Dacă vă plimbați într-o sală de gimnastică în timpul orelor de vârf, veți găsi oameni (mai ales bărbați) transpirând, mormăind și făcând cu vitejie un push-up după altul. Cu brațe robuste și o coloană vertebrală dreaptă se vor ridica în sus și în jos până când corpurile lor tremură și se prăbușesc înapoi pe pământ. Mă face să mă întreb, flotările merită cu adevărat toate necazurile? Martin Rooney, creatorul sistemului ‘Training for Warrior’ pare să creadă că push-up – urile sunt adevărata afacere: „Push-up-urile ajută la construirea forței, la arderea mai multor calorii, la creșterea durității mentale și la insuflarea încrederii.”Lucrează fiecare mușchi din corpul tău, de la gât până la degetele de la picioare, întărindu-ți și pieptul, abdomenul, umerii și tricepsul. Nu e de mirare că un articol publicat în New York Times se referea la push-up-uri ca ‘Barometrul Suprem al fitnessului’.

acestea fiind spuse, dacă sunteți unul dintre acei oameni care rămân în esență nemișcați pe parcursul zilei, cu excepția cazului în care vă agitați pentru pauze de apă sau baie, efectuarea de flotări de câteva ori pe săptămână va servi ca un antrenament excelent. Există numeroase beneficii ale push-up-urilor care ar trebui să facă parte din rutina zilnică de astăzi.

aici sunt 5 beneficii de push up trebuie să știți

1. Este un antrenament bun corp complet – de lucru pe un număr mare de muschi din corpul tau, push-up-uri ajuta enorm pentru un instalator tine. Push-up-urile vă ajută să vă concentrați pe brațe, abs și corpul inferior, toate în același timp. Îți antrenează mușchii să lucreze împreună și să devină mai puternici.

2. Ajută la crearea echilibrului și stabilității – potrivit lui David Nordmark, autorul cărții Pushups for Everyone: Perfect Pushup Workout for Muscle Growth, Strength & Endurance, „push-up-urile vă ajută să vă îmbunătățiți timpul de reacție ajutând la antrenarea fibrelor musculare proprioceptive. Aceste fibre sunt nervi microscopici care vă mențin corpul echilibrat. Atunci când încercați un push-up acești nervi sunt de ardere în mod constant într-un efort de a menține corpul de la răsturnarea. Acest lucru îi antrenează să răspundă mai rapid la stimularea care vă ajută echilibrul și viteza.”

3. Ajută la construirea densității musculare – odată cu vârsta, începi să pierzi densitatea musculară, ceea ce modifică modul în care corpul tău folosește și arde energia. Unul dintre lucrurile pe care exercițiul intenționează să le facă este să mențină dacă nu să îmbunătățească densitatea musculară. Acest lucru nu înseamnă că veți vedea rezultate cu câteva push-up-uri. Un articol de pe site-ul Fitness Black & White prezintă numărul ideal de push-up-uri pe care trebuie să le faceți pentru a construi masa musculară în diferite părți ale corpului.1. Piept, umeri și Triceps – 4 seturi de 12-15 repetări2. Spate și Biceps – 4 seturi de 12-15 repetări3. Picioare și Abs-4 seturi de 12-15 repetări

avantajele flotărilor: odată cu vârsta, începeți să pierdeți densitatea musculară care modifică calea4. Upper Body Definition-Push-up-uri au fost uneori etichetate ca fiind una dintre cele mai potrivite antrenamente partea superioară a corpului și pentru un motiv bun. Potrivit lui LaReine Chabut, ” când faci un push-up, îți recrutezi mușchii de bază pentru a-ți menține spatele drept și pentru a te ajuta să-ți tragi buricul spre coloana vertebrală.”Îți sculptează nu doar brațele, ci pieptul, spatele și umerii.5. Un miez puternic-dacă sunteți în căutarea pentru abs washboard și un miez puternic, apoi push-up-uri ar putea fi doar punctul de plecare perfect. Prin miez, ne referim la secțiunea abdominală, talie, partea laterală a taliei și totul până la pelvis. Mușchii puternici de bază vă permit să faceți activități fizice cu ușurință, să vă ajutați cu probleme de spate și să mențineți o postură bună.
sa vezi pe cineva facand un push-up face sa para foarte greu, dar nu trebuie sa fie. Citiți aceste sfaturi înainte de a încerca unul și cu puțină practică, veți fi rapid în cel mai scurt timp.

1. Nu vă grăbiți – da, contează câte flotări puteți trece, dar nu atunci când le faceți în mișcare greșită.2. O linie dreaptă – asigurați-vă că picioarele, șoldurile, gâtul și capul sunt într-o linie dreaptă. Încet, dar treptat ridicați-le de pe podea și reveniți în aceeași poziție. Dacă nu puteți merge până la capăt și să reveniți în jos, încercați una dintre variante pentru a vedea pe care o puteți urma la T. 3. Ridicați aceste șolduri-distribuția greutății se schimbă cu diferența în unghiul corpului, astfel încât să nu vă lăsați șoldurile libere. Păstrați-le strânse și aliniate cu gâtul și picioarele. Orice tip de distribuție a greutății poate împiedica tipul de rezistență pe care încercați să-l construiți. Când umerii sunt aliniați cu picioarele, brațele funcționează mai mult decât picioarele. Și când corpul tău își asumă o pantă ascendentă (se deplasează în sus de la picioarele tale), corpul inferior construiește mai multă rezistență. 4. Uita – te la acele mâini-un studiu din 2005 sugerează că plasarea mâinilor mai largi decât lățimea umărului și în conformitate cu umărul poate fi o poziție optimă eficientă a mâinii pentru performanța push-up. Această poziție largă ar duce, de asemenea, la mai puțină oboseală sau epuizare.

5. Nu ridicați umerii – în timp ce vă ridicați corpul de pe sol, asigurați-vă că nu vă ridicați umerii, ci doar mișcați omoplații înapoi.