încercați aceste exerciții simple Kettlebell pentru un nucleu mai puternic

httpswwwmenshealthcomtry
sănătatea bărbaților/Eric Rosatidiv AB va fi întotdeauna mai bine dacă lucrați cu o sarcină, la fel ca antrenamentul pentru alte grupuri musculare—și pentru mulți, pandemia recentă (și încă în curs de desfășurare) a oferit o oportunitate de a intra în kettlebells. Dacă ați reușit să puneți mâna pe ele, greutățile sunt unele dintre cele mai versatile instrumente pe care le puteți utiliza pentru a vă construi corpul.

dar având kettlebells este doar jumătate din bătălie. Trebuie să știți cum să le folosiți—mai ales dacă sunteți obișnuiți cu un antrenament de bază cu greutate corporală umplut cu nimic altceva decât abdomene și scânduri. Trainer Charlee Atkins, C. S. C. S. Te-a acoperit cu o rutină kettlebell cu patru exerciții care îți explodează abdomenul și ajută la construirea forței în miezul tău.

veți avea nevoie doar de un kettlebell și de puțin spațiu pentru a vă întinde pe podea. S-ar putea să doriți să utilizați un covor pentru spate, de asemenea, dar probabil știți deja că, dacă ați fost de formare abs dumneavoastră.

acest conținut este importat din {embed-name}. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
acest conținut este importat de pe Instagram. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde

  • figura 8
  • Situp și apăsați
  • arc Bridge
  • piciorul scade

pentru o sesiune completă de zdrobire a miezului, repetați seria pentru 4 runde totale. Asigurați—vă că vă mențineți coloana vertebrală într-o poziție puternică și sigură pe tot parcursul-așa că, dacă vă aflați tensionându-vă și rotunjind spatele la prima mișcare, treceți la un kettlebell mai ușor sau aruncați greutatea în întregime.

abonament de sănătate pentru bărbați

doriți să aflați mai multe mișcări de la Atkins? Check out seria noastră plină de sfaturi de antrenament, încercați mutarea ei. Puteți, de asemenea, să vă asumați noua provocare de 30 de zile în aplicația noastră de streaming All Out Studio, să consultați aplicația ei de antrenament Le Sweat și să o urmați pe Instagram pentru a afla când găzduiește antrenamente live din camera de zi.

acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.