dacă obiectivul dvs. de fitness este de a tonifica și de a deveni mai puternic, probabil că ați adăugat deja un fel de antrenament de forță la programul dvs. de antrenament. Ești gata să-l rândul său, o crestătură? Dacă da, este timpul să vă familiarizați cu exercițiile de bandă de rezistență.
după cum sugerează și numele, benzile de rezistență oferă rezistență la un antrenament regulat al greutății corporale și îl fac foarte provocator. Când vă antrenați partea superioară a corpului, adăugarea exercițiilor de bandă de rezistență vă poate ajuta să vă angajați toate grupurile musculare majore de la umeri la spate și piept la biceps. În plus, sunt ușoare, accesibile și ușor de aruncat în geanta de gimnastică.
vă întrebați cum o bandă elastică simplă vă poate transforma complet antrenamentul superior al corpului? Să aflăm împreună.
ce fac benzile de rezistență?
În primul rând, ce fac benzile de rezistență? În esență, sunt benzi elastice care sunt utilizate în mod obișnuit pentru antrenamentul de forță sau terapia fizică. Ele ajută la activarea și tonifierea mușchilor, construind forța pe parcurs. La fel ca ganterele, kettlebells sau alte greutăți libere, benzile de rezistență oferă o modalitate simplă, dar eficientă, de a obține un antrenament de forță la domiciliu.
8 beneficii ale benzilor de rezistență
vestea bună este că, indiferent de obiectivul tău de sănătate fizică sau de fitness, trupele populare au beneficii toată lumea. De fapt, un studiu realizat de Journal of Physical Therapy Science sugerează că antrenamentul regulat cu bandă de rezistență poate îmbunătăți echilibrul, mobilitatea, funcția mersului și eficacitatea căderii, având un impact pozitiv general asupra persoanelor în vârstă.
acum să ne scufundăm în beneficiile benzilor de rezistență în continuare.
tonifică și întărește
pe măsură ce benzile de rezistență se întind, ele creează tensiune crescută în mușchi și îi determină să se contracte. Cu cât întindeți mai mult banda, cu atât rezistența devine mai intensă și cu atât exercițiul devine mai greu. De asemenea, puteți crea mai multă rezistență ținând banda de rezistență într—un mod care crește tensiunea-cum ar fi apropierea mâinilor atunci când faceți mișcări ale brațelor, de exemplu.
vrei mai mult tonifiere? Încercați aceste antrenamente la braț acasă și consultați ghidul nostru despre cum să vă tonificați abdomenul.
adăugați asistență, nu doar rezistența
benzile de rezistență vă pot ajuta, de asemenea, progresul cu exerciții dificile. De exemplu, pentru cei care doresc să se îmbunătățească la trageri, pur și simplu atașați banda de rezistență la bară și fie sub genunchi, fie sub picior pentru a vă deplasa până la o versiune neasistată. Pe măsură ce efectuați tragerea cu banda, greutatea dvs. este susținută de bandă, făcând exercițiul mai accesibil.
excelent pentru întindere
ați experimentat vreodată dureri de spate sau de gât? Benzile de rezistență pot fi utilizate pentru a oferi ameliorarea durerii corpului superior prin unele mișcări puternice de întindere. Pentru o întindere superioară a spatelui, încercați acest exercițiu: așezați-vă pe podea cu picioarele extinse și buclați banda de rezistență în jurul picioarelor. Apucați părțile laterale ale benzii de rezistență la lățimea umerilor și ondulați ușor spatele departe de picioare. De asemenea, puteți utiliza pur și simplu benzi de rezistență în rutina dvs. de întindere după ce ați lucrat. Cu ajutorul benzilor de cauciuc, veți putea să vă alungiți ușor membrele și să eliberați orice tensiune musculară.
Te simți strâns? Încercați rutina noastră de 10 minute, de întindere a întregului corp.
ușoare și portabile
aceste benzi fac partenerul perfect pentru cei care doresc să-și exercite atunci când călătoresc. Sunt extrem de ușoare și pot fi ușor ascunse în valiză sau în bagajele de mână.
potrivit pentru aproape toată lumea
benzile de rezistență lucrează mușchii ca greutățile – mușchii se contractă pentru a genera forță pentru a stabiliza și controla mișcarea dorită. Cu toate acestea, spre deosebire de greutăți, benzile de rezistență nu se bazează pe gravitație pentru a oferi rezistența. Aceasta înseamnă că corpul se poate mișca și extinde gama de mișcare în anumite exerciții (de exemplu, ridicați brațele mai sus într-un lift lateral).
benzi de rezistență au fost discontinue pentru cei în reabilitare de la un sport sau leziuni legate de mușchi. Acest lucru se datorează faptului că benzile de rezistență nu aplică presiune în modul în care o fac greutățile, menținându—vă articulațiile—și orice altceva-în siguranță. Mai mult, persoanele de orice vârstă și nivel de fitness pot obține un antrenament eficient folosind benzi de rezistență, deoarece multe exerciții și întinderi se pot face dintr-o poziție așezată.
mare pentru recuperarea prejudiciului
benzile de rezistență au fost discontinue pentru cei în reabilitare de la un sport sau leziuni legate de mușchi. Acest lucru se datorează faptului că benzile de rezistență nu aplică presiune în modul în care o fac greutățile, menținându—vă articulațiile—și orice altceva-în siguranță.
vă protejează oasele și articulațiile
benzile de rezistență vă ajută oasele să devină mai puternice la fel ca și mușchii. Antrenamentul de forță, în general, vă poate sprijini oasele pentru a construi mai multe celule și a deveni mai dense, prevenind afecțiuni precum osteoporoza și durerile de spate. Deoarece benzile de cauciuc oferă o rezistență suplimentară, ele cresc eficacitatea exercițiilor de forță și încep să înceapă construirea oaselor. Utilizarea benzilor de rezistență pentru antrenament poate reduce, de asemenea, impactul exercițiilor, oferind articulațiilor un pic mai multă dragoste.
accesibile
benzi de rezistență sunt ieftine, costa oriunde între $5-10. Doar țineți cont de faptul că mai gros trupa, mai rezistenta va avea atât mai greu exercițiile vor deveni. Selectați un pachet de varietăți, astfel încât să aveți întotdeauna rezistențe diferite din care să alegeți.
cum se utilizează benzile de rezistență
nici nu va trebui să vă schimbați rutina obișnuită de exerciții: benzile de rezistență pot fi adăugate la majoritatea mișcărilor de greutate corporală pentru o provocare suplimentară (sau asistență). Pe lângă faptul că sunt versatile, benzile de cauciuc sunt ușoare și portabile, ceea ce înseamnă că le puteți lua cu dvs. oriunde mergeți și lucrați de oriunde, indiferent dacă călătoriți sau acasă. De asemenea, sunt super accesibile, astfel încât nu există nicio scuză pentru a nu investi în aceste trupe îndoite.
cum de a alege banda de rezistență dreapta
sigur ce banda de rezistență pentru a merge pentru? Alegeți o bandă foarte elastică la început-asta înseamnă rezistență la lumină-și creșteți nivelul de rezistență pe măsură ce progresați. În general, o bandă mai groasă înseamnă mai multă rezistență. Depinde apoi de tine să te joci cu această rezistență pentru a face un exercițiu mai greu sau mai ușor. Indiferent dacă doriți să vă împingeți puțin mai mult sau aveți nevoie de un pic de asistență în antrenamentul dvs., benzile de rezistență sunt o piesă excelentă-și adesea trecută cu vederea-a echipamentului de gimnastică. Și pentru că puteți alege trupa potrivită pentru dvs., benzile de rezistență pot găzdui orice nivel de fitness, de la începătorul absolut la sportivul experimentat.
tipuri de benzi de rezistență
Din fericire, benzile de rezistență nu trebuie să vă spargă banca. În funcție de tipul pe care îl utilizați, le puteți găsi cu ușurință sub 10 USD. Ele vin în toate formele, culorile și dimensiunile, de obicei în funcție de nivelul lor de rezistență. Există diferite benzi de rezistență pentru diferite tipuri de exerciții. Cu atât de multe dintre care să alegeți, vă va fi greu să vă plictisiți de antrenamentele la domiciliu.
benzi de terapie: benzile de terapie sunt blânde pe corp și adesea folosite în scopuri de reabilitare.
benzi cu buclă luminată / mini benzi: sunt benzi mici utilizate cel mai bine pentru a antrena și întări corpul inferior. Acesta este popular în rândul persoanelor care doresc să-și vizeze fesierii și coapsele, deoarece adaugă rezistență în timp ce angajează mușchii.
figura 8: o bandă de figura 8 are o lungime mai scurtă și are mânere din spumă moale, care oferă o aderență mai ușoară și mai confortabilă; este ideal pentru antrenament de forță, condiționare sportivă și reabilitare.
benzi tubulare / benzi de rezistență compacte: benzile de rezistență compacte au un tub de aproximativ 4 picioare cu două mânere din plastic la capăt. Au cea mai variată utilizare și pot fi folosite pentru a antrena atât corpul superior, cât și cel inferior.
4 exerciții de bandă de rezistență
adăugați benzi de rezistență la antrenamentele 8fit pentru a simți acea arsură suplimentară. Iată patru exerciții la care puteți adăuga cu ușurință rezistență:
Glute bridge
ghemuit frontal
clapete
banda laterală de mers pe jos
corpul tau beneficiaza de încorporarea o varietate de mișcări în rutina de antrenament. Indiferent dacă vă întoarceți de la rănire, doriți să modificați exerciții dificile sau să ieșiți dintr-un platou de antrenament și să vedeți progrese semnificative, benzile de rezistență pot fi un instrument excelent pentru a vă aduce cu un pas mai aproape de obiectivele dvs. Dă-le un du-te, ai nimic de pierdut și o mulțime de a câștiga.
antrenamente cu bandă de rezistență
căutați un antrenament complet? Încercați antrenamentul nostru cu bandă de rezistență pe tot corpul.
avem, de asemenea, un antrenament de bandă de rezistență totală de șase minute pentru tine.