salutul luna (Chandra Namasakar) secvență de yoga reprezintă Yin la soare salut Yang.

în sanscrită, „Chandra” înseamnă lună. Salutările lunii mulțumesc lunii și canalizează energia calmantă pe care o emană.

salutările Lunii sunt răcoroase și liniștite, deoarece canalizează energia feminină din lună; în timp ce salutările solare sunt active și se încălzesc, deoarece canalizează energia masculină de la soare.

salutările lunare sunt opusul energetic al salutărilor solare. Astfel, salutările soarelui sunt o practică „Yang”, în timp ce salutările lunii intră în energia” Yin”.

energia Yin și Yang merg mână în mână. Nu poate exista Yin (întuneric) fără Yang (lumină). Deoarece totul în viață are nevoie de Yin și Yang pentru a rămâne echilibrat, puteți practica o salutare a lunii pentru a uniformiza Yang-ul din viața voastră.

când să practici un salut lunar

practicați un salut lunar la sfârșitul practicii obișnuite de yoga, noaptea înainte de culcare, pe lună plină și nouă sau ori de câte ori simțiți că aveți nevoie de echilibru lunar în viața voastră. valorificarea energiei de pe lună este o experiență puternică, minunată și magică. Energia vă permite să începeți proaspăt și să manifestați lucrurile pe care le doriți cu adevărat. Secvența de salut a lunii valorifică această energie și curăță sufletul.

deoarece saluturile lunii canalizează energia calmantă de pe lună, această secvență este, de asemenea, excelentă de practicat în timpul ciclului dvs. pentru a ajuta la reducerea crampelor.

beneficiile de luna Salutări

luna Salutări au multe beneficii, inclusiv:

• menține energia echilibrată
• canal creativitatea
• calm stres și anxietate
• calma durerea nervului sciatic
• echilibru Ida și Pingala nadis (nadis sunt canale de energie de-a lungul corpurile noastre)

iată ghidul dvs. de practică de salutare a lunii pas cu pas:

Faceți fața lungă a covorașului pentru a începe. Începem cu partea dreaptă, apoi trecem la stânga. Puteți curge prin secvența de salut Luna ori de câte ori doriți.

asigurați-vă că găsiți un ritm constant de respirație și păstrați-vă mișcările lente, conștiente și legate de respirație.

Mountain Pose

găsiți Mountain Pose sau Tadasana, cu mâinile la centrul inimii.

munte în sus

inspirați brațele spre cer, palmele ating, la munte în sus prezintă, sau Urdhva Hastasana.

Crescent Pose

expirați și îndoiți lateral spre dreapta pentru Crescent Pose. Trageți buricul în sus și în sus și prelungiți coastele departe de șolduri pentru a crea o întindere laterală frumoasă pe partea stângă.

inspirați înapoi în sus cu care se confruntă munte prezintă și expirați la cot lateral spre stânga. De data aceasta, creați lungime în corpul din partea dreaptă și păstrați-vă buricul în sus și în sus, pe măsură ce coada se topește până la podea. Inspirați înapoi în centru.

Zeita Pose

expirați la Pasul piciorul stâng afară larg în zeita pose, sau utkata Konasana. Degetele de la picioare arată ușor. Păstrați genunchii moi în timp ce vă ghemuiți.

genunchii se suprapun peste glezne, pe măsură ce buricul intră și se ridică. Îndoiți-vă brațele la 90 de grade la coate (brațele cactusului) sau vă puteți aduce mâinile la o mudra de rugăciune.

stea Pose

inspirați, îndreptați genunchii, și să ajungă la bratele direct vine în stea prezintă.

Triangle Pose

expirați, îndreptați piciorul drept spre partea din față a covorașului și mențineți piciorul stâng paralel cu partea din spate a covorașului. Eliberați mâna dreaptă la tibie sau un bloc de yoga pentru poziția triunghiului sau Trikonasana.

triunghi înainte îndoiți

expirați și aduceți-vă mâinile pe covorașul dvs. de ambele părți ale piciorului drept (sau pe blocurile de yoga). Inspirați pentru a vă prelungi prin coloana vertebrală și pe expirație, pliați înainte puțin mai adânc.

fandare susținută

inspirați pentru a ridica călcâiul stâng de pe saltea și pivotați degetele de la picioare, astfel încât călcâiul dvs. să fie stivuit peste mingea piciorului. Expirați și îndoiți genunchiul drept, venind într-o lovitură susținută cu mâinile pe covorașul sau blocurile de yoga.

fandare laterală

inspirați pentru a aduce ambele mâini pe podea pe partea degetului mare a piciorului drept. Pivotați ambele picioare pe marginile scurte ale covorașului, menținându-le la distanță.

flexați degetele de la picioare stângi și ridicați-le de pe saltea, astfel încât să vă echilibrați pe călcâiul stâng. Ține-ți mâinile pe saltea sau pentru o provocare suplimentară, adu-ți mâinile la jnana mudra.

Yogi ghemuit

puneți-vă mâinile în fața ta. Expirați să vă îndoiți genunchiul stâng și să vă aduceți mâinile la rugăciune pentru ghemuirea yoghină (sau Malasana).

fandare laterală

așezați ambele mâini pe pământ. Expirați pentru a vă extinde piciorul drept drept, menținând piciorul flexat pentru fandare laterală (sau Skandasana) pe partea opusă. Pentru o provocare suplimentară, aduceți-vă mâinile la jnana mudra.

fandare susținută

aduceți-vă mâinile pentru a încadra piciorul stâng și apoi expirați pentru a pivota călcâiul drept de pe covoraș (călcâiul dvs. se va stivui peste mingea piciorului din spate) pentru a intra într-o fandare susținută.

triunghi înainte îndoiți

pivotați călcâiul drept pe covor cu degetele de la picioare paralele cu spatele covorului. Îndreptați piciorul stâng și pliați înainte pentru triunghi îndoiți înainte.

Triangle Pose

aduceți mâna stângă la tibia stângă și rotiți pieptul spre cer. Expirați pentru a vă extinde brațul drept spre cer în linie cu umărul.

Star Pose

inspirați pentru a vă aduce trunchiul în poziție verticală, pivotați ambele picioare, astfel încât degetele de la picioare să fie orientate spre marginea lungă a covorașului și extindeți brațele în ambele părți.

Zeita Pose

expirați îndoiți în genunchi și îndoiți brațele la 90 de grade la cot pentru Zeita Pose.

munte în sus

inspirați, îndreptați ambele picioare și aduceți picioarele împreună. Ridicați brațele deasupra capului, palmele ating, pentru munte în sus.

Crescent Pose

expirați și îndoiți lateral spre stânga pentru Crescent Pose. Trageți buricul în sus și în sus și prelungiți coastele departe de șolduri pentru a crea o întindere laterală frumoasă pe partea dreaptă.

inspirați înapoi în poziția montană orientată în sus și expirați în partea laterală spre dreapta. De data aceasta, creați lungime în corpul din partea stângă și păstrați-vă buricul în sus și în sus, pe măsură ce coada se topește până la podea. Inspirați înapoi în centru.

19.Munte în sus

inspirați și ridicați brațele deasupra capului cu palmele atingându-vă.

Tadasana

expirați pentru a aduce mâinile în rugăciune mudra la centrul inimii.

bucurați-vă de energia lunară pe care tocmai ați generat-o cu salutul lunii!

saluturile Lunii sunt un mare plus pentru ritualurile tale lunare. În timpul următoarei luni pline, faceți câteva runde din această secvență în lumina lunii pentru a obține efectul complet al salutărilor lunii.

treceți prin această secvență de câteva ori când încercați Salutări lunare pentru prima dată. Găsește-ți ritmul și mișcă-te cu respirația. Namaste!

practica Soare Luna curge cu noi!

valorificați energia Lunii și a soarelui cu aceste cursuri unice de yoga online pe cursurile YA.