ce se întâmplă cu adevărat atunci când te sperii?

evenimentele stresante par să pândească la fiecare colț, de la un termen dificil la locul de muncă până la viitorul proiect de târg științific al copilului dvs. – iar sărbătorile sunt chiar după colț. Potrivit experților, nu tot stresul este rău. Pentru unii oameni, un pic de stres acționează ca motivație pentru a verifica mai multe elemente de pe lista lor zilnică de sarcini. Dar ce se întâmplă când te simți complet copleșit?

experții în sănătate mintală recomandă să vă cunoașteți limitele personale pentru a evita efectele secundare grave ale stresului. Unii oameni fac față stresului mai eficient și se recuperează mai repede după evenimente dificile, deci este important să faceți un inventar personal din când în când pentru a evita o topire majoră.

ce este stresul?

stresul este pur și simplu răspunsul creierului la orice cerere, potrivit Institutului Național de sănătate mintală. Stresul poate fi recurent, pe termen scurt sau lung și este adesea declanșat de un fel de schimbare.

care sunt unii dintre factorii de stres pe care oamenii îi pun în partea de sus a listei lor? Munca, școala, familia, banii, naveta și, desigur, lipsa de timp reprezintă o problemă majoră. Factorii de stres pot fi ușoare, cum ar fi de conducere la locul de muncă, majore, cum ar fi un divorț sau extreme, cum ar fi expunerea la un incident de violență. Situațiile majore și extreme pot duce la reacții de stres traumatic, astfel încât să știți când să solicitați ajutor profesional pentru a rezolva aceste probleme, spun experții.

ce se întâmplă când te simți stresat?

nu tot stresul este rău, spune NIH. Un răspuns la stres este normal și poate salva viața în anumite situații. Chimicalele nervoase și hormonii eliberați în timpul situațiilor stresante pregătesc organismul să reacționeze – luptă-sau-zbor.

aceasta include respirația mai rapidă, o rată a pulsului crescută, mușchii tensionați și creierul utilizează mai mult oxigen pentru a fi gata să reacționeze rapid. NIH spune pe termen scurt, stresul poate stimula de fapt sistemul imunitar, de asemenea.

corpurile noastre sunt mașini bine concepute pentru a reacționa în moduri miraculoase atunci când sunt solicitate; cu toate acestea, trăirea în modul luptă sau zbor poate avea un impact.

stresul îți afectează corpul?

răspunsul este da, în unele cazuri. Dacă aveți stres cronic, aceleași substanțe chimice produse pentru a vă pregăti corpul pentru a răspunde continuă pentru perioade mai lungi de timp și pot împiedica alte funcții corporale, inclusiv slăbirea sistemului imunitar și prevenirea funcționării sistemelor digestive, excretoare și reproductive așa cum ar trebui. Stresul cronic poate duce la probleme de somn și digestive, dureri de cap și dureri de corp, depresie și iritabilitate, doar pentru a numi câteva probleme potențiale.

potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor/Institutului Național de securitate în muncă& sănătate, locul de muncă este cauza numărul unu a stresului vieții. Institutul American de stres raportează că 120.000 de oameni mor în fiecare an ca rezultat direct al stresului legat de muncă. În plus, costurile de asistență medicală rezultate din stresul legat de muncă totalizează în medie 190 de miliarde de dolari pe an.NIH spune că tulpina continuă a corpului de stresul de rutină este adesea cea mai greu de detectat, dar ar putea duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi:

• boli de inimă
• hipertensiune arterială
• diabet
• depresie
• tulburare de anxietate
• alte boli

stresul cronic este legat de șase cauze principale de deces, inclusiv boli de inimă, cancer, afecțiuni pulmonare, accidente, ciroză hepatică și sinucidere, potrivit Asociației Americane de Psihologie.este important să luați măsuri pentru a gestiona stresul cronic pentru a vă asigura că organismul funcționează așa cum ar trebui și pentru sănătatea și bunăstarea generală.

cum să faceți față stresului

pentru a vă gestiona nivelul de stres, este important să aveți un plan; cu toate acestea, experții vă sfătuiesc să solicitați ajutor de la un furnizor calificat de asistență medicală mintală dacă sunteți copleșit, aveți gânduri suicidare sau utilizați droguri sau alcool pentru a face față.

luați în considerare următoarele modalități de a menține stresul sub control:

• aveți grijă de sănătatea dvs. și faceți timp pentru controale regulate
• exercițiu
• mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată
• obțineți sprijin de la prieteni și familie
• recunoașteți semnele de stres, cum ar fi dificultatea de a dormi și lipsa de energie
• faceți o listă de sarcini pentru a vă pune prioritățile în ordine
• dați-vă un pat pe spate pentru ceea ce ați realizat în fiecare zi
• de probleme pe care nu le puteți rezolva
• programați timp pentru a vă relaxa
• luați în considerare yoga sau meditația
• încercați exercițiile de respirație
• petreceți ceva timp în aer liber pentru o schimbare de peisaj
• încercați să vă parte la un nou hobby, cum ar fi rularea sau pictura

știind când aveți nevoie de o pauză și de a face ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine poate fi cel mai bun medicament pentru a face față stresului vieții de zi cu zi!