vreodată optimist, cred că tot ce este nevoie pentru a perfecționa instinctul nostru empatie este un pic de practică. În timp ce eu sunt stateside aceste zile, există încă o mulțime de oportunități de a practica empatie și să păstreze graba mea la un nivel minim.

iată câteva dintre preferatele mele.

pune telefonul pe timeout

telefonul meu nu este seful de mine. Nu o ridic ori de câte ori sună, pentru că dacă o fac, încep să mă simt ca o maimuță performantă.

am rezista, de asemenea, nevoia de a ridica-l la vioara atunci când m-am plictisit. Dacă aștept la coadă, la o lumină roșie sau călăresc în tren, încerc să stau cu senzația de nerăbdare și plictiseală, mai degrabă decât să cedez. Acest lucru mă ajută să construiesc rezistență la satisfacția instantanee.

dacă nu am un motiv real să-mi ridic telefonul, dar o fac oricum, îmi las impulsurile să ruleze spectacolul. Îmi arăt telefonul (și receptorii mei de dopamină) cine este șeful, fiind intenționat cu privire la ceea ce îl folosesc.

îmi amintesc că este un instrument și îl folosesc. Nu mă folosește. Când este introdus în buzunar, mă conectez mai mult la oamenii din jurul meu.

faceți prieteni cu toată lumea, chiar și pentru o clipă

poate părea lipsit de importanță, dar un zâmbet și o mică discuție sinceră merge mult.

fie că sunt la ghișeul alimentar sau iau mâncare, fac un efort să-mi țin telefonul în buzunar, să-l privesc pe funcționar în ochi și să încep o mică conversație.

întâlnirea privirii cuiva ne face mai subtil conștienți de faptul că sunt o persoană întreagă în sine și îi permite să știe că îi vedem așa. într-un anumit sens, de fiecare dată când nu privim pe cineva în ochi în timp ce ne mișcăm prin părțile lumești ale zilelor noastre, pierdem ocazia de a vedea și de a fi văzuți ca o ființă umană relatabilă, valoroasă, cu un sentiment de identitate comună.

este important să rețineți că persoanele cu afecțiuni neurodivergente, cum ar fi autismul, pot avea dificultăți în contactul vizual și este în regulă.

lasă pe altcineva să meargă mai întâi

uneori voi lăsa pe altcineva să meargă mai întâi doar pentru naiba.

am ajuns amândoi la linia de plată în același timp? Ia-o pe asta.

ne îndreptăm amândoi spre autostrada de pe rampă? Au la ea, străin! Nu poți avea furie rutieră când alegi să cedezi.

nu este vorba despre semnalizarea virtuții și mângâierea mea pe spate. Este vorba despre a mă antrena să am răbdare (pentru că nu sunt), să renunț la a fi competitiv (pentru că sunt) și să-mi mențin tensiunea arterială la niveluri sănătoase în acest proces.

durează mai mult doar pentru că

poate părea contrar eficienței, productivității și aproape tot ceea ce apreciază societatea, dar luând mai mult timp pentru a face ceva doar de dragul de a se bucura creează momente mici pentru a aprecia lucrurile pe care altfel le-am putea pierde.

chiar dacă acea călătorie lungă până la birou mi-a luat o mare parte din zi, am ales adesea să merg pe o stradă diferită de cea mai directă rută, chiar dacă a adăugat 5 sau 10 minute. Mi-a dat o perspectivă nouă asupra unei experiențe altfel rost.

adesea observam picturi murale, magazine și trecători pe care nu i-am văzut pe cursul meu tipic. Nu numai asta, dar mi-a dat ocazia să fiu curios despre ce aș putea găsi în colțul următor.

a păstrat experiența proaspătă, ceea ce m-a pus într-o dispoziție mai bună. Drept urmare, am fost mai prietenos și mai răbdător cu colegii mei.

găsiți modalități de a fi plictisit

plictiseala a fost de fapt dovedit a declanșa creativitatea. Ne încurajează să găsim soluții la disconfortul nostru, să gândim diferit despre lucruri altfel banale și să creăm noutate din satisfacție.

când nu suntem preocupați de sarcini complexe sau de stimularea mass-media, trebuie să ne folosim imaginația pentru a veni cu modalități de a ne petrece timpul. Adesea, acest lucru duce la conexiunea umană.

experimentez acest lucru de prima dată când iau jocurile video ale fiului meu. După un pic de gemete despre cât de nedreaptă este viața lui, de obicei ajungem să jucăm un joc de masă cu întreaga familie, oferindu-ne șansa de a ne conecta mai degrabă decât de a ieși.

practica acte aleatorii de bunătate

a face lucruri pentru alții este de fapt bun pentru noi, chiar până la punctul de a reduce moartea. De asemenea, s-a demonstrat că actele amabile reduc anxietatea.

este destul de simplu să practici bunătatea în momente mici de-a lungul zilei, fără investiții mari sau gesturi mari necesare.

încercați să ștergeți laptele și zahărul de pe tejghea de la cafenea, să reumpleți oala de cafea de la birou când este goală sau să aduceți prietenului dvs. niște supă când sunt acasă bolnavi de răceală. pentru mai multe idei, încercați Fundația Random Acts of Kindness.

încercați meditația compasiunii

meditația Metta este o practică pentru cultivarea bunătății iubitoare. Aceasta implică recitarea unor fraze pozitive față de tine și de toate ființele.

este util în special pentru reducerea emoțiilor negative față de tine și de alte persoane și s-a dovedit chiar că reduce simptomele PTSD.

meditația angajează, de asemenea, sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru răspunsul „odihnă și digerare”, opusul „luptei sau zborului”.”

dacă meditația așezată nu este lucrul tău, Greater Good Science Center de la Universitatea din California, Berkeley are o mulțime de sugestii pentru stimularea bunătății și generozității, de la exerciții de scriere la solicitări de discuții.