când starea ta de spirit scade la fel de repede ca termometrul, aceste mici modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să vă stimulați spiritele.

dacă începi să simți că nimic altceva decât o oală de cafea foarte plină și foarte puternică te va scoate din pat, alătură-te clubului. Vara s-a terminat și corvoada înapoi la școală este un lucru foarte real (chiar dacă nu te întorci de fapt la școală). Ia un salt pe bate aceste blues—chiar înainte de frunze începe să se schimbe—cu aceste modalități dovedite științific pentru a ridica moralul si sa se simta bine toate toamna și iarna lung, indiferent cât de scurt zilele obține sau cât de scăzut temperaturile scad.

1. Dă-i pielii tale niște TLC

nu se poate nega că pielea ta arată mai bine vara, cu strălucirea sa sărutată de soare și cu rouă proaspătă (mulțumesc, umiditate). De asemenea, nu se poate nega faptul că, pe măsură ce temperaturile și nivelurile de umiditate scad, tot aerul rece și uscat îți afectează tenul. De aceea, toamna este momentul perfect pentru a vă juca pielea. Reevaluați ingredientele din rutina dvs. de îngrijire a pielii și implicați profesioniștii. Discutați cu dermatologul dvs. despre cele mai bune ingrediente topice de utilizat, cum ar fi retinolul și peptidele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre a vă oferi pielii un impuls din interior spre exterior cu un supliment de frumusețe care conține ingrediente precum colagenul, găsit în produse precum NeoCell. La urma urmei, cine nu se simte mai bine atunci când pielea lor arată bine?

2. Faceți-vă mediul mai luminos

atunci când corpul dvs. dorește mai multă lumină naturală, așezarea lângă o lumină artificială—numită și o cutie de lumină—timp de 30 de minute pe zi poate fi la fel de eficientă ca medicamentele antidepresive. Deschiderea jaluzelelor și perdelelor, tunderea ramurilor copacilor și așezarea mai aproape de ferestre pot ajuta, de asemenea, să ofere o doză suplimentară de soare.

3. Mănâncă mai inteligent

anumite alimente, cum ar fi ciocolata, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ușurați anxietatea. Alte alimente, cum ar fi bomboanele și carbohidrații, oferă sentimente temporare de euforie, dar în cele din urmă ar putea crește sentimentele de anxietate și depresie.

4. Simularea zorilor

persoanele cu tulburare afectivă sezonieră (SAD), o formă de depresie care începe de obicei la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii și se estompează pe măsură ce vremea se îmbunătățește, se pot simți deprimați, iritabili, letargici și pot avea probleme să se trezească dimineața—mai ales când este încă întuneric afară. Studiile arată că un simulator de zori ($50; walgreens.com), un dispozitiv care face ca luminile din dormitorul dvs. să se lumineze treptat pe o perioadă de timp stabilită, poate servi ca antidepresiv și poate facilita coborârea din pat.

5. Exercițiu

Un studiu din 2005 de la Harvard sugerează că mersul rapid timp de aproximativ 35 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână sau 60 de minute pe zi de trei ori pe săptămână a îmbunătățit simptomele depresiei ușoare până la moderate. Exercitarea sub lumini strălucitoare poate fi chiar mai bună pentru depresia sezonieră: Un studiu preliminar a constatat că exercițiile fizice sub lumină puternică au îmbunătățit sănătatea mintală generală, funcționarea socială, simptomele depresive și vitalitatea, în timp ce exercițiile fizice în lumină obișnuită au îmbunătățit doar vitalitatea. Încercați aceste antrenamente care stimulează starea de spirit.

6. Porniți melodiile

într-un studiu din 2013, cercetătorii au arătat că ascultarea muzicii optimiste sau vesele a îmbunătățit semnificativ starea de spirit a participantului atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

7. Planificați o vacanță

dor de zile mai însorite la plajă? Cercetările arată că simplul act de planificare a unei vacanțe determină o creștere semnificativă a fericirii generale.

8. Ajută-i pe alții

să scoți supă la adăpostul local sau să te oferi voluntar timpul tău poate îmbunătăți sănătatea mintală și satisfacția vieții.

9. Ieșiți afară

să vă vorbiți să faceți o plimbare atunci când temperaturile scad nu este ușor, dar beneficiile sunt mari: petrecerea timpului afară (chiar și atunci când este rece!) poate îmbunătăți concentrarea, reduce simptomele SAD și reduce nivelul de stres.

• de Brigitt Earley
• de Melanie Rud

buletine informative Simple

obțineți sfaturi, inspirație și oferte speciale livrate în căsuța de e-mail.