găsești că trebuie să te târăști la sală, temându-te în fiecare secundă? Sau poate te entuziasmezi să începi o nouă rutină de antrenament doar pentru a te găsi că o abandonezi o săptămână mai târziu. S — ar putea părea că, indiferent de trucurile nebunești pe care le folosești pentru a te motiva — purtând haine de antrenament în pat sau mituindu-te cu dulciuri-încă urăști să mergi. Urăști exercițiile fizice? Nu ar trebui să te simți bine să te antrenezi? E ceva în neregulă cu tine?

am încercat 7 rutine de antrenament la modă. Iată Favoritele mele

poate că nu. Motivul pentru care urăști exercițiul atât de mult s-ar putea să nu aibă nimic de-a face cu exercițiul real. Potrivit științei, problema este mult mai profundă.

oamenii se concentrează adesea pe pierderea în greutate ca obiectiv la sală (gândiți-vă: cântărindu-se de fiecare dată, alegând antrenamente pentru arderea caloriilor sau respectând programele rigide cu speranța de a pierde în greutate). De asemenea, oamenii se concentrează adesea pe defectele lor percepute ca motivație (gândiți-vă: sperând la brațe tonifiate, criticându-și corpul în oglindă sau aspirând la o figură „mai bună”).dar cercetările psihologice arată că aceste tactici nu funcționează. Se auto-sabotează, rezultând o motivație și mai proastă a exercițiilor pe termen lung.

Un studiu publicat în Journal of Health Psychology sugerează că tacticile de motivație axate pe aspect sau care rușinează corpul sunt de fapt o mare parte a problemei. Rezultatele au arătat că mai puternic stigmatul un grup de femei de vârstă colegiu simțit despre greutate, mai mult au temut exercițiu-și mai puțin au lucrat de fapt. O serie de alte studii au descoperit, de asemenea, corelații negative între stigmatizarea greutății și motivația de a exercita.

takeaway: cu cât se pune mai mult accent pe corpurile care arată „bine” sau „rău” în funcție de dimensiune, cu atât exercițiul devine mai puțin plăcut.

ai putea crede că asta nu are nimic de-a face cu tine. Dar șansele sunt, stigmatul de greutate are multe de — a face cu tine-și multe de-a face cu modul în care te gândești la antrenamentele tale.

„promovarea exercițiului pentru aspectul fizic idealizează în continuare subțire și exacerbează în continuare stigmatul de greutate”, spune Jessi Haggerty, dietetician înregistrat, antrenor personal și proprietar al Jessi Haggerty Nutrition& terapia mișcării. Și stigmatul de greutate te motivează să nu faci antrenament. „De asemenea, poate izola persoanele care nu au tipul de corp „ideal” pe care încercați să îl vindeți.”Ea observă, de asemenea, că motivația bazată pe aspect este condusă extern, mai degrabă decât condusă intern-ceea ce poate genera o relație totul sau nimic cu exerciții fizice care nu funcționează.

„când începem să facem exerciții pentru plăcere și distracție, exercițiile fizice pot deveni motivante intrinsec, ceea ce înseamnă că suntem motivați din interior”, spune Haggerty. „Dacă nu este plăcut, va fi foarte greu să rămâi motivat!”

Deci, data viitoare când încercați să vă motivați printr-un antrenament, luați notă. Îți critici corpul în oglindă? Faceți exerciții fizice în speranța de a pierde în greutate?

de fiecare dată când faceți exerciții fizice pentru a încerca să vă schimbați corpul, acest studiu sugerează că vă veți bucura de exerciții fizice mai puțin. Și exercițiile fizice sunt foarte bune pentru tine! Vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate proteja inima și chiar vă poate menține creierul sănătos.

în schimb, încercați să vă concentrați asupra motivației care nu are nimic de-a face cu modul în care arătați. Gândiți-vă la modul de lucru se simte în acest moment. „Nu vă lăsați prea prinși de ceea ce ar trebui să faceți și luați cu adevărat timp și spațiu pentru a găsi ceva ce vă place”, spune Haggerty. Dacă nu sunteți sigur ce tip de exercițiu vă place, iată cele mai recente antrenamente la modă pe care ați putea dori să le încercați.