RELATED: 15 Get-Out-Of-pat trucuri de la profesioniști de Fitness

blocați-l

dacă aveți o întâlnire pe calendar, sunt șanse să apară. Aceeași tactică o ajută pe Madeline Glasser, bloggerul din spatele mâncării, familiei și fitnessului și o studentă cu normă întreagă, să-și găsească timp pentru sesiunile de transpirație. „Dacă am pus deoparte anumite momente în planificatorul meu, se simt mai mult ca o întâlnire pe care trebuie să o păstrez”, spune ea. În fiecare duminică, Widrick gestionează calendarul familiei sale. „De fapt, voi bloca” Katy merge la yoga ” joi seara, așa că soțul meu știe că este Noaptea lui să o ia pe fiica noastră și să pregătească cina. Fac același lucru pentru el”, spune ea. Programați-l ca parte a zilei dvs. și faceți-l nenegociabil.

aveți un Plan pentru modul în care veți transpira

odată ce ați creionat în antrenament, nu uitați să vă gândiți la ceea ce veți face de fapt odată ce ajungeți la sală. Aceasta este o strategie Ashley, de tort de cafea și Cardio, folosește pentru a face ei 5 A. M. antrenament o realitate. Gia Alvarez de la Run Gia Run și mama gemenilor adaugă: „este un lucru să găsești motivația de a lucra. Este un alt lucru să găsești motivația de a-ți da seama ce să faci pentru un antrenament. Dacă știu dinainte exact ce intenționez să fac, o fac să se întâmple”, spune ea.

nu-ți face griji pentru ținuta ta

Capris imprimat sau negru simplu? Tricou sau tricou? Nu vă pierdeți puținul timp liber dezbatând alegerile garderobei. Pentru a ajunge la antrenamentul ei de dimineață devreme, Ashley își pune hainele cu o seară înainte. „Heck, dormi în hainele tale de antrenament dacă asta ajută!”ea sfătuiește. Glasser spune: „eliminarea acelui pas de a afla ce să poarte ajută la ridicarea la 5 dimineața mai ușor.”

RELATED: 9 motive pentru a nu sări peste un antrenament, așa cum a spus formatorilor

ia RUNch

dacă crack-of-dawn sau sesiuni de formare după locul de muncă nu sunt gem, încercați să luați runch aka „running lunch.””De când lucrez cu normă întreagă, îmi blochez timpul în calendar în fiecare zi de la 12 la 1:30 p.m. la antrenament”, spune Nellie Acevedo, creatorul Brooklyn Active Mama. Katie McFarland crede, de asemenea, în luarea lui runch. Directorul strategiei Imobiliare corporative și vocea din spatele micilor prieteni de alergare ai mamei rulează după-amiaza la serviciu atunci când este posibil. „Ai o jumătate de oră. Faceți-vă antrenamentul, alergați, yoga, orice, dar trebuie să creați oportunitatea și apoi să vă angajați”, spune ea.

Include-ți copiii

este greu să găsești „timp singur” dedicat ca părinte-dar chiar ai nevoie de el? „M-am străduit să găsesc timp pentru a lucra singur fără copii. Am învățat repede că nu a fost întotdeauna posibil”, spune Rachel Steffen de la Running Rachel, o mamă care stă acasă. „Am îmbrățișat de lucru cu băieții mei, și ei văd că mama este o femeie puternică care se bucură de lucru,” ea spune. Antrenor Personal și mama Tamara Grand de FitKnitChick este de acord că ar trebui să șanț ‘fie-sau’ atitudine. „Copiii iubesc instinctiv să se miște. Benzile de rezistență sunt excelente pentru a juca” hop over”, iar bilele Bosu fac mini trambuline distractive”, spune ea. Pe măsură ce copiii dvs. cresc, antrenamentele pot fi timp de legătură. Tracy Morrison de la Sellabit Mum a făcut întotdeauna un punct de a-și prezenta fiicele la fitness. „Acum fiica mea cea mare aleargă cu mine de câteva ori pe săptămână și tocmai am alergat primele 10K împreună”, spune ea.

RELATED: cel mai simplu plan de antrenament 10k vreodată

faceți din Jungle Gym Bootcamp-ul dvs.

Cine spune că ești prea bătrân pentru a te juca afară? „Când îmi duc copiii la locul de joacă, încerc să mă joc alături de ei. Voi face scufundări de triceps de pe o bancă, înclin push-up-uri, trepte și încerc să fac un pull-up pe barele de maimuță’, spune Bekkala. „Aceste mici explozii de activitate se adună rapid!”

aleargă cu ei

când orele de trezire din ce în ce mai timpurii ale copiilor ei amenințau să-i strice alergarea de dimineață devreme, Morrison a fugit cu ea. „Le-aș pune în căruciorul de jogging și le-aș lua cu mine. Cântam și discutam în timpul alergării noastre împreună. În loc să-mi strice alergarea, a făcut-o puțin mai dulce”, spune ea. Michele Gonzalez de la NYC Running Mama, se bazează, de asemenea, foarte mult pe un cărucior de alergare. „Este nevoie de un pic mai multă planificare, deoarece copiii trebuie să fie îmbrăcați și trebuie să împachetez gustări, cărți și băuturi, dar a fost o modalitate excelentă de a petrece timp cu ei în timpul exercițiilor fizice”, spune ea.

RELATED: Ura de funcționare? 25 moduri de a învăța să-l iubesc

îndulci afacere

„am învățat să accepte timpul am și de a face cele mai multe din ea.”

uneori, trebuie să ungeți roțile pentru a se potrivi în antrenament. „Cel mai bun „truc” al meu este să-mi mituiesc copiii”, spune Steffen. „Indiferent dacă mita este o gustare cu fructe, o joacă în parc sau altceva , băieții mei sunt mai dispuși să participe cu plângeri minime atunci când există ceva pentru ei”, spune ea. Nici o rușine în asta.

fii un Ninja antrenament

antrenamente Stealthy deveni o necesitate atunci când programul este debordant. „Trebuie să te strecori și să – ți faci antrenamentele oriunde poți-și uneori asta înseamnă în unele moduri curioase”, spune Atwood. „Dar puteți face 10-15 minute de antrenament de forță în timp ce copiii mănâncă. Găsiți un spectacol pe care îl iubesc și urcați pe banda de alergare. Vi se garantează cel puțin 20 de minute de timp neîntrerupt în timp ce sunt calm și liniștit”, spune ea. Amanda Tress de la Fit Parenting and Pregnancy and work-from-home mama spune: „dacă am o zi super ocupată, îmi voi rupe antrenamentul pe tot parcursul zilei și voi face niște antrenamente de mare intensitate (HIIT) acasă în 10 până la 15 minute. Bethany Meyer din I Love them Most When They ‘ re Sleeping salvează puterea ei de formare pentru seara. „Să o fac în camera familiei în timp ce mă apropii de soțul și fiii mei îmi satisface nevoia de a face mai multe sarcini. Adesea, cineva mi se va alătura pentru scânduri și răsuciri de biciclete!”ea spune.

RELATED: 3 antrenamente CrossFit fără echipament pe care le poți face acasă

ieși în stradă

a fi o mamă de fotbal într — un minivan este clich-deci scapă de plimbare. Atunci când vremea permite, face naveta unul activ. Mergeți copiii la școală sau cu bicicleta pentru a lucra. „Locuiesc la aproximativ o milă și jumătate de grădinița fiicei mele. Când vremea este frumoasă, împing căruciorul de alergare la și de la școală”, spune Widrick.

auditează-ți programul

„antrenorii obișnuiți nu găsesc timp, ei” iau „timp”, spune Grand. „Cei mai mulți dintre noi au bucăți neutilizate de timp în zilele noastre. Cele 30 de minute pe care le petrecem pe Facebook sau Pinterest. Acele intervale de 10 minute pe care le petrecem verificând e-mailul sau curățând. Acordați atenție modului în care vă petreceți timpul și aflați din ce activități ați putea” lua „timp”, spune ea. „Dacă este posibil, puneți-le pe toate împreună și folosiți-le pentru un antrenament. Dacă nu, răspândiți-vă activitatea pe parcursul zilei.”

înrudite: HIIT greu cu arzătoare de greutate corporală BJ Gaddour

clasa de muzică pentru ei … Sala de sport pentru tine

între practica de fotbal, balet sau lecții de muzică, copiii sunt uneori la fel de ocupat ca părinții lor aceste zile. „Folosește timpul în care copiii tăi sunt la ore”, spune Alvarez. „Copiii tăi sunt obtinerea lor de fitness în, De ce nu ar trebui să vă?”În timp ce fiul ei este la antrenamentul de fotbal, Meyer se strânge la timp pe pistă. „Copiii mei decomprimă din ziua lor de școală, fac niște exerciții fizice și se conectează cu prietenii lor pe terenul de joacă. Și ajung să fac același lucru pe pistă”, spune ea. Naptime este un alt prim timp pentru a stoarce într-un antrenament. „De îndată ce copiii mei coboară pentru un pui de somn, îi las cu tata și ies la fugă sau la sală. M-am întors până când se trezesc și toată lumea este reîmprospătată”, spune Acevedo.

nu te bate

Să recunoaștem, viața se întâmplă sub formă de zile bolnave, istericale și mizerie gigantică care nu se vor curăța singure. „Sunt zile în care am timp doar pentru câțiva kilometri în loc de 7 sau 8 mile planificate în planul meu de antrenament”, spune Gonzalez. „Am învățat să accept timpul pe care îl am și să profit la maximum de el. S-ar putea să alerg mile mai repede decât era planificat sau să mai alerg câteva mile a doua zi”, spune ea. Dacă îți lipsește o zi, nu te stresa. „Nu te compara cu alte mame”, spune Laura Peifer, antrenor de sănătate și alergare și creatorul Mommy Run Fast. „Fă tot ce poți pentru tine.”

RELATED: 7 Sfaturi Expert pentru stimularea-te pe termen

face orice spațiu o sală de gimnastică acasă

în timp ce nu-l face la sala de sport sau o clasă este o scuză convenabil, adevărul este, nu aveți nevoie de echipament special de fitness, sau un membru sală de gimnastică, pentru a lucra. „Dacă sunt cu adevărat blocat acasă…folosesc ceea ce am la dispoziție”, spune McFarland. „Uneori nu este altceva decât un scaun, dar ai fi surprins de gama de exerciții pe care le poți face cu un scaun!”De exemplu, suntem destul de siguri că puteți face aceste 10 exerciții de scaun de tonifiere a pradă și antrenamentul de dans „sexy chair” oriunde (bine, aproape oriunde).

construiește un echipaj de sprijin

jonglarea responsabilităților familiei, muncii și vieții se poate simți copleșitoare, dar nu ești singur. Părinții asemănători sunt un sistem de sprijin excelent. „Găsiți un prieten sau împărtășiți antrenamentul pe Instagram. Este într-adevăr ajută să aibă alții vă țineți responsabil,” spune Ashley. Colegii părinți pot, de asemenea, să simpatizeze atunci când viața devine dezordonată. „Am fost cu un copil agitat, plângând la orele dimineții și sigur nu am simțit că lucrez după asta!”spune Widrick. Ea și-a postat experiența în grupul de Facebook al unei mame locale. „Nu numai că am primit câteva sfaturi bune despre cum să ușurez durerea fiicei mele, dar am primit o mulțime de comentarii empatice care mi-au amintit că și acest lucru va trece”, spune ea. Și cereți ajutor atunci când aveți nevoie. „De câteva ori pe săptămână, angajez un babysitter pentru câteva ore, astfel încât să pot realiza treburile casnice și să mă încadrez într-un antrenament”, spune Tress. „Mi-am dat seama că este în regulă pentru mine să cer ajutor. Apoi, sunt odihnit și capabil să se concentreze pe timp de calitate cu familia mea.”

RELATED: puterea în numere: cum să-ți găsești tribul de Fitness

fă-o să merite

„am ajuns să-mi dau seama că este în regulă pentru mine să cer ajutor.”

la sfârșitul zilei, petrecerea mai mult timp cu familia este întotdeauna o prioritate. „Lucrul cu normă întreagă, călătoriile, blogurile și orice altceva înseamnă mai puțin timp cu copiii mei. Una dintre mantrele pe care le-am adoptat este: faceți-o să merite”, spune McFarland. „Dacă voi alege să alerg sau să merg la sală, mai degrabă decât să petrec timp cu copiii mei, mai bine mă asigur că mă împing tot timpul.”McFarland încorporează un amestec de mișcări compuse și HIIT pentru a-și maximiza timpul la sală.

fitnessul într-un program încărcat este greu și exercițiile fizice sunt adesea primul lucru care trebuie zgâriat din calendar. Dar, cu un pic de chibzuire și planificare, este greu de realizat. „Faceți-vă bunăstarea o prioritate”, spune Widrick. „Pur și simplu nu-mi permit să mă gândesc la sănătatea mea ca la o prioritate secundară. Când mama e fericită și sănătoasă, toți ceilalți au o șansă mai bună de a urma exemplul.”

Ce sfaturi și trucuri folosiți pentru a găsi timp pentru antrenament?

postat inițial ianuarie 2015. Actualizat Ianuarie 2017.