dacă există un lucru care vă va încetini capacitatea de a vă rostogoli la un nivel înalt, este o rundă care merge oriunde, dar dreaptă.
sincer, dacă ar trebui să fac o listă cu primele zece greșeli de care suferă majoritatea tumblerilor începători/intermediari, aceasta ar fi cu siguranță în primele trei.
personal vorbind, dacă un atlet vine la mine cu capacitatea de a face o trecere de nivel 4, de exemplu (sau orice nivel pentru care contează), dar are o rundă care schimbă benzile ca și cum ar fi pe o autostradă cu opt benzi, nu-i voi lăsa să meargă mai departe până când problema nu este rezolvată.
de ce?
pentru că atunci când ești o majoretă competitivă trebuie să te apropii foarte mult unul de celălalt și dacă nu poți să-ți ții pasul drept, cel mai probabil vei ajunge să te ciocnești de cineva.
majoretele sunt destul de periculoase și așa – cu siguranță nu vreau ca unul dintre sportivii mei să fie responsabil pentru epava trenului pe podeaua competiției. Deci, ar trebui să fie destul de evident că a face un pas înapoi și a rezolva problema mai devreme decât mai târziu este o idee bună.
va trebui să vă înghițiți mândria și să faceți un pas înapoi acum, astfel încât să puteți face doi pași înainte mai târziu.
altfel, veți trăi cu un tavan de sticlă deasupra capului.
acum nu vă faceți griji, există și câteva vești bune – remedierea nu este dificilă. Am găsit cele mai frecvente patru greșeli pe care majoretele le fac în runda lor și fixarea lor necesită doar câteva exerciții cheie, împreună cu o mulțime de repetări până când nu mai trebuie să te gândești la asta. (Amintiți-vă conceptul de competență inconștientă? Dacă nu, vă sugerez să citiți pe ea.)
identificați problema
deoarece, evident, nu sunt acolo pentru a vă uita la căderea dvs., trebuie să folosim procesul de eliminare pentru a ne da seama de ce rotunjirea dvs. merge într-o direcție pe care nu doriți să o faceți.
mai jos sunt cele mai frecvente erori pe care majoretele (și gimnastele) le fac în timpul turului. Vă încurajez să faceți un videoclip cu dvs. și să vedeți câte dintre ele se aplică, deoarece uneori tumblingul dvs. se poate simți bine, când este de fapt foarte greșit.
odată ce știți ce este greșit, atunci este doar o chestiune de a face corecțiile corespunzătoare enumerate mai jos până când o rundă dreaptă devine a doua natură.
pentru a face lucrurile mai ușor de înțeles, am folosit asistentul meu umil numit Kenny. Kenny este o figură de jucărie vechi am găsit situată în jurul valorii de câțiva ani în urmă, și el vine în destul de util atunci când am încercat să explice pozițiile corpului la sportivi. Astăzi nu este o excepție.
Problema # 1: fandare scurt
când aveți o fandare scurt, o grămadă de lucruri pe care nu doriți să se întâmple, tind să se întâmple:
- brațele picătură în jos prea repede în loc de a ajunge înainte
- șoldurile sunt libere și se poate transforma în orice direcție (de obicei, în direcția nedorite!)
- se face a face lovitura ac mai greu
- ai pierdut puterea în rostogolea și nu au suficient suc pentru a scoate o abilitate final spectaculos
Uită-te la cele două imagini de mai jos și observați cum în fandare bun, alinierea corpului Kenny este complet drept . Totul, de la picioare, până la mâini, creează o linie dreaptă (dacă Kenny ar avea urechi de plastic, poți paria arcul tău de majorete că le-ar acoperi).
fix:
începeți din partea de sus a unui covor de brânză într-o poziție passe (atunci când genunchiul din față al piciorului rotund este ridicat și stați pe piciorul de sprijin) cu mâinile lângă urechi. Acum lăsați gravitația să lucreze și să cadă într-o poziție de fandare în timp ce o țineți timp de 3 secunde.
dacă ați făcut lunges scurte pentru majoritatea carierei dvs. în cădere, acest lucru se va simți destul de ciudat și exagerat – dar acesta este un lucru bun. Amintiți-vă că vă re-antrenați circuitele creierului pentru a vă adapta la poziția corectă.
odată ce acest lucru se simte natural, faceți același lucru, dar de data aceasta, de îndată ce faceți o lovitură profundă, transformați-o într-o roată de cart. Apoi, odată ce roata se simte naturală, faceți exact același lucru și transformați-o într-o rundă. Vedeți videoclipul de mai jos al unuia dintre sportivii mei mai tineri care trag acest lucru. (Link Video aici)
pentru a face asta extra mile, chiar am sportivii mei avansate face passe rotunji într-un handspring spate, și vă sugerez foarte încercați să-l. Doar asigurați-vă că aveți o lovitură rapidă a acului atunci când încercați această progresie (vezi problema 4)
Problema # 2: Poziția degetelor de la picioare în fandare
această mică eroare pare foarte minoră, dar implicațiile acesteia sunt uriașe – mai ales că atât de mulți Tumbleri nici măcar nu știu că o fac. Aruncati o privire la Kenny pentru o secundă …
observați unghiul de piciorul drept?
când degetele de la picioare sunt întoarse spre interior așa, ajungi să închizi acea porțiune a șoldului. Și dacă șoldurile sunt pe jumătate închise, runda ta va merge în direcția în care există o deschidere, care este cealaltă jumătate.
În cazul lui Kenny, runda lui va sfârși prin a merge la stânga mai mult decât Beyonce ar putea vreodată. Sau, dacă el este un centru de putere și reușește să se musculare peste, va ateriza în direcția opusă complet.
oricum, nu e bine. Singura modalitate de a ști dacă aveți o poziție incorectă a degetului de la picior este să aveți un antrenor experimentat care să vă urmărească sau dacă îl puteți obține pe cameră.
Fix:
în timp ce fix evident poate fi pentru a indrepta doar degetele de la picioare, nu este atât de simplu. Dacă îți întorci degetele de la picioare de mult timp, acum a devenit un obicei, ceea ce înseamnă că probabil se simte normal pentru tine.
deci, în schimb, practica unele round-off-uri în timp ce exagera degetele de la picioare în direcția opusă complet pentru aproximativ 20-30 repetari.
va simți acest lucru ciudat?
absolut. Și ar trebui.
după ce ați exagerat poziția degetului de la picior, nu ezitați să încercați o linie obișnuită. Veți observa că degetele de la picioare sunt acum mult mai drepte sau, dacă nu, va exista cel puțin un fel de îmbunătățire.
Continuați să faceți acest lucru până când degetele de la picioare devin drepte fără a fi nevoie să vă gândiți la ele. Pentru că, după cum a arătat știința, gândirea poate fi periculoasă pentru majoretele competitive.
Problema #3: plasarea mâinii
dacă există un lucru care mă deranjează, este plasarea incorectă a mâinii în rundă.
întrebați pe oricare dintre sportivii mei juniori – vă vor spune rapid importanța pe care o acord plasării corecte a mâinilor și consecințele faptului că nu le corectez suficient de curând. Sunt pretentios despre acest lucru pentru un motiv bun; mâinile incorecte plasează încheietura mâinii într-un unghi compromițător, ceea ce va duce în cele din urmă la rănirea încheieturii mâinii.
și un pahar rupt, este un pahar inutil, așa că merită să faci lucruri cu siguranță și tehnică în minte (tweet this).
o rundă bună nu ar trebui să pună prea mult stres pe încheieturi. Mai jos sunt cele mai frecvente (notă: incorecte) plasări de mână pentru cineva care rotunjește cu piciorul stâng. Pentru aceia dintre voi care folosesc piciorul drept, doar oglindă aceste destinații de plasare de mână.
Fix:
pentru a vă aminti cu ușurință plasarea corectă a mâinilor, gândiți-vă la o literă ‘ T ‘ cu susul în jos. Nu contează în ce fel vă rotunjiți, prima mână este mâna dvs. de susținere – treaba sa este să vă susțină în principal greutatea corporală și să vă mențină stabil.
următoarea mână este mâna de direcție și vă permite să faceți jumătatea de viraj de care are nevoie rotunjirea și vă ajută să împingeți podeaua. De ce e important? Deoarece cu cât împingeți mai repede de pe podea, cu atât pieptul dvs. apare mai repede, ceea ce înseamnă că puteți continua mai repede cu următoarea abilitate conectată.
uitați-vă la imaginea de mai jos pentru a vedea plasarea corectă a mâinilor pentru butucii care sunt atât stângaci, cât și drepți (puteți observa litera T cu susul în jos?).
notă: mâinile tale nu trebuie să fie atât de apropiate – aceasta este doar o ilustrare. Ceea ce este important este direcția cu care se confruntă degetele. Dacă plasarea mâinii este greșită, petreceți o oră întreagă lucrând-o de câte ori este posibil. Crede-mă când spun că plictiseala va merita în cele din urmă.
problema #4: Lovitură slabă a acului
aceasta este de obicei o problemă cu sportivii care nu și – au petrecut timpul corespunzător lucrând unul dintre cele 3 fundamente ale lor-suportul pentru mâini. Când înveți handstands corespunzătoare, o lovitură de ac bun deveni a doua natură.
problema apare atunci când un atlet dorește să progreseze prea devreme sau când antrenorii nerăbdători doresc ca sportivii lor să ia scurtături și să înceapă să se rostogolească înainte de a fi pregătiți.
de ce este importantă o lovitură puternică a acului? Pentru că îți dă un impuls pe care îl poți duce în linia ta de cădere.
o lovitură puternică a acului poate face literalmente diferența între o pasă lentă care se rostogolește și o pasă acerbă. (tweet this)
și sincer, cine nu vrea o pasă feroce rostogolea?
de asemenea, după cum probabil ați ghicit până acum, o lovitură de ac wimpy vă va face să rămâneți cu susul în jos mai mult decât trebuie și, cu cât sunteți mai mult cu susul în jos, cu atât este mai mare șansa de a ateriza lateral.
de fapt, încercați doar ca experiment – faceți o rundă super lentă și observați cât de greu este să păstrați drept decât o rundă rapidă rapidă. Diferența este zi și noapte. Aruncați o privire la imaginea lui Kenny de mai jos pentru a vedea cum arată o lovitură puternică a acului și o lovitură de ac wimpy… 
de asemenea, rețineți cum o lovitură puternică are ca rezultat o poziție dreaptă a corpului, unde lovitura wimpy o rupe complet.
Fix:
primul lucru pe care ar trebui să faci este pune un bloc în jos pe podea cu un covor accident pe de altă parte și de a face unele handstand spatele plat. Pentru că începi de pe podea și mâinile tale trebuie să meargă pe bloc, îți va cere cu adevărat să lovești ca un catâr.
odată ce te obișnuiești să generezi multă putere, încearcă acum să faci o rundă în același mod – punând plasarea corectă a mâinii pe bloc și lovind peste.
veți observa că acest lucru este destul de greu de făcut, dar nu vă faceți griji, doar păstrați-l. Ceea ce faci este de fapt merge în sus deal și peste compensarea. Este ca și cum ai sări cu greutăți la gleznă dacă ești un jumper slab, apoi le-ai scoate și te-ai privi zburând.
să rotunjim acest lucru
iată-l, patru dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac majoretele în runda lor și cum le poți repara.
încercați-le și spuneți-mi ce credeți în secțiunea de comentarii de mai jos.