sarcina asociată întotdeauna cu un apetit vorace pentru orice, de la pizza pepperoni la înghețată și murături? Sarcina este într-adevăr că un moment special din viața ta de adult atunci când câștigi greutate este aplaudat și mănâncă la fiecare două ore este încurajat (noroc!).

dar, la fel cum începeți să vă aprovizionați frigiderul cu alimente sănătoase (și da, uneori acele cookie-uri nu atât de sănătoase pe care le doriți), pierderea poftei de mâncare-plus partenerul său comun, grețurile de dimineață — greve, întorcându — vă nasul la vederea și mirosul alimentelor preferate.

cresterea in greutate a sarcinii este semnalul major ca mananci suficient pentru a sustine nevoile bebelusului. În funcție de greutatea dvs. înainte de sarcină, majoritatea femeilor cu greutate normală ar trebui să urmărească să atingă între 25 și 35 de kilograme.

în timpul primului trimestru, când boala de dimineață (cunoscută de mulți ca boala de o zi) este cea mai gravă, este obișnuit să câștigi doar una până la patru kilograme (sau uneori chiar să slăbești). E în regulă. În acest moment, fătul tău este atât de mic, are mai puține cerințe nutriționale — atât timp cât îți iei vitamina prenatală, tu și viitorul copil ar trebui să fii acoperit.

după primul trimestru, se recomandă obținerea a aproximativ o lire pe săptămână. Dacă apetitul dvs. este încă nicăieri de găsit la începutul celui de-al doilea trimestru sau dacă nu îndepliniți creșterea în greutate recomandată în al treilea trimestru, consultați-vă medicul pentru un plan de dietă.

încă îngrijorat? Nu fi. Vei avea zile ușoare și zile dificile — imaginea de ansamblu este ceea ce este important. Vestea bună este că majoritatea femeilor găsesc că pot gestiona pierderea poftei de mâncare cu câteva trucuri.

pierderea poftei de mâncare în timpul sarcinii în primul trimestru

ce cauzează pierderea poftei de mâncare în primul trimestru?

pierderea poftei de mâncare vine adesea mână în mână cu boala de dimineață, iar greața și vărsăturile afectează aproximativ 75% dintre femeile însărcinate. Când sunteți aplecat peste o toaletă în mod obișnuit, nu este de mirare că apetitul dvs. este puțin timid.

mai multe despre ce să mănânci în timpul sarcinii

alimente de evitat în timpul sarcinii

div ajută-mă, Heidi! Sunt pofta de un Sandwich Sub — Este bine să mănânce carne Deli după primul trimestru?

1 Cele mai bune alimente pentru a mânca în timp ce gravidă

ajutor eu, Heidi! Ce pansamente de salată sunt sigure de mâncat în timp ce sunt însărcinată?

alimente de evitat în timpul sarcinii

iv ajută-mă, Heidi! Sunt pofta Sandwich de Sud — este bine să mănânce carne Deli după primul trimestru?

1 Cele mai bune alimente pentru a mânca în timp ce gravidă

ajutor eu, Heidi! Ce pansamente de salată sunt sigure de mâncat în timp ce sunt însărcinată?

grețurile de dimineață pot fi modul instinctual al corpului de a proteja fătul de alimentele potențial dăunătoare — explicând unele dintre aceste aversiuni alimentare pe care femeile le experimentează în mod obișnuit.

creșterea hormonilor de sarcină (inclusiv estrogenul și hCG — cei responsabili pentru a vă face să plângeți la acea reclamă auto) joacă, de asemenea, un rol în creșterea greaței și a sensibilității la miros, în timp ce vă scade pofta de mâncare. Este posibil să aveți chiar și un gust metalic în gură.

cum îmi pot satisface nevoile nutriționale în primul trimestru dacă mi-am pierdut pofta de mâncare?

iată câteva sfaturi pentru a obține nutrienții de sarcină de care tu și bebelușul tău aveți nevoie dacă nu ți-e foarte foame devreme:

• bea. Asigurarea că consumați suficiente lichide este mai importantă decât o țintă pentru un anumit aport caloric. Deși depinde într-adevăr de tine și de stilul tău de viață, încearcă să țintești în jur de opt până la 10 pahare de 8 uncii pe zi din toate sursele, inclusiv legume și fructe (trebuie doar să fii atent la aportul tău de zahăr pe acesta din urmă). Apa caldă cu lămâie sau ghimbir, ghimbir sau ceai de ghimbir poate fi înlocuitori buni pentru apa simplă dacă sunteți greață. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a bea orice ceai din plante sau altă băutură, totuși, deoarece unele sunt interzise în timpul sarcinii.
• nu exagera. Mâncați șase mese mici pe zi (corpul dvs. va lăsa probabil semnale de foame la fiecare două ore), ceea ce vă va satisface micul apetit — în loc să vă hrăniți cu forța porții mai mari de alimente.
• mănâncă ușor. Pentru momentele din timpul zilei, când pofta de mâncare face o scurtă apariție, consumați cât mai multe proteine și carbohidrați complecși, ceea ce vă va menține glicemia stabilă și vă va umple mai mult timp. Fructe, cum ar fi bananele pot fi, de asemenea, mai ușor de stomac; pereche cu o lingura de iaurt pentru calciu adăugat și proteine. Cerealele integrale sau biscuiții simpli sunt aproape întotdeauna prietenul tău.
• evitați alimentele cu miros puternic. Aceasta include mâncăruri picante și grase — ceea ce poate însemna sărind peste capse de fast-food, cum ar fi burgeri, cartofi prăjiți și pepite de pui. În schimb, optează pentru o salată cu pui la grătar sau somon, dacă o poți stomacul.
• folosește-ți bunul gust. Sigur, varietatea este de obicei condimentul unei vieți nutriționale bune. Dar dacă spanacul te face să te simți rău în timp ce poți stomacul, mănâncă prin toate mijloacele varza. Te vei întoarce la spanac în curând.
• schimbați temperatura. Multe femei preferă alimentele și băuturile răcite atunci când sunt însărcinate, în timp ce altora le place fierbinte. Dacă vă încadrați într-una dintre aceste categorii, ajustați-vă dieta în consecință.
• ia-ți vitamina. Asigurați-vă că luați vitamina prenatală la fel de rutină ca și spălarea dinților. În mod ideal, începeți să o luați cu cel puțin o lună înainte de concepție sau, cel puțin, la momentul concepției, pentru a ajuta la completarea lacunelor nutriționale temporare.
• Obțineți ajutor suplimentar. Pentru a ajuta la combaterea greaței, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unei vitamine prenatale speciale cu B6 suplimentar. Sau întrebați despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă, care conțin o combinație de vitamina B și antihistaminic care pot ajuta la scăderea greaței și la creșterea poftei de mâncare.

pierderea poftei de mâncare în timpul sarcinii în al doilea trimestru

ce cauzează pierderea poftei de mâncare în al doilea trimestru?

multe femei consideră că aceasta este perioada de aur a sarcinii — vă arătați și străluciți, dar fără încă umflătura de dimensiuni de pepene verde.

chiar mai bine știri: o mulțime de mame gravide găsi că apetitul lor revine; au dispărut diminețile (și după-amiezile)… și serile) petrecut dublat în toaleta doamnelor. De fapt, s-ar putea să fii mai lacom în aceste zile ca niciodată (deci asta înseamnă să mănânci pentru doi!).

acestea fiind spuse, nu toată lumea are acel apetit aparent insatiabil al doilea trimestru. Dacă descoperiți că sunteți încă grețos și nu vă este foarte foame de multe ori, continuați-vă rutina din primul trimestru.

de asemenea, frecvente începând spre sfârșitul celui de-al doilea trimestru: senzație de plenitudine și lipsă de respirație la scurt timp după ce ați mâncat din cauza creșterii copilului și a uterului, ceea ce vă afectează apetitul.

cum îmi pot satisface nevoile nutriționale în al doilea trimestru dacă mi-am pierdut pofta de mâncare?

dacă încă vă confruntați cu pierderea poftei de mâncare, continuați acele ritualuri din primul trimestru:

• beți multă apă.
• mâncați porții mici și mese mai mici, dar mai frecvente.
• Ridică-te în timp ce mănânci.
• evitați alimentele cu miros puternic, grase și picante.
• face swap-uri nutriționale inteligente.
• luați zilnic vitamina prenatală pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră.

odată ce burtica ta se instalează și pofta de mâncare este mai normală, este un moment bun să te concentrezi pe obținerea suficientă a celor mai importanți nutrienți, inclusiv:

• calciu: 1.200 mg pe zi (inclusiv ceea ce obții din vitamina prenatală)
• proteine: 75 g pe zi
• folat: 400 până la 600 mcg din toate sursele (dacă alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi leguminoasele și legumele cu frunze verzi, poate ajuta cu sarcina constipație)
• Omega 3: 200 până la 300 mg zilnic din toate sursele, pentru a stimula puterea creierului bebelușului (încercați două porții de pește sigur pentru sarcină pe săptămână, de îndată ce îl puteți stomacul)

pierderea poftei de mâncare în timpul sarcinii în al treilea trimestru

ce cauzează pierderea poftei de mâncare în al treilea trimestru?

în ultimele luni de sarcină, greața a dispărut cel mai probabil — și a fost înlocuită de burta în creștere. Apetitul poate fi pe deplin înapoi cu o răzbunare, dar de multe ori după doar câteva mușcături, vă simțiți plin și scurt de respirație (care poate au început spre sfârșitul celui de-al doilea trimestru).

asta pentru că uterul tău în creștere lasă puțin loc pentru restul organelor, inclusiv pentru stomac. Adăugați la aceasta debutul arsurilor la stomac induse de sarcină cauzate de această deplasare (care poate transforma alimentele picante sau prăjite și citricele în inamicul dvs.), împreună cu constipația indusă de hormoni (care poate face lucrurile să încetinească atât de mult încât nu vă simțiți ca să vă umpleți din nou).

în timp ce al treilea trimestru aduce mai puțină pierdere a poftei de mâncare decât ați experimentat în primul trimestru și mai multă piedică a apetitului, mâncarea bine poate fi totuși destul de dificilă, deși este încă importantă.

cum îmi pot satisface nevoile nutriționale în al treilea trimestru dacă mi-am pierdut pofta de mâncare?

• gândiți-vă mici. La fel cum ați făcut în primele 12 săptămâni, vizați mese mici pe tot parcursul zilei, astfel încât să rămâneți plini și să obțineți suficient nutrienți esențiali. Nu veți putea mânca mult mai mult, deoarece stomacul dvs. este rapid strivit, dar probabil veți avea mai mult noroc dacă pășunați pe tot parcursul zilei. Și mai ales acum că greața ta a dispărut, verifică dacă mesele tale împachetează un pumn nutrițional, mai degrabă decât să consumi doar calorii goale.
• umple pe fibre. Continuând să mâncați o mulțime de alimente bogate în fibre (gândiți-vă la verdeață cu frunze, pâine integrală, avocado, sparanghel și semințe de floarea soarelui) va ușura constipația și va menține toate sistemele în mișcare.
• încercați să vă ridicați când mâncați. Poate fi mai confortabil să mănânci în timp ce stai în picioare, mai degrabă decât să stai, astfel încât să pui mai puțină presiune pe burtica ta deja în creștere.
• bea multe lichide (de asemenea, bine dacă te-ai oprit) așa cum ai făcut în primul trimestru.
• continuați să luați vitamina prenatală. Acest lucru este încă foarte important și vă ajută să obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie și copilul dvs. chiar și atunci când nu puteți mânca la fel de mult.

s-ar putea să simțiți adesea că mâncarea este încă un lucru pentru a vă verifica lista de sarcini. E normal. Dar este o mică legătură cu o plată mare: un copil sănătos și înfloritor.