îți place să faci antrenament dimineața, astfel încât să te simți Af îngâmfat până la ora 9 dimineața? Cea mai bună parte este posibilitatea de a mânca un mic dejun delicios după aceea. Dar cum ne asigurăm că alimentăm în cel mai bun mod posibil? Check out aceste recomandări post-antrenament mic dejun de la formatori de top…
Stephen Pasterino, fondator al P.volve și celebrity trainer
„micul meu dejun preferat după antrenament este două ouă cu avocado, spanac și ceapă. Avocado este o grăsime sănătoasă care conține potasiu, deci ajută la prevenirea oricărui tip de crampe musculare. Ouăle sunt ambalate cu proteine și vitamine, iar spanacul și ceapa sunt bogate în fier. În mod surprinzător, ceapa este un superaliment, stabilizând glicemia și oferind beneficii uimitoare pentru piele, păr și sănătatea generală, așa că încercați să încorporați ceapa în mese ori de câte ori puteți”.
Luke Worthington, specialist în mișcare umană și performanță de elită
„în majoritatea dimineților am același mic dejun – patru ouă amestecate și jumătate de avocado pe două felii de aluat. Ca un riser devreme, un mic dejun bine echilibrat, cu o cantitate bună de proteine și grăsimi sănătoase este cheia pentru mine, acest lucru mă ține până la ora prânzului. Am combina acest lucru cu un Nespresso și un pahar de verdeață nevinovat smoothie pentru o mare ridica-ma”.
Sarah Lindsay, olimpică de trei ori și proprietară a ROAR Fitness
„ovăzul peste noapte înmuiat în lapte de cocos cu fructe și vanilie sau pudră de scorțișoară este alegerea mea. Ovăzul nu este cea mai bună formă de carbohidrați după antrenament, deoarece este cu eliberare lentă, motiv pentru care adaug fructe și miere. Un carbohidrat cu eliberare mai rapidă va reface depozitele de glicogen mai repede și va îmbunătăți recuperarea. În plus, ei nu iau gătit, așa că sunt gata când sunteți”.
Haydn Elliott, antrenor principal și proprietar al F45 Oxford Circus
„micul meu dejun după antrenament este cu siguranță trei ouă fierte, o porție de avocado, somon afumat și o bucată de pâine prăjită maro. Ouăle fierte sunt o opțiune excelentă, deoarece sunt bogate în proteine și sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina A și zinc, doi nutrienți care contribuie la un sistem imunitar robust. Avocado este o opțiune excelentă pentru o grăsime sănătoasă, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi saturate și nu conține colesterol sau sodiu. Somonul afumat este o altă sursă strălucitoare de proteine și conține o mulțime de acizi grași omega-3. Și nu în ultimul rând, o felie de pâine prăjită maro nu este doar o sursă bună de fibre, ci și un carbohidrat cu eliberare lentă, care mă ajută să mă simt mai plin pentru mai mult timp”.
de Charlotte
imagine principală: Shuttershock, Luke Worthington (Nike)
ia doza săptămânală fix aici: înscrieți-vă pentru NEWSLETTER-ul nostru