m-am luptat cu sănătatea, nutriția și având un sentiment de control asupra greutății mele de când îmi amintesc.

am citit nenumărate cărți despre sănătate și wellness, m-am alăturat sălilor de sport, am luat cursuri și chiar m-am antrenat și am finalizat două maratoane împreună cu numeroase evenimente de alergare mai scurte.

în total, am petrecut nenumărate ore și capacitate mentală cu scopul de a mă simți „în formă”, dar cea mai mare parte a vieții mele de adult mi-a scăpat întotdeauna, până de curând.

ideea experimentului de 100 de carbohidrați pentru 100 de zile a venit după ce am ajuns în cele din urmă la un punct în care mi-am ridicat mâinile și am recunoscut înfrângerea. Am decis să petrec o săptămână gândindu-mă la toate încercările mele eșuate anterior de a mânca mai bine, de a merge la sală, de a lucra acasă și de tot ce este între ele. M-am gândit la echipamente, programe, formatori, săli de sport, Cărți, diete, articole și orice altceva care am sperat că va fi soluția magică.

planul meu a fost să mă gândesc la ceea ce nu a funcționat, astfel încât să pot cel puțin să opresc nebunia de a face același lucru și de a aștepta rezultate diferite. După ce am analizat fiecare plan, obiectiv sau atac, am luat în trecut un fir comun care a început să apară. Aproape tot ceea ce am încercat în trecut, de la alergarea unui maraton la încercarea de a deveni un șobolan de gimnastică, la mâncarea Paleo, toate aveau aceeași temă, toate erau extreme și necesitau schimbări masive ale stilului de viață.

după ce mi-am analizat eșecurile anterioare, mi-am dat seama că din când în când am setat bara extrem de înaltă și nu mi-am dat loc pentru eșec.

de exemplu, mi-aș spune, pregătirea meselor înainte de timp a fost soluția. M-am gândit, mănânc prost pentru că sunt ocupat și urăsc doar sentimentul de a fi foame. M-am gândit că tot ce trebuie să fac este să-mi cumpăr toată mâncarea înainte de săptămână, să planific fiecare masă, să gătesc fiecare masă, să o păstrez în recipiente perfecte și apoi să împachetez totul în fiecare zi, ușor! Singura problemă, desigur, este că până de curând abia puteam găti un antreu, să nu mai vorbim de planificarea unei mese complete, să nu mai vorbim de o săptămână întreagă!

fiecare eșec din trecut a fost această cale perfecționistă. Sunt sigur că fiecare eșec a fost un amestec de încercarea de a merge de la 0-60 peste noapte, împreună cu concentrarea pe un rezultat specific.

ideea

după ce m-am gândit la mine și la tot ceea ce nu a funcționat, m-am întors la toate cărțile și articolele pe care le-am citit de-a lungul anilor despre antrenament și nutriție. De data aceasta nu căutam planul sau rutina perfectă, căutam un model. Din nou și din nou au apărut două concepte simple. Primul este că ceea ce mănânci are mult mai mult de-a face cu modul în care arăți și te simți decât orice rutină de antrenament. Al doilea este că alimentele bogate în carbohidrați trebuie eliminate sau cel puțin restricționate.

în Primal Blueprint 21-Day Total Body Transformation: un pas-cu-pas, gene reprogramarea plan de acțiune îmi amintesc citit o secțiune pe carb numărare și stau sub 50, sub 100, și sub 150 carduri în funcție de obiectivele specifice. În general, aș vedea ceva de genul acesta și aș merge instantaneu pentru cea mai dificilă abordare cu cele mai rapide rezultate, așa că m-aș concentra asupra extremei și a nebuniei scăzute de carbohidrați, dar am făcut lucruri de genul acesta în trecut și am eșuat întotdeauna.

scopul meu nu a fost acela de a găsi dieta ‘perfectă’, ci mai degrabă cea mai simplă soluție care să mă ajute să-mi ating obiectivele de energie consecventă și un sentiment de a fi în formă. Angajamentul de a concentrându-se pe nutriție nu exercita, și știind că mi-ar trebui să învețe la un anumit nivel cum să restricționeze ceea ce și cât de mult am mâncat a devenit calea evident!

de data aceasta, am fost hotărâtă ca niciodată să-mi ating în cele din urmă obiectivele în formă și energie și să învăț cum să-mi hrănesc corpul și să scap de grăsime. Știam că trebuie să fac ceva diferit, iar abordarea mea a fost să găsesc un echilibru și să stabilesc un curs pentru o perioadă mai lungă, deci 100 de zile.

o căutare rapidă pe Google pentru 100 de carbohidrați pe zi a produs câteva rezultate foarte interesante și motivante. Un articol care a intervievat doi culturisti Dr. Mike Russell și Chris Shugart au spus tot ce aveam nevoie pentru a confirma că planul de 100 de carbohidrați a fost o modalitate sigură de a realiza ceea ce mi-am dorit fără prea multă gândire sau durere.

consumul a 100 de grame de carbohidrați pe zi este cât se poate de aproape de magia nutrițională!

Articolul prezintă diferite motive pentru care funcționează 100 de carbohidrați pe zi, dar cel care a avut cel mai mult sens și care a fost adevărat prin experimentul meu este următorul:

cu 100 de grame de carbohidrați pentru a „cheltui” în fiecare zi, persoana obișnuită va experimenta efecte puternice de reglementare automată, chiar dacă acordă puțină atenție celorlalți macronutrienți. Cu o limită de 100 de carbohidrați, veți deveni în mod natural selectiv cu privire la tipurile de carbohidrați pe care le consumați și veți alege mai multe alimente de umplere.

după ce am citit articolul menționat mai sus, am aterizat pe ideea că aș încerca 100 sau mai puțini carbohidrați pe zi timp de 100 de zile și să văd ce s-a întâmplat. Nu aveam de gând să mă concentrez pe niciun obiectiv sau reper specific, în afară de intenția de a mânca în jur de 100 de carbohidrați în fiecare zi timp de 100 de zile. Dacă mi-aș menține intenția și aș înregistra în fiecare zi, asta ar conta ca succes, chiar dacă nu aș pierde nicio greutate.

începutul

după ce am decis ruta pe care voiam să o iau, aveam nevoie de un sistem care să-mi ajute urmărirea și acolo a intrat în joc Puterea responsabilității sociale. Am fost mult timp inspirat de oameni care împărtășesc obiectivele lor de fitness și progresul on-line, dar, de asemenea, știu că peste partajarea poate deveni cu ușurință enervant.

pentru a încerca să găsesc un echilibru între crearea responsabilității sociale și a nu deveni extrem de enervant pentru prietenii și familia mea, am optat să folosesc contul meu Instagram pentru a împărtăși experimentul meu de 100 de zile.

primul și cel mai înfricoșător lucru pe care l-am făcut a fost să-mi anunț obiectivul cu această fotografie pe contul meu de Instagram @michaelallenclark

am aflat rapid că există o mare cantitate de motivație care vine din împărtășirea publică a unui obiectiv!

de data aceasta am fost gata să mă concentrez nu pe rezultate, ci pe acțiuni și intenții. Acțiunea pe care am vrut să o iau a fost să stau la sau sub 100 de carbohidrați timp de 100 de zile și să văd ce s-a întâmplat. Concentrarea pe o acțiune specifică față de un rezultat specific a fost o distincție clară între acest plan și încercările mele de îmbunătățire a sănătății eșuate anterior.

am citit de nenumărate ori, că succesul rezultă din consecvență și mi se arată adesea acest exemplu prin modul în care soția mea își trăiește viața. MacKenzie nu așteaptă ziua perfectă pentru a începe ceva sau planul perfect pentru a atinge un obiectiv, ea doar ajunge la muncă și zi de zi face tot ce poate cu ceea ce este în fața ei și văd rezultatele pe care le obține în diferite domenii ale vieții ei.

cu o idee și un plan în loc, am fost determinat și concentrat pe intenția și terminarea celor 100 de zile de urmărire. Punctul cheie, am fost de a urmări timp de 100 de zile, nu face perfect pentru 100 de zile! De data aceasta mi-am concentrat energia asupra intenției mele, nu asupra faptului dacă am făcut-o perfectă.

călătoria

timpul petrecut în această călătorie de 100 de zile nu a fost doar de ajutor, a fost schimbarea vieții, la care nu mă așteptam! În trecut am avut câteva zile, sau poate o săptămână de mâncare bună, dar niciodată nu părea să obțină rezultate. Cu toate acestea, din moment ce nu m-am concentrat pe nicio schimbare sau rezultate de data aceasta, a fost mai ușor doar să continui, deoarece obiectivul meu a fost cele 100 de zile.chiar dacă scopul a fost să mă concentrez pe cele 100 de zile de intenție și nu pe schimbări specifice, schimbările au început să apară în modul în care m-am simțit atât fizic, cât și mental. După ce am avut unele efecte pozitive, am observat o schimbare uriașă în mentalitate. Când am început să mă simt mai bine, călătoria a devenit mai ușoară. A fost ca un comutator oglindită și dintr-o dată am intenția mea schimbat la creșterea succesul meu, spre deosebire de încercarea de a depăși eșec. În trecut era ușor să mănânci prost pentru că nu părea să conteze, oricum nu eram unde voiam să fiu, așa că ce rău era un tratament suplimentar sau o felie de pizza. Când am început să mă simt mai bine, mintea mea a mers în direcția opusă și m-aș gândi, merită să renunț la modul în care m-am simțit.

în multe privințe, lucrul numărul unu pe care l-a învățat această călătorie a fost să nu complicăm prea mult lucrurile și să realizăm puterile distructive ale perfecționismului. Ce vreau să spun prin asta, Ei bine, dacă te uiți prin Contul meu zilnic de alimente și exerciții fizice, veți vedea rapid că este departe de a fi perfect. Am sărit peste mese, am avut tone de gustări și delicii, am mâncat diverse produse de fast-food, am planificat rar și am trecut peste 100 de carbohidrați în multe ocazii.

primul lucru pe care l-am învățat în această călătorie este să nu complic lucrurile și să realizez puterile distructive ale perfecționismului.

pentru această călătorie, scopul meu a fost să urmăresc ceea ce am mâncat cu planul de a rămâne la sau sub 100 de carbohidrați timp de 100 de zile. Această abordare a concentrării asupra intenției, nu asupra scopului, mi-a schimbat viața în mai multe moduri decât mi-aș fi putut imagina. Am o listă lungă de obiective pe care vreau să le ating, dar după acest experiment, le voi ataca atât de diferit. De exemplu, dacă mâine aș vrea să scriu o carte, nu m-aș concentra pe a fi autor sau pe a finaliza o carte. În schimb, mi-aș concentra intenția de a scrie în fiecare zi.

dincolo de schimbarea mentalitatea mea am observat, de asemenea, un impuls imens în încrederea mea de sine. Impulsul nu a venit din a arăta neapărat diferit, deoarece mulți oameni din viața mea nu au observat niciodată o diferență în aspectul meu. Creșterea încrederii a venit din faptul că știam că depășesc ceva care, atât de mult timp, se simțea imposibil de depășit, eu însumi. Găsind o cantitate mică de succes în capacitatea mea de a-mi îmbunătăți sănătatea, am devenit mai îndrăzneț și mai încrezător în alte acțiuni ale vieții mele.

„În cele din urmă, singura putere la care omul ar trebui să aspire este cea pe care o exercită asupra sa.”Elie Wiesel

când am început călătoria de 100 de zile, părea să meargă atât de lent la început. Cele 100 de zile s-au simțit mai mult ca ani, dar cu fiecare zi care trece, lucrurile păreau să se accelereze. Cu tot mai multe zile sub centura mea, pentru că mai ușor și mai ușor.

după sfârșitul celei de-a doua săptămâni mă simțeam mai bine, iar după a treia săptămână, știam că asta mă ajută. Până când am fost de aproximativ jumătate de drum prin am dat seama că am fost probabil de gând să lovit 170lbs, și apoi în ziua 60 sa întâmplat, ceea ce a însemnat am fost în jos 30 de lire sterline în 60 zi!170 de lire sterline nu a fost niciodată obiectivul, dar a fost semnificativ în faptul că 170lbs este cea mai mică greutate pe care mi-am amintit-o vreodată în timpul vieții mele de adult. Pentru următoarele 40 de zile ale experimentului meu, greutatea mea a rămas relativ aceeași, ceea ce a fost și o victorie și sunt fericit să raportez că, după ce am scris acest lucru, la câteva zile după 100, sunt la 169lbs.

una dintre cele mai grele părți a fost încercarea de a decide ce să facă în continuare. Cel mai important, știu că nu am terminat și că nutriția este cheia pentru a mă simți mai bine. În ziua 101, mi-a fost foame și mi-am dat seama că pot mânca orice îmi doresc! Am ajuns să mănânc aceeași salată pe care am mâncat-o de mai multe ori în timpul experimentului meu, iar acea salată a fost cea mai bună masă cu gust pe care am mâncat-o vreodată în viața mea, salata avea gust de victorie.

schimbările și rezultatele neașteptate

au fost atât de multe schimbări și rezultate neașteptate ca urmare a acestui experiment. Datorită impactului pe care l-am simțit din acest experiment, este motivul pentru care scriu totul. Dacă într-o zi în viitor lecțiile se plictisesc sau se uită în timp, pot revedea acest lucru pentru a-mi aminti călătoria.

cele mai bune rezultate neașteptate din experimentul meu de 100 de carbohidrați pentru 100 de zile:

• îmbrăcarea în fiecare zi a devenit plăcută, spre deosebire de o problemă indusă de stres.
• pielea mea a devenit mai clară.
• poftele mele pentru bomboane și ciocolată au scăzut (dar nu au dispărut).
• poftele mele pentru alimentele junk cu conținut ridicat de carbohidrați au scăzut (gogoasa vrea gogoși).
• nevoia mea de cofeină și zahăr după-amiază a scăzut în mare măsură.
• de departe cea mai mare schimbare neașteptată a fost că nivelurile mele de energie au trecut prin acoperiș datorită corpului meu folosind o sursă constantă de energie, grăsimea corpului meu!

lucrurile nu atât de bune care au rezultat din experimentul meu de 100 de carbohidrați timp de 100 de zile:

• conversații incomode cu prietenii despre ceea ce mâncam sau făceam și de ce era greșit, prost sau cum pur și simplu nu știam exact numărul corect de carbohidrați pentru un anumit aliment.
• împărtășirea a 100 de poze cu mâncarea mea a fost obositoare și nu cel mai interesant lucru de pus pe Instagram, dar știam că va ajuta, așa că am falsificat înainte.
• când zilele fierbinți de vară a sosit, m-am trezit pofta dieta Doctor Pepper. Din cauza unei adăugiri anterioare la sifon, voi dori să pun asta înapoi în curând..dar # progressnotperfection.
• telefonul meu este presărat cu imagini de salate de ton, shake-uri de proteine și diverse fotografii non-premiat.

Nitty curajos (aka Întrebări frecvente)

deși experimentul meu am primit numeroase întrebări în persoană și on-line, dintre care cele mai frecvente sunt de mai jos.

ce sistem folosesc pentru a urmări ceea ce mănânc?

în trecut, am încercat diverse aplicații și site-uri de urmărire a nutriției, dar nu am reușit niciodată să rămân cu ele. O problemă care întotdeauna părea să mă deranjeze a fost atunci când nu am putut găsi un produs alimentar, sau atunci când elementele nutritive au fost în mod evident incorecte. Sistemul meu este după cum urmează:

• faceți o fotografie a ceea ce mănânc. A face o poză cu fiecare masă, în special în jurul altora, este ciudat, dar am devenit foarte bun să o fac relativ repede și discret. A face o fotografie a fost ca și cum aș avea un mic antrenor de mâncare lângă mine în orice moment. În plus, știam că fiecare fotografie pe care am făcut-o va fi înregistrată și împărtășită, ceea ce a făcut-o foarte puternică!
• căutați numărul de carbohidrați cu o căutare rapidă. În mod normal, Google revine cu un răspuns rapid care permite chiar și selectarea porțiunilor. În afara șansei nu a existat un răspuns rapid, au existat întotdeauna site-uri web relevante cu răspunsul.

• supra-estimare a numărului de carbohidrați și porțiuni. Am încercat să-mi supraestimez numărul de carbohidrați și nu am făcut niciunul din contorizarea netă a carbohidraților în fibre, în principal pentru a păstra totul cât mai simplu posibil. Mergând mai departe, aș putea afla mai multe despre cum să factorizez fibrele din legume pentru a îmbunătăți aportul nutrițional, dar nu am făcut acest lucru pentru experimentul meu de 100 de zile.
• scrieți și numărați toți carbohidrații folosind aplicația notes de pe iPhone. Păstrarea în conformitate cu abordarea simplă, eu folosesc doar aplicația note pe telefonul meu pentru a urmări carbohidrati pentru fiecare zi. În fiecare dimineață revedeam fotografiile din ziua următoare și îmi scriam alimentele și numărul de carbohidrați.

care este elementul meu preferat pentru a ‘risipi’ carbohidrații?

cu ușurință, lucrurile mele preferate pentru a consuma carbohidrați, în special din cauza perioadei anului, au fost berea și orice fel de mâncare legată de căpșuni!

cum este nivelul meu de energie după ce am scăzut carbohidrații?

cel mai mare impact și cel mai bun rezultat neașteptat al acestui experiment au fost creșterea uriașă a nivelului de energie. Pentru a afla mai multe despre ce citiți articole despre a deveni un arzător de grăsime în loc de un arzător de zahăr/carbohidrați.

care este treaba cu #ProgressNotPerfection?

cele mai multe zile am stat sub 100, dar au fost multe pe care le-am trecut, de câteva ori peste! Chiar și în aceste zile în care am trecut sunt încrezător, dacă nu aș fi fost atent la carbohidrații mei, acele zile ar fi avut cu ușurință dublu, triplu sau cvadruplu consumul de carbohidrați. Ideea progresului nu a perfecțiunii este că scopul nu este să fii perfect, ci mai degrabă să te concentrezi pe călătorie și intenție. Prin aceasta și alte experiențe de viață anterioare, sunt încrezător că” perfecționismul „este una dintre cele mai devastatoare provocări personale, iar” progresul nu perfecțiunea ” este un memento util.

ce marcă de shake-uri proteice folosesc?

am încercat tone de pulberi de shake proteic, iar majoritatea au ajuns în gunoi după ce au stat pe raft luni și luni. Cel pe care l-am găsit că îmi place în totalitate se numește Primal Fuel de Primal Kitchen și a fost creat de tipul care conduce MarksDailyApple.com. Pudra vine în două arome, ciocolată și nucă de cocos de vanilie și le iubesc pe amândouă. Ciocolata pe care o folosesc pentru a face shake-uri delicioase de unt de arahide cu ciocolată și vanilie pentru a face shake-uri pe bază de fructe.

cred că 100 de carbohidrați pe zi ar funcționa pentru oricine?

habar nu am ce ar funcționa pentru alți oameni, dar sunt sigur că urmărirea exactă a ceea ce se consumă în fiecare zi ar ajuta aproape pe oricine. Dacă cineva are deja o dietă excelentă și are o greutate aproape ideală, există șanse mari să aibă deja un plan și o rutină mai bune decât 100 de carbohidrați pe zi. Cu toate acestea, pentru oricine care are peste 30lbs pentru a pierde ca am făcut-o, aș fi șocat dacă restricție carb nu ar ajuta.

De ce împărtășesc asta?

în cel mai bun caz sper că împărtășirea călătoriei mele ajută pe altcineva într-o călătorie similară să învețe sau să se gândească la ceva care îi afectează pozitiv viața. În cel mai rău caz, sper că scrierea călătoriei mele îmi oferă o reflecție și o motivație pe măsură ce avansez.

Statisticile și numerele

• zile: 100
• cel mai mic număr de carbohidrați pe zi: zero
• cel mai mare număr de carbohidrați într-o zi: 250
• numărul mediu de carbohidrați: 99
• greutatea totală pierdută: 30lbs
• procentul de greutate corporală pierdută: 15%
• îmbrăcăminte: pantaloni în jos 2-3 dimensiuni, curele în jos 2-3 crestături, Cămăși de la XL la M.

după 100 de zile am intrat în fiecare zi într-o foaie de calcul pentru a capta media zilnică

viitorul

cea mai frecventă întrebare în afară de a întreba despre energia mea a fost despre ceea ce mi-ar face după 100 de zile. Primul meu plan este să mențin intenția de 100 de carbohidrați pe zi. În plus, sunt de planificare pe mutarea concentrarea mea singular la un alt domeniu de nutriție pe care vreau să învețe mai multe despre și să devină mai intenționată cu, proteine. Dincolo de concentrarea pe nutriție, intenționez să continui să mă gândesc și să citesc despre rolul mentalității în ceea ce privește creșterea personală și sănătatea.

Nu voi face prea multe în mod public, dar mă gândesc să înființez grupuri private pentru a crea sisteme de mini-responsabilitate. Dacă doriți să aflați mai multe despre planurile mele și despre modalitățile prin care v-aș putea ajuta într-o călătorie similară, lăsați-mi un comentariu sau trimiteți-mi un mesaj direct.

mulțumiri speciale tuturor oamenilor din viața mea care m-au susținut și m-au încurajat să continui, înseamnă mai mult decât știi.

Michael

instagram.com/michaelallenclark