majoritatea oamenilor au o înțelegere intelectuală a importanței de a rămâne hidratat; știu că apa este esențială pentru ca organismul să funcționeze corect și că profesioniștii din domeniul medical recomandă o hidratare constantă pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, studiile arată că mulți americani nu primesc suficientă apă pentru a rămâne sănătoși; de exemplu, un sondaj de stingere din 2018 a constatat că 77% dintre profesioniștii care lucrează au spus că nu primesc suficientă apă pe parcursul zilei.

aceasta ridică o întrebare evidentă: câtă apă este necesară pentru a menține o sănătate optimă? Răspunsul variază în funcție de sex și de nivelul efortului fizic zilnic. Mulți experți în sănătate și fitness spun că există numeroase beneficii pentru a bea un galon de apă pe zi—și unele dezavantaje potențiale pentru a bea mai puțin.

De ce apa potabilă contează

înainte de a discuta despre beneficiile specifice ale consumului unui galon de apă pe zi, poate fi util să luați în considerare motivele pentru care apa este atât de vitală pentru ca organismul să funcționeze corect.

Cantitatea de apă necesară

în timp ce apa este o nevoie universală, diferiți oameni trebuie să bea cantități diferite de apă. Una dintre cele mai importante linii de falie este între nevoile de consum de apă de sex masculin și feminin. Potrivit Clinicii Mayo:

• bărbații necesită aproximativ 15,5 căni (3,7 litri) de apă în fiecare zi
• femeile necesită aproximativ 11,5 căni (2.7 litri) de apă în fiecare zi

este demn de remarcat faptul că majoritatea persoanelor primesc aproximativ 20% din aportul zilnic de apă din alimente, în timp ce restul provine din apa potabilă.

cum rămâne cu vechea zicală de a bea opt pahare de apă zilnic? Deși acesta este un obiectiv rezonabil, ușor de reținut, nu este stabilit în piatră; unii indivizi vor beneficia de opt pahare de apă în fiecare zi, în timp ce alții pot necesita puțin mai puțin sau puțin mai mult.

reglarea funcțiilor corporale

un lucru care face consumul de apă atât de critic este că apa ajută la reglarea funcțiilor corporale. Luați în considerare câteva moduri în care apa are impact asupra corpului:

• vă ajută să mențineți o temperatură corporală sănătoasă și constantă.
• lubrifiază articulațiile, făcându-vă mai ușor să vă deplasați.
• umezește țesuturile din ochi, nas și gură.
• ajută la transportul oxigenului și nutrienților vitali către celule.
• dizolvă mineralele și substanțele nutritive, făcându-le mai biodisponibile.

apa și organele Dumneavoastră

apa este deosebit de importantă pentru a vă asigura că organele dumneavoastră funcționează corect. În general, organele tale au nevoie de apă, deoarece ajută la protejarea lor; de exemplu, apa lubrifiază și amortizează coloana vertebrală, ajutând la protejarea acesteia împotriva uzurii zilnice.

apa are, de asemenea, o relație specifică cu organe precum rinichii și ficatul. Aceste organe joacă un rol critic în a vă ajuta corpul să proceseze și să elimine deșeurile; apa vă ajută să vă spălați sistemul și să minimalizați aceste deșeuri, ceea ce, la rândul său, ușurează povara asupra rinichilor și ficatului.

reaprovizionarea apei

corpul tau foloseste in mod constant alimentarea cu apa, deci este important sa ramai hidratat pentru a inlocui apa pierduta. De exemplu, apa potabilă ajută la umplerea apei pe care o pierzi atunci când transpiri, când elimini deșeurile și chiar când respiri.

5 beneficii pentru a bea un galon de apă pe zi

în mod clar, apa potabilă contează și, în timp ce scopul pentru opt pahare pe zi este suficient de rezonabil, un obiectiv și mai înalt este de a obține în mod constant un galon de apă zilnic. (Amintiți-vă că un galon este de 16 cupe; un pahar de opt uncii este egal cu o ceașcă, astfel încât acest obiectiv dublează în mod eficient înțelepciunea convențională.) Aruncați o privire mai atentă la cinci beneficii specifice ale consumului unui galon de apă pe zi.

apa oferă un impuls energetic

un motiv pentru a urmări un galon de apă în fiecare zi este că, potrivit WebMD, acest lucru poate crește semnificativ nivelul de energie. Energia scăzută este o problemă comună. Unii oameni încep să scadă în după-amiaza și ar ajunge mai devreme pentru un suc sau o ceașcă de cafea decât un pahar de apă. Alții se simt amețiți din momentul în care se trezesc.

indiferent de nivelul tipic de energie, o hidratare mai bună ar putea fi răspunsul. De fapt, oboseala și energia scăzută sunt două dintre cele mai imediate simptome ale aportului insuficient de apă. Consumul unui galon de apă în fiecare zi vă poate ajuta să vă susțineți energia și chiar să dormiți mai bine noaptea.

apa îți îmbunătățește pielea

consumul de apă din abundență poate duce, de asemenea, la o piele mai fină, mai sănătoasă și la un aspect cu totul mai sănătos. Pielea deshidratată începe rapid să pară uscată, crăpată și fulgi. În timp ce loțiunea hidratantă își are locul, medicii spun că cea mai bună îngrijire a pielii vine din interior. Cei care beau un galon de apă în fiecare zi raportează o serie întreagă de îmbunătățiri ale pielii lor: mai puține riduri, mai puțină uscăciune, mai puțină mâncărime.

apă potabilă borduri pofte

un al treilea beneficiu pentru a bea un galon de apă în fiecare zi este că consumul de apă ajută reduce pofta de foame, și fără La fel de mult pofta de gustari sau al doilea helpings, s-ar putea vedea chiar unele pierdere în greutate. Motivul pentru aceasta este că, atunci când corpul tău este deshidratat, trimite semnale confuze creierului tău; îți poate spune creierului că încă îți este foame, chiar dacă Tocmai ai terminat o masă mare. Cu alte cuvinte, deshidratarea îți păcălește corpul să consume alimente de care nu are nevoie cu adevărat.

un galon de apă în fiecare zi poate ajuta în mod special la eliminarea poftei de dulciuri; din nou, rezultatul poate fi o dietă generală mai sănătoasă și o pierdere în greutate.

apa îți echilibrează fluidele

când nu primești suficientă apă, creierul tău declanșează mecanismul său de „sete”, care este modul său de a-ți spune că este timpul să te oprești și să te hidratezi. Împreună cu această senzație de sete, este posibil să aveți gură uscată sau uscăciune și iritație în nas și gât.fluidele corporale care ajută la circulația sângelui și consumul de nutrienți sunt, de asemenea, aruncate în afara echilibrului, ceea ce poate duce la sentimente de boală sau oboseală. Toate aceste probleme sunt declanșate atunci când corpul tău este subhidratat și nivelurile sale de lichide sunt în afara echilibrului. Bea un galon de apă în fiecare zi poate aborda acest lucru.

hidratarea stimulează performanța fizică

nu în ultimul rând pe lista beneficiilor de a bea un galon de apă în fiecare zi: hidratarea ajută la îmbunătățirea funcționării corpului. Pur și simplu, atunci când corpul este deshidratat, acesta tinde să se miște mai încet și mai puțin grațios. Motivul este că vă lipsește lubrifierea necesară pentru o mișcare rapidă și agilă.acesta este unul dintre motivele pentru care sportivii, în special, trebuie să bea multă apă în fiecare zi: îi ajută să realizeze mișcarea agilă de care au nevoie pentru a efectua pe teren sau pe teren, prevenind în același timp sentimentele de rigiditate și durere.

pericolele de a nu rămâne hidratat corespunzător

dacă hidratarea adecvată vă ajută să vă mențineți sănătatea robustă, inversul este de asemenea adevărat: hidratarea insuficientă vă poate afecta bunăstarea și performanța fizică.

pericolele deshidratării

unele dintre cele mai semnificative pericole ale deshidratării includ următoarele:

• „ceață” mentală și lipsă de claritate
• probleme Digestive/dificultăți în eliminarea deșeurilor corporale
• supraalimentare și un metabolism lent
• dureri de cap frecvente
• calitate slabă a pielii
• beneficiu minim din antrenamente și activitate fizică

deshidratarea scade, de asemenea, rezistența naturală a organismului la boli legate de căldură, de la accident vascular cerebral la epuizare.

semne de deshidratare

cum îți dai seama când corpul tău nu primește hidratarea de care are nevoie? Cele mai tipice semne de avertizare ale deshidratării includ următoarele:

• gura uscată și limba umflată
• scăderea urinării
• pofta de zahăr
• lentoarea și oboseala
• respirația urât mirositoare

deshidratarea în timpul sarcinii

hidratarea insuficientă poate fi deosebit de riscantă pentru femeile însărcinate. Motivul este că viitoarele mame au nevoie de apă pentru a oferi nutriție și hidratare pentru ei și copiii lor. Lipsa hidratării poate duce la o serie de complicații ale sarcinii, inclusiv defecte scăzute ale lichidului amniotic și ale tubului neural. De asemenea, poate duce la o producție insuficientă de lapte matern.

cum să depășim provocările legate de consumul constant de apă

este un lucru să înțelegem beneficiile consumului de un galon de apă în fiecare zi; de fapt, a face acest lucru poate fi o provocare, în special pentru cei care se confruntă cu obstacole semnificative în calea aportului consistent de apă.

bariere în calea hidratării

cele mai frecvente bariere în calea hidratării consecvente includ următoarele:

• lipsa accesului la apă curată, în special în comunitățile sărace și cu venituri mici
• dificultatea de a găsi timp pentru a bea apă în timpul zilei de lucru
• preferința pentru apa îmbuteliată cu costuri ridicate

de asemenea, rețineți că părinților le este adesea greu să-și determine copiii să bea suficientă apă, fie pentru că copiii sunt prea mari să se joace, fie pentru că preferă să bea lapte, sifon sau suc.

Sfaturi pentru a rămâne hidratat

pentru cei care doresc să-și mărească aportul zilnic de apă și poate chiar să atingă marca de galon pe zi, iată câteva sfaturi rapide care merită luate în considerare.

• adăugați puțină varietate; investiți în pachete de arome naturale pentru a vă infuza apa cu gustul fructelor proaspete sau faceți un ulcior de apă de castraveți pentru a păstra în frigider.
• dezvoltați obiceiul de a bea un pahar de apă după fiecare pauză de baie, completând lichidele pe care tocmai le-ați pierdut.
• încercați să beți apă înainte de fiecare masă, ceea ce poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare și la prevenirea supraalimentării.
• păstrați un jurnal cu câte pahare de apă beți în fiecare zi și provocați-vă să atingeți noi obiective. (S-ar putea uita, de asemenea, la apă potabilă aplicații pentru acest lucru.)
• asigurați-vă că aveți o sticlă mare de apă cu dvs. în orice moment, mai ales când mergeți la birou în fiecare zi.

resurse

pentru a afla mai multe despre depășirea unora dintre aceste bariere, luați în considerare aceste resurse:

• WebMD, „nu doar un motiv pentru care copiii nu beau suficientă apă.”Descoperiți câteva dintre motivele pentru care copiii nu primesc întotdeauna o hidratare adecvată.
• Healthline, ” 12 moduri Simple de a bea mai multă apă.”Găsiți câteva modalități practice de a stimula consumul zilnic de apă.
• HuffPost, ” 13 Hacks care te vor forța să bei mai multă apă în fiecare zi.”Vedeți câteva sfaturi suplimentare pentru stimularea hidratării.
• Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, găsirea altor surse de apă în caz de urgență. Obțineți sfaturi despre supraviețuire atunci când apa curată nu poate fi găsită.
• Kitchn, ” 7 Moduri de a bea mai multă apă în timp ce la locul de muncă.”Aflați cum să beți mai multă apă în timpul zilei de lucru.

îmbrățișați beneficiile hidratării

există o mulțime de beneficii pentru a bea un galon de apă pe zi; provocați-vă să atingeți acest obiectiv și începeți să faceți o strategie pentru încorporarea mai multă apă în viața de zi cu zi.