motivul pentru care majoritatea dintre noi lucrăm în afară de beneficiile uimitoare pentru sănătate pe care le are este pentru că vrem să ardem acele calorii inutile. Pentru a pierde in greutate trebuie sa arzi 30% din caloriile pe care le consumi. Singura modalitate de a realiza acest lucru este de a lucra și de a fi activ. Oricine lucrează în mod regulat știe că arderea a 2000 de calorii pe zi este mai ușor de spus decât de făcut.

cu toate acestea, se poate realiza numai dacă combinați exerciții care vă vor face inima să pompeze și să vă transpire. Amintiți-vă cu cât transpirați mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. Combinarea exercițiilor de mai jos vă va ajuta să ardeți 2000 de calorii pe zi și să vă ajutați să vă întoarceți în formă. Iată 8 exerciții care vor face treaba odată ce le combinați.

8.Rularea

când vine vorba de cardio. Alergarea face parte din cele mai bune modalități de a arde calorii nedorite. Acesta sa dovedit a fi una dintre cele mai intense încă cele mai bune antrenamente din toate timpurile. Motivul din spatele acestui lucru este că funcționează toate grupele musculare în același timp. Oferindu-vă un antrenament complet al corpului în cel mai scurt timp. Alergarea a fost, de asemenea, asociată cu ameliorarea stresului și a depresiei.

poate arde aproximativ 600 de calorii sau mai mult pe oră, în funcție de intensitatea pe care o adăugați la antrenament. Dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate aceasta o modalitate foarte bună de a face acest lucru.

7.Bicicleta

bicicleta este exercițiul cardio final. Îți pompează sângele în timp ce îți oferă antrenamentul final complet al corpului, care poate fi adaptat după bunul plac. Există două forme de a face acest exercițiu puteți ieși și du-te o bicicletă și plimbare în jurul orașului. Sau puteți ieși și vă puteți lua o bicicletă staționară pentru a o folosi acasă. Indiferent de ce alegeți, veți face treaba.

nu numai că bicicleta vă oferă un antrenament amănunțit, ci este și cel mai bun mod de a obține picioare în formă și tonifiate. Ciclismul poate arde de la 850 de calorii sau mai mult pe oră, în funcție de cât de intensă este viteza. De asemenea, doriți să vă asigurați că rămâneți hidratat în orice moment.

6.Zumba

dacă antrenamentul nu este lucrul tău preferat de făcut. Zumba s-ar putea schimba mintea ta complet. Zumba combină diferite mișcări de antrenament cardio și de forță în timp ce încorporează mișcări de dans, precum și pentru a vă oferi antrenamentul final. Face ca antrenamentul să se simtă mai puțin intens, în timp ce se simte mai plăcut.

Zumba poate arde până la 500 de calorii. Nu numai că arde o mulțime de calorii, dar vă ajută să vă dați mușchii slabi și tonifiați în cel mai scurt timp. Coregraful lor vă va arăta noi mișcări de dans în timp ce vă biciuiți în cea mai bună formă a vieții voastre.

5.Aerobic de apă

cui îi place să transpire? Transpirația nu este lucrul tuturor și atunci când aerobicul cu apă vine la îndemână. Veți obține un antrenament complet al corpului care vă va ajuta să vă tonificați și să vă modelați corpul în timp ce ardeți calorii nedorite, fără a transpira. Aerobicul cu apă este o alternativă excelentă pentru oricine are o problemă cu articulațiile. Acest exercițiu este foarte benefic pentru prevenirea leziunilor la efort.

aerobic de apă arde 200-400 de calorii pe oră, în funcție de dacă utilizați greutăți în apă sau nu. De asemenea, depinde de intensitatea în care vă antrenați.

4.Rularea pe banda de alergare

diferența dintre alergarea pe o bandă de alergat și alergarea în aer liber este că, în timp ce alergați pe o bandă de alergat, puteți regla intensitatea și viteza cu simpla atingere a unui buton. Schimbați intensitatea și viteza antrenamentului dvs. poate face o diferență uriașă în caloriile pe care le ardeți.

alergarea pe o banda de alergare arde 600 de calorii sau mai mult pe oră pentru a vă oferi antrenamentul complet al corpului de care aveți nevoie. Asigurați-vă că ascultați lista de redare preferată pentru a rămâne motivați și angajați-vă brațele pentru a vedea rapid rezultatele întregului corp.

3.Înot

înotul este o opțiune excelentă dacă iubești apa. Acesta vă va primi în cea mai bună formă a vieții tale fiind în același timp distractiv și interactiv de a face. Înotul este, de asemenea, un exercițiu de bază uimitor care vă va ajuta să vă formați corpul fără a transpira. Acum puteți intra cu ușurință în piscina dvs. și puteți înota timp de o oră pentru a obține cele mai bune beneficii.

înotul arde până la 700 de calorii pe oră. În funcție de intensitatea antrenamentului. Dacă înoți mai energic, ai putea arde până la 1000 de calorii într-o oră.

2.Coarda de sărituri

coarda de sărituri nu mai este un joc pentru copii, ci este de fapt exercițiul perfect pentru a vă tonifica corpul. Acesta va avea sânge de pompare și vă va oferi un antrenament complet corp fără a fi nevoie de mașini grele. Tot ce veți avea nevoie este o frânghie de salt și o pereche excelentă de adidași. Dacă sunteți începător atunci când vine vorba de coarda de sărituri, doriți să începeți în intervale de 10-20 de minute pentru a vă ajuta să vă ajustați.

coarda de sărituri vă poate ajuta să ardeți 700-800 de calorii pe oră în funcție de viteza dvs. Cu cât sari mai repede și mai sus, cu atât vei obține un antrenament mai bun.

1.HIIT

mai bine cunoscut sub numele de mare intensitate interval de formare a devenit foarte popular printre celebritati si medici din cauza modului în care este programat. HIIT constă dintr-o serie de exerciții intense urmate de pauze de 20 de secunde. Acest lucru vă va face corpul să ardă cât mai multe calorii posibil.

arzi între 500-700 de calorii atunci când faci HIIT. Dacă creșteți intensitatea antrenamentului, puteți arde 1000 de calorii sau mai mult, deoarece acesta este un antrenament foarte intens pentru început. Dacă încercați doar HIIT pentru prima dată, asigurați-vă că începeți cu 39 de minute și mai târziu creșteți timpul.

arderea cât mai multor calorii posibil în timp ce vă antrenați este cel mai bun mod de a vă menține în formă și de a deveni o versiune mai sănătoasă a dvs. Dacă doriți să vă asigurați că ardeți 2000 de calorii sau mai mult, asigurați-vă că încorporați aceste exerciții în rutina dvs. Sau combinați două dintre acestea pentru a obține cel mai bun antrenament posibil. Spuneți-mi în comentariile de mai jos ce antrenament vă interesează să încercați.