dar având kettlebells este doar jumătate din bătălie. Trebuie să știți cum să le folosiți—mai ales dacă sunteți obișnuiți cu un antrenament de bază cu greutate corporală umplut cu nimic altceva decât abdomene și scânduri. Trainer Charlee Atkins, C. S. C. S. Te-a acoperit cu o rutină kettlebell cu patru exerciții care îți explodează abdomenul și ajută la construirea forței în miezul tău.
veți avea nevoie doar de un kettlebell și de puțin spațiu pentru a vă întinde pe podea. S-ar putea să doriți să utilizați un covor pentru spate, de asemenea, dar probabil știți deja că, dacă ați fost de formare abs dumneavoastră.
efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde
- figura 8
- Situp și apăsați
- arc Bridge
- piciorul scade
pentru o sesiune completă de zdrobire a miezului, repetați seria pentru 4 runde totale. Asigurați—vă că vă mențineți coloana vertebrală într-o poziție puternică și sigură pe tot parcursul-așa că, dacă vă aflați tensionându-vă și rotunjind spatele la prima mișcare, treceți la un kettlebell mai ușor sau aruncați greutatea în întregime.
doriți să aflați mai multe mișcări de la Atkins? Check out seria noastră plină de sfaturi de antrenament, încercați mutarea ei. Puteți, de asemenea, să vă asumați noua provocare de 30 de zile în aplicația noastră de streaming All Out Studio, să consultați aplicația ei de antrenament Le Sweat și să o urmați pe Instagram pentru a afla când găzduiește antrenamente live din camera de zi.