Acest antrenament HIIT treadmill de 30 de Minute pentru începători este antrenamentul perfect pentru a vă ajuta să vă deplasați până la 30 de minute de cardio susținut. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă crește capacitatea cardiovasculară și de a arde calorii. În timp ce acest antrenament este potrivit pentru începători, acesta poate și ar trebui să fie adaptat pentru a continua să vă provoace pe tot parcursul călătoriei dvs. de fitness.

Acest antrenament include 10 intervale de 2 minute de alergare într-un ritm up-tempo, asociat cu 1 minut de mers pe jos sau jogging într-un ritm ușor de recuperare pentru 30 de minute totale de exerciții cardiovasculare. Începeți cu o încălzire de 2 minute, jogging într-un ritm ușor, nu mai repede decât intenționați să mergeți sau să faceți jogging în timpul intervalelor de recuperare ale antrenamentului. Viteza dvs. ar trebui să fie undeva între 4-6 mph.

de îndată ce încălzirea este completă, creșteți viteza între 5-9 mph și începeți primul interval de 2 minute up-tempo. Ritmul dvs. ar trebui să se simtă greu, dar poate fi întreținut – amintiți-vă că aveți 10 dintre acestea de finalizat. Odată ce intervalul de 2 minute este completă, reduce viteza înapoi până la 4-6 mph pentru 1 minut de recuperare. Repetați intervalele de recuperare de 2 minute până la 1 minut, de 10 ori în total, timp de 30 de minute de exercițiu.motivul pentru care am prezentat o serie de viteze pentru a alege, mai degrabă decât o viteză stabilită pentru acest antrenament, este că vom veni cu toții la acest antrenament la diferite niveluri de fitness. Știi ce e mai bine pentru corpul tău. Dacă trebuie să începeți mai lent decât intervalele sugerate, începeți de unde puteți și lucrați la aceste viteze pe măsură ce deveniți mai în formă și mai puternici. De asemenea, dacă sunteți un demon de viteză, nu ezitați să mergeți deasupra intervalelor sugerate pentru a vă provoca pe tot parcursul acestui antrenament. Lucrul pe care îl iubesc cel mai mult la acest antrenament este că este complet adaptabil la toate nivelurile de fitness. Pe măsură ce continuați să finalizați acest antrenament și să vă îmbunătățiți și mai repede, vă încurajez să continuați să vă măriți viteza atât pentru recuperare, cât și pentru intervalele de lucru.

dacă finalizați acest antrenament de mai multe ori, ar trebui să începeți să simțiți că plămânii, inima și mușchii devin mai puternici. Completați acest antrenament cel puțin o dată pe săptămână, și în curând veți fi difuzate pentru un plin 30 minute nici o problema! Cel mai bun de noroc, și de funcționare fericit.

Warm up

• 2 minute Warm up Walk sau Jog (viteza: 4-6 mph)

antrenament

• 2 minute Up-tempo Interval (viteza 5-9 mph)
  • 1 minut de recuperare de mers pe jos sau Jog (viteza: 4-6 mph)
• 2 minute Up-tempo Interval (viteza: 4-6 mph)

viteza 5-9 mph)

• 1-minute de mers pe jos de recuperare sau jogging (viteza: 4-6 mph)

2 minute Up-tempo Interval (viteza 5-9 mph)

• 1 minut de recuperare de mers pe jos sau jogging (viteza: 4-6 mph)

2 minute Up-tempo Interval (viteza 5-9 mph)

• 1 minut de recuperare de mers pe jos sau jogging (viteza: 4-6 mph)

2 minute Up-tempo Interval (viteza 5-9 mph)

• 1 minut de recuperare>interval up-tempo de 2 minute (viteză 5-9 mph)
  • plimbare de recuperare de 1 minut sau jogging (viteză: 4-6 mph)
• interval up-tempo de 2 minute (viteză 5-9 mph)
  • plimbare de recuperare de 1 minut sau jogging (viteză: 4-6 mph)
• interval up-tempo de 2 minute (viteză 5-9 mph)
  • li > plimbare de recuperare de 1 minut sau jogging (viteză: 4-6 mph)
• 2 minute Up-tempo Interval (viteza 5-9 mph)
  • 1 minut de recuperare de mers pe jos sau jogging (viteza: 4-6 mph)
• 2 minute Up-tempo Interval (viteza 5-9 mph)
  • 1 minut de recuperare de mers pe jos sau jogging (viteza: 4-6 mph)
• 2 minute Up-tempo Interval (viteza 5-9 mph)
  • 1 minut de recuperare>interval up-tempo de 2 minute (viteză 5-9 mph)
    • plimbare de recuperare de 1 minut sau jogging (viteză: 4-6 mph)