pentru a ridica ante-ul pe corpul tău gol, încercați acest antrenament distractiv, ușor hellacious hollow rock de la directorul de fitness pentru sănătate pentru bărbați, Ebenezer Samuel, Csscs.
Samuel și redactorul-șef pentru sănătate pentru femei, Liz Plosser, s-au alăturat pentru a demonstra antrenamentul într-un videoclip recent pe Instagram, pentru a vă arăta cum se face.
în primul exercițiu, o piatră goală cu Tirbușon, vă veți provoca obliques atât pentru a crea, cât și pentru a menține energia de rotație. La urma urmei, majoritatea antrenamentelor de bază care prezintă o mișcare de răsucire, orice rotație a trunchiului este scurtă; oblicii nu sunt provocați să susțină efectiv mișcarea. Aici, nu li se permite niciodată să se relaxeze în timp ce țineți poziția tirbușonului.
pentru a deține această poziție și pentru a beneficia cel mai bine de obliques, concentrați-vă pe utilizarea miezului pentru a vă fixa cotul în interiorul genunchiului opus. Apăsați activ unul în celălalt, rezistând tentației de a vă răsuci prin umeri. Păstrarea membrelor neconectate lungi va crește lungimea pârghiilor de pe abs și obliques pentru a maximiza provocarea.
a doua mișcare, o piatră goală standard, vă va oferi oblicilor o odihnă relativă înainte de a vă întoarce la tirbușon în partea opusă. Dar nu vă odihniți-vă va împinge, de asemenea, nucleul dvs. pentru a jongla mai multe funcții înapoi în spate. Cu ambele picioare extinse, veți simți o provocare suplimentară pentru transversal și rectus abdominis pe măsură ce vă concentrați asupra rezistenței la extensia trunchiului.
dacă nu reușiți să vă mențineți spatele jos fixat pe podea, mergeți mai departe și ridicați brațul și piciorul plutitor pentru a reduce lungimea pârghiei până când puteți menține o poziție solidă a miezului. În videoclip, puteți vedea Plosser demo modificarea.
efectuați 7 roci goale cu Tirbușon pe o parte, 7 roci standard, apoi repetați ambele, de data aceasta Tirbușon pe partea opusă. Se odihnește timp de 30 de secunde, apoi se repetă pentru un total de 3 seturi.
