timpul să se ridice și să strălucească! Ți-ai perfecționat rutina de culcare, dar te-ai gândit la ce ar trebui să faci după ce te trezești?

fiecare are programe diferite și propriile definiții pentru ceea ce înseamnă pentru ei să se „trezească”. Unii oameni lucrează în schimburi peste noapte, așa că dorm în timpul zilei, în timp ce unii oameni

lucrează în timpul zilei și dorm noaptea. Prin urmare, înțelegeți că întinderea se poate face ori de câte ori vă „treziți” pentru a doua zi sau chiar când vă treziți dintr-o perioadă scurtă de odihnă ca un pui de somn.

găsirea motivației de a te ridica dintr-o odihnă bună poate fi greu, dar întinderea poate face mai ușoară. Luând rapid 5 până la 10 minute la începutul zilei pentru a face întinderi de bază, nu numai că vă treziți creierul, ci și corpul.

devine sângele care curge& mintea ta stimulată

în timpul somnului, creierul și mușchii sunt în repaus. Pentru a funcționa pe deplin, trebuie să obțineți sânge care curge în tot corpul și în creier, iar întinderea va ajuta la creșterea fluxului sanguin. Întinderea primului lucru după trezire va încuraja organismul să funcționeze mai bine în activitățile de zi cu zi, inclusiv în exercițiile fizice. În plus, după ce vă culcați pentru o perioadă lungă de timp, puteți elimina orice rigiditate, deoarece alungește mușchii.

îmbunătățește postura

întinzându-vă imediat după ce vă treziți, vă ajutați de fapt mușchii să se relaxeze. Mușchii tensionați sunt cei care duc la o postură slabă. Ținând pasul cu întinderea regulată, vă relaxați și vă prelungiți mușchii, care vă mențin spatele într-o formă mai bună și vă îmbunătățește postura generală a corpului.

previne durerile de spate& alte leziuni

în general, întinderea este utilizată pentru a vă proteja mușchii de leziuni. După ce ne-am trezit, mulți dintre noi tind să simțim durere sau disconfort care nu era acolo când ne-am culcat și întinderea poate ajuta la ameliorarea durerii. Durerile de spate și gât tind să fie cea mai frecventă plângere. Întinderea dimineața va ameliora durerea prin reducerea tensiunii pe coloana vertebrală sau a oricărei alte rigidități a corpului pe care o întâmpinați.

crește flexibilitatea generală

în funcție de ce constă rutina ta zilnică, fie că stai la birou sau urci și ieși dintr-o mașină toată ziua, este posibil să îți afectezi negativ flexibilitatea fără să-ți dai seama. Întinderea atunci când te trezești dintr-un somn lung (similar cu întinderea după o zi lungă la serviciu) va inversa uzura mușchilor, ajutând la mobilitatea și flexibilitatea generală.

oferă energie pe tot parcursul zilei

acesta ar putea fi cel mai bun beneficiu al întinderii după trezire – câștigi mai multă energie și motivație! Mișcarea stimulează creierul prin creșterea fluxului sanguin, ajutându-vă să vă treziți și să vă concentrați mai bine, astfel încât să puteți continua să funcționați eficient pe tot parcursul zilei

ce întinderi ar trebui să faceți?

există o varietate de întinderi diferite pe care le puteți completa pentru a vă ajuta să vă treziți. Întinderile ideale pot consta în ascensoare pelvine, mișcându-vă genunchii dintr-o parte în alta, scânduri și chiar yoga. Când vă întindeți, nu uitați să o luați încet și într-un ritm constant, deoarece mușchii dvs. abia se trezesc, deci nu doriți să provocați vătămări.

durează doar 5 până la 10 minute pentru a finaliza o sesiune de întindere bună după ce te trezești, așa că asigură-te că o faci pentru a-ți ajuta corpul să fie cel mai bun!