Sinopsis: informații pentru a vă ajuta să scape corpul tau de sagging piele vrac adesea dobândite după weightloss bruscă sau majore și dieta.(1)

autor: persoane cu handicap lume Contact: disabled-world.com

publicat: 2014-05-27 actualizat: 2018-05-01

Main Digest

când pierdeți în greutate după sarcină, prin dietă sau exerciții fizice, aveți tendința de a pierde, de asemenea, o mulțime de mușchi și apă în loc de depozite de grăsime nedorite.

după pierderea în greutate, mai ales dacă ați pierdut rapid greutatea, s-ar putea să vă aflați cu o burtă inferioară, cu mânere mari de dragoste și / sau cu o mulțime de grăsimi viscerale în jurul zonei ombilicului. Excesul de piele este pielea cu care ai rămas după ce ai pierdut o cantitate substanțială de greutate. De obicei, veți vedea acest flab suplimentar de piele pe stomac, sub brațe, pe picioare și în altă parte. Burta de grăsime tinde să fie partea cea mai dificilă pentru a strânge mai ales după naștere.

• grasime viscerala – stocate adânc în interiorul corpului. Înconjoară și protejează organele interne.
• grăsime subcutanată-stocată chiar sub piele. Este chestia care jiggles atunci când sari în sus și în jos.

în majoritatea cazurilor, pielea liberă este de fapt doar cazuri de exces de grăsime corporală subcutanată acoperită de piele. Deoarece grăsimea subcutanată este grăsime” moale”, este mai slabă sau jiggly și mai ușor de confundat cu pielea. În unele cazuri de pierdere în greutate majoră, pe măsură ce devii mai slab, poate fi destul de încăpățânat să pierzi această grăsime rămasă. Când pierdeți o cantitate masivă de greutate, în funcție de tipul de piele, vârstă, genetică și alți factori, este posibil ca pielea dvs. să nu se retragă înapoi în cadrul Corpului mai ușor. Cantitatea de piele liberă pe care o veți avea, de asemenea, are legătură cu locul în care vă pierdeți greutatea și elasticitatea pielii. Pierderea elasticității pielii este de obicei considerată o caracteristică a îmbătrânirii, dar poate afecta și persoanele mai tinere. Dacă pielea ta liberă este mai groasă decât câțiva milimetri, atunci mai ai grăsime corporală reziduală de care să scapi.

Din păcate, nu există nicio modalitate de a tonifica în întregime pielea flască – cu toate acestea, există metode pe care le puteți încerca să minimalizați cantitatea de cădere. Modul de a arde grasimile este printr-o dieta cu restrictie calorica in combinatie cu o rutina de exercitii care va arde calorii. Activitățile care ard calorii includ alergarea, ciclismul, înotul și alte activități de intensitate ridicată.

exerciții

Om cu burtă grăsime și lăsarea pielii în jurul zonei de șold

este important ca atunci când strângeți pielea pierde de exercițiu să efectuați exerciții care sunt tonifiere musculare, și, prin urmare, pielea din jur. Faceți antrenament de forță de 3 ori pe săptămână și efectuați exerciții aerobice precum înotul sau jogging-ul în zilele rămase. Exercițiile aerobice vă vor ajuta să pierdeți în greutate, iar antrenamentul de forță vă va tonifica și strânge mușchii și va crește rezistența. O mare parte a eliminării pielii libere este construirea musculaturii. Exercițiile fizice pot strânge și adăuga mușchi în abdomen, ceea ce poate ajuta la minimizarea unor frământări.

• Air Bike-Așezați-vă mâinile în spatele capului cu coatele îndoite și genunchii trași ușor spre voi. Folosind abdomenul, ondulați-vă umerii de pe podea și trageți cotul drept la genunchiul stâng până când aproape se ating. Apoi alternați trăgând cotul stâng la genunchiul drept. Continuați să alternați de la dreapta la stânga până când ați atins numărul dorit de repetări.
• Bicep bucle-obiective subraț agățat piele.
• antrenamente Cardio-asigurați-vă că includeți intervale (alternând mersul cu mersul rapid sau sprintul) și asigurați-vă că antrenamentul dvs. de forță include mișcări combinate care funcționează mai mulți mușchi, inclusiv miezul (rânduri de scânduri, flotări, ghemuit cu presă militară etc.), mai degrabă decât grupuri musculare unice. După ce ați stabilit o rutină cardio regulată, adăugați două sau trei sesiuni de antrenament cu greutăți în zilele neconsecutive la antrenamentele săptămânale.
• antrenamente de bază – de cel puțin 4 ori pe săptămână. exerciții de izolare pentru obliques și rectus abdominis. Modificați sau modificați antrenamentul la fiecare 2 săptămâni.
• abdomene-asigura tonifiere completă pentru abs dacă efectuate în mod corespunzător. Spatele trebuie să fie drept cu nivelul bărbiei și vă veți ridica trunchiul în genunchi, luptând împotriva rezistenței.
• Raisers picior-încercați culcat pe podea, cu fața în sus, face dublu și un singur picior ridica (30 contează fiecare) pe o bază de zi cu zi. 2 sesiuni pe zi (dimineața și noaptea). Inițial, începeți cu 20 de numere fiecare și creșteți încet la 30 de numere fiecare atunci când rezistența vă permite. Veți vedea rezultatul în aproximativ 3 luni de timp.
• Lunges – excelent pentru lăsarea pielii pe coapsa superioară. Coapsa superioară necesită lunges, în care tonul gluteus, coapsa superioară și hamstring, trăgând pielea mai strânsă la coapsă și creând o zonă mai atractivă a coapsei.
• împingeri pelvine – ajută la tonifierea abdomenului inferior. Ca și în cazul ridicărilor picioarelor, întindeți-vă pe spate cu picioarele în aer (90 de grade de la podea). În timp ce țineți picioarele în sus, ridicați încet pelvisul de pe podea și în sus folosind mușchii abdominali inferiori; apoi coborâți-vă înapoi pe podea și repetați.
• scânduri – cu mâinile sub umeri, țineți brațele cu picioarele drepte și degetele de la picioare ținându-vă picioarele în sus. Obțineți cea mai mare tonifiere abdominală cu acest exercițiu cu cât țineți mai mult poziția. Timpul recomandat este de 20 până la 30 de minute.
• genuflexiuni-ajuta cu partea inferioară a corpului sagging piele. Squats oferă un antrenament final al corpului inferior pentru gluteus și coapse. Cu picioarele depărtate de umăr, pur și simplu îți ții spatele drept în timp ce te cobori într-o poziție așezată ca și cum ai sta pe un scaun.

abdominoplastia

o procedura chirurgicala care indeparteaza pielea redundanta de pe abdomen. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală de scădere în greutate bariatrică, este recomandat să așteptați cel puțin 2 ani înainte de a avea o abdominoplastie. Pot exista unele cicatrici cu această procedură.

• bărbații ar trebui să scadă la aproximativ 10 până la 12% grăsime corporală înainte de a lua în considerare intervenția chirurgicală.
• femeile trebuie să scadă la aproximativ 15 până la 17% grăsime corporală înainte de a lua măsuri chirurgicale.

(Calculator Procentaj de grăsime corporală pentru bărbați și femei)

chirurgia este, evident, cel mai bine discutată cu profesioniștii din domeniul sănătății. Aceasta implică o serie de proceduri diferite, dar în esența sa înseamnă îndepărtarea chirurgicală a pielii prin tăierea acesteia. Chirurgia de conturare a corpului este o intervenție chirurgicală costisitoare și serioasă care necesită un timp lung de recuperare.

vitamine și suplimente

• vitamina C – o parte importantă a formării colagenului, care este vitală pentru elasticitatea pielii. Cercetările au arătat că atât ingerarea orală, cât și aplicarea locală a vitaminei C pot reduce ridurile și pot îmbunătăți formarea colagenului.
• Evelle-Evelle poate îmbunătăți semnele vizibile ale îmbătrânirii cutanate. Suplimentarea cu Evelle îmbunătățește netezimea și elasticitatea pielii într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, cu 62 de femei – (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035)

îmbrăcăminte de compresie

adesea folosit după operație pentru a minimiza inflamația, îmbrăcămintea de compresie poate oferi suport pentru excesul de piele de pe stomac.

pierde in greutate mai lent

• cel mai bun mod de a evita pielea pierde după weightloss este de a pierde in greutate lent, în jur de 1-2 lire sterline pe săptămână. Pierderea lentă a greutății vă permite să vă mențineți masa musculară în timp ce pierdeți grăsime și permite timpului pielii să se adapteze treptat.

dieta și nutriția

• apă-consumul de apă din abundență este o componentă crucială a menținerii elasticității pielii. Atât din mâncare, cât și din băutură, ar trebui să luați cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.
• alimente bogate în proteine-brânză de vaci, lapte, leguminoase, tofu, fasole, semințe, nuci și pește toate conțin componente care formează colagen și elastină, precum și uleiuri pentru a ajuta la menținerea pielii sănătoase.
• ceai verde-un studiu a constatat că persoanele care au băut o ceașcă și jumătate de ceai verde îmbogățit cu un total de 609 miligrame de catechine (un grup de antioxidanți care s-au dovedit a ajuta la arderea celulelor grase) în fiecare zi timp de 12 săptămâni au pierdut de aproape 16 ori mai multă grăsime viscerală decât cei care au consumat ceai verde fără antioxidanții adăugați. Pentru a obține rezultate similare cu ceaiul verde cumpărat din magazin, va trebui să preparați două până la patru căni pe zi (multe soiuri pot conține 160 până la 470 miligrame de catechine pe cană).
• grăsimi mononesaturate-găsite în nuci, ulei de măsline și semințe. Alte arzătoare de grăsimi includ avocado și alimente din cereale integrale.

documente conexe

Important (1)

• Disabled World este strict un site de știri și informații furnizate doar cu scop informativ general și nu constituie sfaturi medicale. Materialele prezentate nu sunt în nici un fel menite să înlocuiască îngrijirea medicală profesională de către un medic calificat și nici nu ar trebui interpretate ca atare. Orice ofertă 3rd party sau publicitate pe disabled-world.com nu constituie aprobare de către lumea cu handicap. Vă rugăm să ne raportați informații învechite sau inexacte.

citare pagină: