somnul este crucial. Oferă corpului și minții timp să se odihnească, astfel încât să fim pregătiți pentru o nouă zi. Singura problemă vine atunci când suntem în imposibilitatea de a adormi și pune treaz noaptea știind că mâine va fi groaznic. Aruncarea și întoarcerea toată noaptea pot fi frustrante. Este posibil să fi încercat un milion de strategii pentru a prinde unele pe unele somn. De la numărarea oilor până la cântarea cântecului de leagăn, este posibil să fi încercat totul. Răspunsul se află în dieta ta. Iată o listă cu 10 alimente care te ajută să dormi mai bine:

banane

Dacă aveți probleme cu somnul, mergeți și luați-vă o banană. Nutriționiștii din întreaga lume sugerează că magneziul din acest fruct ajută la relaxarea mușchilor și a nervilor. Promovează o mai bună circulație și digestie. Mănâncă o banană și dormi liniștit.

somon

pentru a planifica un somn bun , poate fi necesar să planificați o cină prietenoasă cu somnul. Somonul este o alegere bună de făcut, deoarece are acizi grași omega-3, care s-au dovedit a reduce creșterea hormonilor de stres și a promova odihna, potrivit Centrului UCLA pentru Medicină Est-Vest. Dacă nu vă place somonul, este în regulă, încercați un alt fel de mâncare de pește. Peștele conține vitamina B-6 care ajută la producerea melatoninei care ajută la prinderea somnului.

suc de cireșe tartă

luați o băutură înainte de culcare. Un studiu din 2010 al Journal of Medicinal Food, realizat pe adulți mai în vârstă, sugerează că un pahar de suc de cireșe tartă, o sursă naturală de melatonină, poate reduce semnificativ insomnia. Cireșul Tart este una dintre puținele surse alimentare naturale de melatonină.

fulgi de ovăz

gândul la fulgi de ovăz cald înainte de culcare vă poate face deja somnoros. Deci, du-te pentru ea. Un castron sănătos de fulgi de ovăz ajută la promovarea somnului datorită conținutului său de calciu, magneziu și potasiu. Alternativ, puteți păstra câteva fursecuri de ovăz pe masa laterală și puteți mânca înainte de a merge la culcare. Făina de ovăz are beneficii mari și este destul de bună și pentru pierderea în greutate.

Tofu

Tofu este o sursă bogată de proteine de înaltă calitate și, în funcție de modul în care este fabricat, conține de obicei o cantitate semnificativă de calciu. Este o mâncare din soia și o gustare foarte bună la culcare. Puteți face un desert tofu sau puteți încerca această delicioasă luptă tofu pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.

lapte

speri să dormi ca un copil? Ei bine, poate urma dieta lor este o idee bună. Laptele este o băutură excelentă pentru a vă ajuta să adormiți. Produsele lactate conțin triptofan, precum și calciu nutritiv care reduce stresul.

migdale

acest aliment bogat în magneziu face o gustare delicioasă la culcare. Magneziul ajută la promovarea somnului. Munch pe migdale pentru a face pentru o noapte relaxantă de somn.

cereale

un ușor de a face castron de cereale poate ajuta să dormi mult mai bine. National Sleep Foundation (NSF) sugerează încercarea unei combinații de carbohidrați-proteine, cum ar fi cerealele integrale și laptele. Potrivit NSF, carbohidrații din cereale fac ca triptofanul (un aminoacid care provoacă somnolență) să fie mai Disponibil creierului. Și proteina găsită în lapte este de fapt un bloc de construcție al triptofanului. Această dietă bogată în fibre face ca somnul să vină natural și ușor.

în loc să trebuiască să preparați cafea pentru ziua de lucru, astfel încât să puteți rămâne în alertă, faceți o gustare la culcare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Modificările minore ale dietei vă pot ajuta să parcurgeți un drum lung. Mănâncă sănătos și inteligent și dormi mai bine.