Locust prezintă sau Salabhasana este un backbend puternic efectuate în timp ce culcat pe stomac. Această postură întărește spatele, întinde coloana vertebrală anterioară, deschide inima și ajută practicantul să depășească frica.
modificările pentru această poziție o pot face mai confortabilă sau o pot duce și la nivelul avansat pentru o îndoire mai profundă. Practicată cu integritate, această postură are multe beneficii pentru sănătate pentru yoghin. După lăcustele tale, Ia-ți un moment să te odihnești pe abdomen, cu capul întors în lateral și cu ochii închiși.
nivelul 1: lăcuste de avion
culcat cu fața în jos, cu fruntea pe saltea, întinde brațele în față și picioarele lungi în spatele tău. Luați o inhalare completă și expirați. La următoarea inhalare, ridicați ambele brațe și picioare cât mai sus posibil, strângând din partea inferioară, mijlocie și superioară a spatelui.
rotiți umerii în jos și înapoi, menținând gâtul într-o poziție neutră (priviți ușor în fața dvs.) și țineți trei până la cinci respirații abdominale. Echilibru pe pelvis, păstrând brațele de urechi și picioare împreună. Expirați, eliberați încet și repetați.
nivelul 2: mâinile încleștate în spatele lăcustei
Credit: Julia Lee culcat pe stomac cu fruntea pe saltea, așezați brațele drepte în spatele spatelui, palmele împreună și degetele întrețesute. Închideți picioarele, genunchii și coapsele. Luați o inhalare completă și expirați. La următoarea inhalare, ridicați picioarele, capul și pieptul cât mai sus posibil.
țineți mâinile strânse, brațele și încheieturile drepte, rostogolind umerii în jos și înapoi. Luați privirea în sus pentru a extinde ușor capul și gâtul. Expirați, eliberați încet și repetați.
nivelul 3: lăcuste tradiționale
Credit: Mtn Town Magazine întins cu fața în jos și fruntea pe saltea, lucrați brațele sub corp, strângând mâinile împreună, degetele mari unul lângă celălalt și cu fața în jos. Îndreptați brațele, poziționând antebrațele și coatele sub corp. Aduceți bărbia la covor și luați o inhalare completă și expirați.
la următoarea inhalare, ridicați picioarele cât mai sus posibil, contracarând contracția împingând mâinile și antebrațele în covor. Picioarele pot fi paralele, la distanță de șold sau (mai avansate) fermoarate împreună.
nivelul 4: avansat, picioare la cap lăcuste
Credit: longevitate Live Din poziția tradițională de lăcuste, îndoiți genunchii și coborâți picioarele cât mai aproape de cap în timp ce ridicați trunchiul de la sol, coccisul îndreptat înainte. Genunchii sunt despărțiți aici, iar picioarele pot atinge capul.
stai aici pentru câteva respirații. Desfaceți-vă mâinile aici și apăsați palmele până la pământ, dacă doriți. Pe măsură ce ieșiți din poză, eliberând încet contracția spatelui, folosiți rezistența brațului pentru a vă controla până la covor.
această postură masează tractul digestiv, deschide inima, întărește spatele și prelungește coloana vertebrală. Poate fi urmată de o poză simplă a copilului ca o contra-postură pentru a deschide sacrul și a ușura compresia posterioară a vertebrelor.