imagine prin .com

este o noapte liniștită joi, și Tocmai ai ajuns acasă de la o zi lungă de a da lecții de muzică. Acum, că distragerile zilei s-au disipat, ești doar tu și gândurile tale. Da, acele gânduri plictisitoare care sar de pe pereții goi din camera ta, tachinându-te cu fiecare șansă pe care o au.

de data asta, se concentrează pe marele concert de mâine seară. Este la un loc de profil înalt și este de așteptat o participare mare. Oportunitatea este substanțială, dar în loc de emoție, creierul tău se concentrează asupra stresului. Amintirile spectacolului de săptămâna trecută te bântuie ca fiecare notă greșită, Tac ratat și dans vocal în jurul creierului tău.

încercați să blocați aceste sentimente negative gândindu-vă la curcubee și unicorni, dar chiar și asta este neajutorat. Somnul devine o încercare irosită, deoarece senzația de umilință publică în fața unui public numeros este doar o realitate arzătoare. Scenariile în cel mai rău caz continuă să se repete pe tot parcursul nopții și chiar a doua zi înainte de spectacol.

unii ar putea crede că astfel de sentimente nu sunt altceva decât o mică anxietate, dar psihicul poate avea un impact major asupra unei performanțe. Dacă cea mai mare parte a timpului care duce la un spectacol este plină de gânduri negative, acest lucru va duce probabil la o performanță slabă.

nu trebuie să fie așa, totuși. Există o soluție chiar și pentru cei mai afectați de anxietate muzicieni din jur.

A Vedea înseamnă a crede

spune ce vrei despre vizualizare, dar există ceva adevăr în asta. Asta nu înseamnă că doar gândindu-te la o barcă, o vei obține, dar gândirea pozitivă poate ajuta cu siguranță la un spectacol muzical.

dacă sunteți încă sceptici cu privire la acest lucru, totuși, prezentați-vă lui Michael F. Scheier și Charles S. Carver. Acești doi bărbați au adus știința optimismului în prim plan în 1985. Înainte de aceasta, acest tip de gândire nu era altceva decât teorie, dar acum cercetătorii au îmbrățișat cercetarea și au confirmat puterile gândirii pozitive.la fel cum gândirea negativă intensă poate duce la o scădere dramatică a calității jocului tău, același lucru este valabil și pentru contrariul. Prin consolidarea gândirii pozitive, este posibilă o creștere reală a calității performanței. Așa este – pur și simplu imaginându-vă cum veți juca se va traduce în realitate. Sună nebunesc, dar când te gândești la asta, are sens perfect.

de exemplu, gândiți-vă când practicați un instrument. Probabil ați auzit termenul ” memorie musculară.”Practicând modelele corecte în mod repetat, este ca și cum degetele tale își amintesc cu ușurință mișcările. În cele din urmă, practicând aceste obiceiuri bune, ele devin mai naturale până când nu vă gândiți cu greu la notele dintr-o anumită scară. Acum, gândiți-vă când practicați un model incorect. Obiceiurile proaste sunt dezvoltate, care sunt mult mai greu pentru a scăpa de.Ei bine, se pare că același eveniment poate fi găsit în mentalitatea noastră. Prin întărirea creierului cu gânduri pozitive, devine un sentiment mai natural până când pozitivitatea sângerează practic din porii tăi.

Din nou, acest lucru poate părea ca un mumbo-jumbo alcătuit de un psiholog de doi biți, dar există adevăr în asta. Cu câțiva ani în urmă, psihologii de la Universitatea Purdue au testat această teorie printre jucătorii de golf profesioniști. Concluzia lor a arătat că, odată cu gândirea pozitivă, performanța jucătorilor de golf a crescut de fapt. Dacă poate lucra pentru ei, poate lucra pentru tine.

ce să nu faci

acum că aveți o idee despre cum să gândiți pozitiv, este important să știți ce să nu faceți.

când aveți imagini negative în cap, nu este doar o chestiune de a le bloca. De fapt, blocarea lor face ca situația să se înrăutățească. S-ar putea să credeți că vă gândiți mai puțin la ele, dar suprimarea gândurilor negative înseamnă că creșteți doar șansele ca acestea să vă invadeze din nou capul.

de exemplu, pentru minutul următor, încercați să nu vă gândiți la un autobuz școlar Magic purpuriu metalic. Deci, cât timp a durat până te-ai gândit la asta? Folosind această logică, trebuie să întăriți ideile pe care le doriți de fapt, nu ceea ce nu doriți.

când vă gândiți la o performanță viitoare, este important să vă gândiți la anumite cuvinte pe care doriți să le utilizați. Evitați cuvinte precum” nu „(de exemplu,”nu cântați corul prea repede de data aceasta”). În schimb, spuneți ceva de genul „fiți atenți la tempo în timpul concertului.”În acest fel, nu vă concentrați doar asupra lucrurilor pe care doriți să le evitați și, prin urmare, faceți mai probabil să apară.

pune capăt acelei voci malefice din capul tău

știm cu toții că vocea malefică – singura sa sarcină este să-ți polueze mintea cu imagini negative, dar depinde de tine dacă vrei să o suporți. Veți vedea imagini, atât bune, cât și rele, indiferent de situație, așa că puteți la fel de bine să le faceți pozitive.

când un gând îți apare în cap, întreabă-te dacă acesta este un gând constructiv sau unul negativ. Dacă este unul negativ, atunci pur și simplu redirecționați-vă atenția către ceva care vă va ajuta să deveniți mai de succes.

problema este că gândurile negative tind să fie mai naturale. Putem mulțumi instinctelor noastre de supraviețuire pentru asta. Potrivit lui Clifford Nass, profesor de comunicare la Universitatea Stanford, gândurile negative sunt procesate mai amănunțit decât cele pozitive. Drept urmare, avem tendința de a contempla evenimente neplăcute cu cuvinte mai puternice decât cu evenimente plăcute.

din această cauză, trebuie să încercăm mult mai mult să ne îndreptăm atenția spre pozitivitate. În timp, capacitatea dvs. de a vă concentra pe imagini bune va deveni mai bine condiționată, nu spre deosebire de practicarea unui instrument. În cele din urmă, nu va trebui să încercați atât de mult să gândiți pozitiv și veți avea mai mult control asupra minții dvs. în momente importante, cum ar fi acel concert mare care vine mâine seară.