echilibrul nu este ceva la care ne gândim mult în viața noastră de zi cu zi, dar pe măsură ce îmbătrânim, devine incredibil de important să avem un echilibru bun pentru a preveni căderile și rănile. Echilibrul îmbunătățit vă poate ajuta, de asemenea, în practica yoga, în alte activități fizice și în viața de zi cu zi.
problema este îmbunătățirea echilibrului poate fi un pic de catch-22. Te străduiești să echilibrezi, astfel încât posturile sunt frustrante, dar dacă nu exersezi acele posturi, echilibrul tău nu se va îmbunătăți niciodată. Practicarea posturilor pe cont propriu poate fi un pic descurajantă. Această provocare gratuită de Yoga de 30 de zile vă va sprijini și vă va ajuta să găsiți echilibru și forță, astfel încât să vă puteți simți împământat în timp ce zburați!
iată șase poziții de yoga în picioare pentru a vă îmbunătăți echilibrul.
Tadasana (munte Pose)
nu poate părea mult mai mult decât în picioare, dar Tadasana este o modalitate foarte bună de a găsi echilibrul. Simțind unde greutatea ta este echilibrată pe picioare și alungindu-ți coloana vertebrală, îți vei îmbunătăți postura care, la rândul tău, îți îmbunătățește echilibrul.
De asemenea, puteți obține și mai multe beneficii de echilibrare din poză făcând-o cu ochii închiși.
Vrksasana (copac Pose)
Credit: Anna Coventry cheia pentru a obține cele mai multe din acest lucru este într-adevăr acordând o atenție la fiecare parte a corpului.
începeți de la sol și simțiți unde greutatea este concentrată pe piciorul în picioare. Acum mișcați-vă piciorul în picioare și simțiți mușchii angajați cu o micro-îndoire în genunchi. Observați unde vă sunt șoldurile și pelvisul? Sunt la nivel și ascunse sub ușor sau este o parte ieșită?
asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă, iar umerii și capul continuă de-a lungul acelei linii drepte. De asemenea, vă puteți provoca schimbând poziția brațelor sau chiar închizând ochii.
Utthita hasta Padangusthasana (Extended hand-to-Big-Toe Pose)
nu este ușor, dar această postură vă va ajuta să observați unde este greutatea dvs. și vă va ajuta să vă asigurați că șoldurile sunt în linie și corpul dvs. este drept. Dacă șoldul tău este scos sau fundul tău este prea în spate, îți vei pierde echilibrul.
dar când o vei face corect și te vei putea echilibra, vei vedea cum corpul tău ar trebui să fie aliniat pentru a rămâne puternic. Dacă atingerea degetului de la picior este prea provocatoare, puteți obține în continuare beneficiile acestei poziții, menținându-vă piciorul îndoit și ținându-vă de genunchi.
Natarajasana (dansator Pose)
atunci când este făcut bine, se pare efort, dar dansator Pose necesită nu numai echilibru, dar necesită, de asemenea, puterea, care este important pentru echilibru. Poza lucrează mușchii spatelui, picioarelor și miezului.
în plus, pentru a face dansator prezintă cu succes necesită păstrarea solduri pătrat și cu care se confruntă înainte și, de asemenea, asigurându-vă că unul nu este mai mare decât celălalt. Această forță și alinierea corectă a șoldului sunt utile pentru îmbunătățirea echilibrului pe termen lung.
Virabhadrasana III (Warrior III)
această poziție de echilibrare provocatoare necesită angajarea nu numai a piciorului în picioare, ci și a întregul corp din spate, inclusiv umerii, spatele, fesele și picioarele.
În plus, singura modalitate de a ține cu succes poza este să simți corpul lungit de la vârful degetelor până la talpa piciorului și să știi exact unde sunt șoldurile și să te asiguri că sunt pe un plan pătrat.
deși este posibil să nu reproduceți această poziție în viața de zi cu zi, vă va ajuta să vă echilibrați mai bine atunci când stați în poziție verticală.
Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
lucrul interesant despre Half Moon este că este similar cu a sta în picioare, dar este ca și cum ai face-o în timp ce plutești pe partea ta.
asta înseamnă că atunci când ești în jumătate de lună, corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă, începând cu piciorul flexat ca și cum ar apăsa pe perete sau pe podea, șoldurile și umerii ar trebui să fie stivuite cu fața la perete și întregul corp ar trebui să fie alungit până la vârful capului.
dacă puteți face acest lucru în timp ce echilibrați pe un picior, vă veți îmbunătăți echilibrul în picioare și în mers.
echilibrarea posturilor poate fi o provocare, dar permiteți-vă să vă distrați cu ele, pentru că atunci când le stăpâniți, este destul de minunat. Și amintiți-vă, oriunde vă aflați în practica dvs. este perfectă și cu cât practicați mai mult, cu atât posturile vor fi mai ușoare. Echilibrare fericită!