mâine, 2 februarie 2018 vom testa antrenamentul eroului „DT”!

„DT” este în onoarea USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, care a fost ucis pe Feburary, 20 2009 sprijinirea operațiunilor în OEF atunci când vehiculul său a fost lovit de un IED. Timothy este supraviețuit de soția sa Megan și fiul de un an T. J.

acesta este antrenamentul meu preferat. Îmi place absolut provocarea de ea, este eficiența, puterea, viteza, arderea plămânilor și tranziții grațioase toate ambalate într-un antrenament barbell rapid în cazul în care nu trebuie să se mute în afara unui pătrat 2ft! Mai jos este un video de lungime completă cu demonstrații despre modul cel mai bun de a lucra prin mișcările, ritmul și strategiile rotunde-precum și scalarea. Sub asta am adăugat câteva dintre sfaturile mele scrise.

Sfat # 1-Învață să cârlig prindere!

acesta va fi cel mai simplu mod absolut de a vă rade minutele din timpul DT. Mânerul dvs. dictează pozițiile umărului și brațului pe tragere. Dacă sunteți în jos în vârful degetelor pe DL sau HPC, sunteți gata în runda următoare.

Sfat # 2-definiți planul / strategia de pauză

de la început și respectați aceeași strategie în fiecare rundă. Dacă vă simțiți ca prima rundă de rupere în acest fel a fost „prea ușor”, a fost, probabil, perfect. Cele mai bune trei strategii pentru a-l despărți sunt în videoclipul de mai sus.

Sfat # 3 – respirați adânc

în timp ce faceți DLs și STO și de fiecare dată când vă rupeți, concentrați-vă pe respirație. O cantitate șocantă de oameni încearcă să meargă atât de repede la acest antrenament încât își țin respirația pe aceste două mișcări.

Sfat # 4-învață să ciclu împinge labagii!

Alex face o treabă excelentă în acest videoclip de capturare a HPC și împingerea în poziția „dip” pentru smucitură. Necesită șolduri rapide și o poziție mai largă (poziție de prindere) pentru cea mai bună ciclism. Asigurați – vă că sunteți obtinerea înapoi sub bara, în picioare rapid și apoi coborârea înapoi în baie pentru următoarea rep. We ‘ ve fost practica acest lucru o tona-acum face achita!

Sfat #5 – scară în mod corespunzător.

o mulțime de oameni împing bara prea grea în aceasta. Ar trebui să mergeți nu mai mult de 60% din cel mai bun smucitură Max, o greutate mai recomandată ar fi de 50%. Pentru a realiza scopul acestui antrenament, trebuie să fie în mișcare în mod eficient și rapid-nu de rupere în tone de seturi și lipsa.Dacă ați făcut DT înainte de a utiliza această scală:

• dacă ați fost sub 8 minute ultima dată, treceți la următoarea greutate (poate 10lbs mai greu).

• dacă ați fost peste 10 minute ultima dată, încercați să mutați bara 5-10lbs brichetă și du-te un pic mai repede!

• dacă ați fost între 8-10 minute ultima dată, rămâneți la aceeași greutate și încercați să vă PR timpul!

Jeff Binek este proprietarul la Friendship Fitness& Nutrition, a concurat timp de peste 8 ani în CF-atât individual, cât și pe echipe și a antrenat peste 30 de sportivi la apariții Regionale și jocuri. Timpul său actual ” DT ” este 4:13. Dacă sunteți interesat de CrossFit, contactați-ne aici.