retragerea de la 9 la 5 poate deschide noi posibilități, dar poate dura ceva timp să te obișnuiești. Atunci când poziția la locul de muncă nu mai este principalul obiectiv al zilelor tale, s-ar putea să te simți puțin în derivă și să pierzi cum să-ți petreci timpul. O depresie post-pensionare ar putea stabili în care ar putea lăsa sub semnul întrebării decizia ta să se pensioneze.

dacă retragerea te are într-un funk, există unele lucruri pe care le poți face pentru a-l combate. Aceste 10 sfaturi vă pot ajuta să faceți față — și să cuceriți — depresiei post-pensionare.

indicați de ce vă simțiți în jos

există diferite motive pentru care vă puteți simți deprimat după pensionare. De exemplu, puteți simți că fără un loc de muncă pentru a merge la, nu mai aveți un sentiment de scop. Sau, este posibil să nu petreceți atât de mult timp cu prietenii și familia pe cât ați anticipat, ceea ce vă poate determina să vă ghiciți planurile de pensionare. Iar pentru unii pensionari, este pur și simplu perturbarea rutinei lor zilnice care este cel mai dificil de adaptat.

reflectează asupra a ceea ce te face să te simți deprimat. Poate fi un lucru sau mai multe lucruri. Dacă aveți probleme să vă dați seama, încercați să țineți un jurnal pentru a vă înregistra gândurile în fiecare zi, apoi căutați tendințele sau modelele care apar din nou și din nou.

identifică ceea ce îți place

dacă te simți pierdut pentru ce să faci cu timpul petrecut la pensie, gândește-te la lucrurile care te inspiră, îți stârnesc pasiunea, îți dau bucurie.Brian Behl, un planificator financiar certificat la Behl Wealth Management din Waukesha, Wisconsin, spune că activitățile recreative își pot pierde uneori apelul pentru pensionarii care au brusc mai multe ore în zi pentru a umple. A lua timp pentru a vă reconecta cu lucrurile pe care le-ați obișnuit să vă bucurați vă poate ajuta să ieșiți dintr-o rutină de pensionare.

găsiți noi modalități de a vă petrece timpul

pe lângă dedicarea timpului hobby-urilor sau activităților de care vă bucurați, care ar fi putut cădea pe marginea drumului în timpul anilor de lucru, puteți folosi pensionarea ca o oportunitate de a vă ramifica puțin. De exemplu, ai putea:

• oferiți-vă voluntar timpul cu o organizație caritabilă locală
• fiți mentor pentru un tânăr care abia își începe cariera
• începeți o afacere laterală sau o mică afacere
• luați cursuri de educație continuă online sau la un colegiu local
• Alăturați-vă Ligii sportive sau grupului recreativ al unui cetățean în vârstă
• luați un nou hobby
• cele mai multe. Este de a face noi conexiuni și prietenii? Te simți util? A face niște bani în plus? Puțin din toate trei?

  punerea acestor tipuri de întrebări vă poate ajuta să decideți ce activități să urmați pentru a ieși din depresia post-pensionare.

  încercați o schimbare de peisaj

  dacă pensionarea lasă ceva de dorit pentru dvs., luați în considerare dacă împrejurimile diferite ar putea face diferența.

  de exemplu, puteți încerca să petreceți câteva luni pe o navă de croazieră sau să vă îndreptați spre un oraș pe plajă dacă locuiți în mod normal într-o parte mai rece a țării. Sau dacă locuiți deja pe coastă, schimbați-l pentru o închiriere de vacanță extinsă în munți sau deșert.

  dacă vă simțiți mai aventuros, s-ar putea petrece o lună backpacking prin Europa sau turism Asia de sud-est. Schimbarea viziunii dvs. asupra lumii, chiar dacă este doar pentru câteva zile sau săptămâni, ar putea schimba punctul dvs. de vedere atunci când vine vorba de pensionare. S-ar putea să vă întoarceți acasă simțindu-vă revigorat și mai pozitiv în ceea ce privește tranziția din lumea muncii.

  creați o nouă rutină

  a avea o rutină poate fi liniștitor, deoarece oferă o anumită predictibilitate rundei dvs. zilnice. Dacă vă luptați cu modul în care vă petreceți timpul sau vă simțiți dezorientați fără un program stabilit la care să vă respectați, atunci lucrați la stabilirea unuia.un mod util de a face acest lucru este de a urmări modul în care vă petreceți timpul acum. Păstrați un jurnal de timp zilnic de tot ceea ce faci din momentul în care te trezești până când te duci la culcare. Încercați să faceți asta timp de o săptămână pentru a vedea unde merge timpul dvs., apoi folosiți-l ca ghid pentru crearea unei noi rutine.

  Conectează-te cu alți pensionari cărora le este greu să se adapteze

  Dacă te simți deprimat în legătură cu pensionarea, să știi că nu ești singur. Poate exista cineva din cercul dvs. social sau cineva pe care îl cunoașteți printr-o organizație profesională sau recreativă, care are, de asemenea, dificultăți în a face tranziția la pensionare.

  conectarea cu acei oameni vă poate ajuta să vă sprijiniți unii pe alții în timp ce faceți față provocărilor mentale și emoționale pe care le poate aduce pensionarea. Și dacă aveți probleme în a face conexiuni în viața reală, luați în considerare căutarea unui grup de sprijin pentru pensionari online. Aceasta este, de asemenea, o opțiune bună dacă preferați un anumit anonimat și nu vă simțiți confortabil să vorbiți cu prietenii despre depresia post-pensionare.

  ia un animal de companie

  știința spune că a avea animale de companie poate fi bun pentru sănătatea ta și poate duce la îmbunătățirea bunăstării. Dacă nu aveți un animal de companie, luați în considerare obținerea unui însoțitor cu blană cu care să vă petreceți pensionarea. Și dacă aceasta nu este o opțiune, gândiți-vă la voluntariatul la un adăpost local pentru animale sau la o organizație de salvare. Este o modalitate bună de a rămâne activ și este ca și cum ai avea un animal de companie fără a deține de fapt unul.

  scoateți grijile financiare din ecuație

  dacă finanțele dvs. sunt o cauză a depresiei post-pensionare, luați în considerare ce puteți face pentru a schimba acest lucru.

  de exemplu, dacă sunteți îngrijorat de faptul că economiile dvs. de pensionare se epuizează prea repede, verificați bugetul pentru a vedea dacă puteți reduce sau elimina oricare dintre cheltuielile dvs. Dacă nu ați luat încă prestații de securitate socială și aveți 62 de ani sau mai mult, gândiți-vă când momentul are sens să le revendicați. Și luați în considerare dacă ați putea să vă măriți veniturile cu un concert lateral, un loc de muncă cu jumătate de normă sau o afacere mică.

  a scăpa de stresul banilor ar putea face o diferență uriașă în fericirea ta generală de pensionare.

  Amintește-ți de ce te-ai retras

  

  oamenii pot petrece zeci de ani planificând partea financiară a pensionării, dar Behl spune că ar putea să se gândească foarte puțin la aspectele emoționale. Gândește-te care a fost „de ce” – ul tău pentru a te retrage în primul rând.

  evident, a lua o pauză de la muncă ar fi putut face parte din ea, dar ce altceva? Ai avut anumite obiective în minte sau lucruri pe care ai vrut să le atingi pe care nu ai putut să le urmărești în mijlocul carierei tale? Amintește-ți ce înseamnă pensionarea pentru tine și întreabă-te dacă aceste așteptări sunt realiste. Dacă sunt, atunci dau seama ce trebuie să se întâmple în continuare pentru a face realitatea ta de pensionare alinia cu aceste așteptări.

  discutați cu un profesionist dacă nu puteți scutura Blues-ul Post-pensionare

  depresia este un lucru serios și nu este ceva de luat ușor sau de îndepărtat. Dacă aveți probleme cu fixarea unui motiv specific pentru depresia dvs. și nimic altceva pe care l-ați încercat nu pare să vă ajute la ridicarea norului, luați în considerare să discutați cu un consilier sau terapeut. Alegeți pe cineva specializat în lucrul cu pensionari sau adulți mai în vârstă pentru a vă ajuta să ajungeți la rădăcina depresiei și să creați un plan de acțiune pentru a face față acesteia.

  Sfaturi pentru a vă bucura de o pensionare mai fericită

  • aflați ce contează cel mai mult pentru dvs. la pensionare. Eliminați acele lucruri care vă pot pierde timpul sau vă pot adăuga depresia. Și înconjoară-te de oameni care te motivează să te bucuri de anii tăi ulteriori.
  • discutați cu un consilier financiar despre gestionarea eficientă a economiilor și investițiilor. Având un consilier de partea dvs. care înțelege preocupările dvs. cu privire la bani vă poate ajuta să veniți cu un plan de joc pentru utilizarea eficientă a activelor. Instrumentul de potrivire a consilierului financiar SmartAsset vă poate ajuta să găsiți un consilier dacă nu aveți unul. Răspundeți la câteva întrebări simple pentru a obține recomandări pentru până la trei consilieri din zona dvs. locală.