când oamenii își lipesc fundul în aer în timpul unui push-up, este de obicei în încercarea de a face exercițiul mai ușor (ceea ce nu este bun pentru umerii tăi). Dar, într-un pike push-up, aveți permisiunea de a face exact asta… cu excepția transforma lucrurile la un alt nivel. Push-up-urile Pike sunt incredibil de provocatoare și necesită multă forță a corpului superior pentru a scoate corect.
o împingere a știucului începe într-o poziție descendentă a câinelui. Apoi, odată ce sunteți stabil, vă îndoiți coatele și completați un push-up înclinat, toate păstrând în același timp corpul într-o formă V inversată pentru provocarea finală. Odată ce capul plutește chiar deasupra podelei, terminați împingerea folosind toată puterea pentru a vă îndrepta brațele și a vă întoarce înapoi în poziția câinelui în jos. Este orice, dar ușor.
înainte de a vă pune prada în aer în timpul unui push-up, trebuie mai întâi să vă asigurați că faceți corect un push-up regulat. Puteți face acest lucru urmând împreună cu videoclipul de mai sus. Odată ce ești de aur, atunci—și numai atunci!- poți continua cu aceste instrucțiuni de împingere a pike-ului.
cum se face o împingere a știucului în mod corect
- Începeți într-o poziție descendentă a câinelui cu brațele și picioarele drepte.
- cu capul în linie cu brațele și tocurile ușor ridicate de pe sol, îndoiți încet coatele în timp ce coborâți partea superioară a corpului într-un push-up. Asigurați-vă că vă păstrați picioarele cât mai drepte.
- odată ce capul este ușor plutind deasupra solului, îndreptați brațele și împingeți-vă înapoi până la o poziție de câine în jos.
- complet 12 repetari.