como el monopatín como un pasatiempo donde los jóvenes punks constantemente causan problemas o se rompen la cabeza.

Acepta que no puedes controlarlo todo

No creo que esto se aplique a todos, pero en la raíz del nerviosismo de algunas personas está la necesidad de tener el control y hacer que todos actúen de la manera que quieren. Si puedes dejar pasar esta necesidad y simplemente aceptar que las personas a menudo se comportarán de una manera que no te gusta ni esperas, puede ayudarte mucho a adoptar una mentalidad más relajada.

Aborde cualquier condición que pueda causar un comportamiento aparentemente tenso

Incluso si no tiene un montón de creencias tensas en su núcleo, algunas condiciones pueden hacerlo parecer delicado e inflexible:

• Ansiedad: Si tienes ansiedad crónica, puedes intentar crear una zona de comodidad rígida y controlada, y ponerte tenso e irritado si algo amenaza con sacarte de ella. Estar en un estado casi constante de nerviosismo también puede hacer que reacciones exageradamente a pequeñas molestias. Trabajar para reducir lentamente su ansiedad puede ayudarlo a seguir la corriente con mayor facilidad.
• Estar en el espectro autista: Las personas con autismo a menudo prefieren una rutina predecible y se molestan si tienen que desviarse de ella. Es posible que no se lo tomen bien si se cambian los planes sociales en el último segundo. Es posible que nunca aprendan a ser tan flexibles como una persona «regular», pero pueden ser mejores para tomar las cosas como vienen.
• Sensibilidades sensoriales: Algunas personas son naturalmente más sensibles a estímulos como luces brillantes o ciertos sonidos. Pueden parecer tensas cuando se cierran y se ponen de mal humor, por ejemplo, con música a todo volumen en un bar. No pueden cambiar totalmente la forma en que están conectados, pero pueden encontrar formas de evitar o aumentar su tolerancia a las cosas que les molestan.