pe această pagină veți afla despre primul pas al secvenței împușcat numit poziția de tir cu arcul de bază.Acesta este un pas critic care vă va permite să vă configurați corect pentru stabilitate și postură care vă va permite să obțineți rotația și alinierea corespunzătoare a corpului superior.

tehnica avansată pentru îmbunătățirea poziției și posturii este explicată mai târziu.

pentru arcașii începători vă recomand să începeți cu poziția de bază a tirului cu arcul.

notă importantă:
în scopul instruirii, vom presupune că practicați pe o gamă sigură cu o „linie de tragere”. Linia de tragere este o componentă importantă pentru fiecare gamă de tir cu arcul, care oferă o referință vizuală atât pentru instructor, cât și pentru student. Dacă poligonul sau banda dvs. de tragere nu are o linie de tragere, vă rugăm să vă asumați o linie imaginară care este plasată paralel cu fața țintă.Echipamentul de protecție (armguard, fila degetului sau mecanismul de eliberare) trebuie utilizat în orice moment.

Să începem…

de bază etapa Tir Cu Arcul 1: Poziția

1. poziția de bază a tirului cu arcul se realizează prin plasarea unui picior pe fiecare parte a liniei de tragere.
   
   1. dacă trageți un arc cu mâna dreaptă, piciorul stâng va fi în fața liniei de tragere (pe partea „în jos” sau pe partea țintă a liniei de tragere), iar arcașii stângaci vor plasa piciorul drept în fața liniei de tragere.

2. spațiu picioarele tale, astfel încât acestea sunt aproximativ latimea umerilor.
3. rotiți-vă picioarele în ceea ce numim „poziția pătrată”. Poziția pătrată înseamnă că picioarele dvs. sunt paralele cu linia de tragere.
4. ridicați-vă drept și rotiți bărbia peste umăr (sau cât mai aproape posibil) de brațul/mâna arcului (brațul care ține arcul).
5. rotiți șoldurile astfel încât acestea să fie ascunse sau rulate sub partea superioară a corpului, astfel încât să vă aplatizați partea inferioară a spatelui.
6. coborâți pieptul și coastele în jos spre stomac.
7. împinge umerii în jos

De ce ar trebui să încep cu o poziție pătrată dacă există o cale mai bună?poziția pătrat este de fapt cel mai bun mod de a începe în tir cu arcul, deoarece este foarte ușor de învățat și suficient de simplu pentru a reproduce în mod constant.

poziția pătrată facilitează o bună aliniere biomecanică prin plasarea șoldurilor și umerilor „în linie” cu direcția de țintă sau perpendiculară pe fața țintă.

„poziția deschisă” este mult mai dificil de perfectat și dacă nu este executată corect, veți experimenta o aliniere greșită a șoldurilor și umerilor și distribuții inegale de greutate care vă fac instabili.

învățarea poziției pătrate va produce mai puține variații în execuția împușcăturii și vă va ajuta să realizați grupuri de săgeți mai strânse și precizie într-un timp mai scurt, rezultând mai puțină frustrare în perioada de învățare.

cum ar trebui să-mi exersez poziția de tir cu arcul?

pentru a vă îmbunătăți poziția de tir cu arcul, vă sugerez să dedicați minimum 2 sau 3 sesiuni de practică acestui subiect singur înainte de a trece mai departe.

repetiții

când lucrez cu arcași noi, am constatat că una până la 1-1 / 2 ore de fotografiere cu accent pe poziție este despre tot ce poate face elevul la început.

în grupuri mari avem timp doar să tragem aproximativ 30 de săgeți în această perioadă de timp.

Numărul de repetări pe care alegeți să vă concentrați asupra poziției de bază a tirului cu arcul va face diferența în cât de repede și cât de bine progresați în ciclul de învățare.

cu cât exersezi mai mult mental și fizic acest întreg proces, cu atât vei fi mai „în ton” și conștient de postura generală, rotița și stabilitatea ta.

repetițiile dezvoltă memoria musculară, forța și rezistența!

la început, păstrați-vă numărul de repetări și timpul de practică la o sesiune ușor de gestionat.

începeți cu 30 de repetări în prima zi de practică. În a doua și a treia zi de exersare a poziției dvs. de tir cu arcul, creșteți repetițiile și/sau perioada de timp.Arcașii avansați vor trage de la 30 la 60 de săgeți într-o singură sesiune, în timp ce arcașii competitivi vor trage 120 sau mai multe săgeți pe sesiune.

rămâneți concentrat

dacă nu rămâneți concentrat mental pe poziția de bază a tirului cu arcul, atunci scopul practicării acestor exerciții este inutil.

cu fiecare săgeată pe care o trageți, concentrați-vă mental pe fiecare pas individual al poziției de bază a tirului cu arcul.

aceasta este singura modalitate de a dezvolta o formă și o tehnică adecvată de tragere cu arcul.

faceți un punct pentru a face același lucru cu fiecare sesiune de practică până când deveniți mai în ton cu procesul. Pe măsură ce rezistența și rezistența la oboseală se diminuează, puteți crește timpul și repetițiile.

dacă sunteți mai concentrat cu rezultatele în jos gama sau dacă sunt sau nu lovirea țintă sau vă sunt concentrate pe scorul dvs., atunci nu sunt concentrându-se pe procesul și nu va îmbunătăți poziția de bază tir cu arcul…sunteți pur și simplu slinging săgeți în jos gama cu nici un scop special în minte.

recomandare

trage la un balot gol sau mat țintă fără o față țintă în timpul sesiunii de practică. Acest lucru vă va permite să fie mai puțin distras de scoruri sau în cazul în care săgețile sunt lovind. Scopul și obiectivul ar trebui să rămână concentrat mental pe dezvoltarea poziției dvs. de bază de tir cu arcul.

exersează acasă sau în timpul pauzei de lucru!

dacă nu vă aflați la poligonul de tir cu arcul sau într-un loc unde puteți trage, practicați acest lucru acasă, efectuând mental pașii fără arc.

folosiți ceva pentru a forma o linie imaginară de fotografiere pe podea, astfel încât să aveți un punct vizual de referință.

acum concentrați-vă mental și efectuați fiecare pas al procesului așa cum este descris mai sus.

repetați întregul proces timp de cel puțin 10 minute.

colțul antrenorului

cum îmi pot îmbunătăți poziția de tir cu arcul?

picioarele

piciorul care se află în spatele liniei de fotografiere trebuie să rămână paralel cu linia de fotografiere sau să se rotească ușor cu câteva grade spre „raza în jos”. Dacă piciorul este rotit departe de țintă sau opus direcției de fotografiere, veți aplica sarcini excesive pe genunchi și veți interzice alinierea corectă a șoldului.

piciorul care se află în raza de acțiune înainte sau în jos a liniei de tragere trebuie să fie paralel cu linia sau ușor îndreptat în direcția intervalului de țintă în jos.

dacă picioarele tale sunt distanțate prea aproape sau distanțate prea larg, atunci vei deveni instabil bilateral – ceea ce înseamnă că vei experimenta mai multă legănare a corpului superior și vei avea mai puțină capacitate de a-ți ține ținta.

dacă greutatea corporală este distribuită corespunzător, picioarele ar trebui să vă dea senzația de a fi bine plantate ferm pe pământ și veți experimenta mai puțin o senzație de balansare.

partea inferioară a spatelui și șoldurile

dacă partea inferioară a spatelui este arcuită (partea inferioară a spatelui arcuită, adesea denumită „balansare înapoi”), centrul dvs. de greutate va fi plasat în fața genunchilor, făcându – vă instabil.Vă puteți îmbunătăți postura de tir cu arcul, vă puteți stabiliza articulațiile genunchiului și șoldului și vă puteți proteja spatele inferior de rănire în același timp.

fotografierea cu o balansare înapoi de-stabilizează arcașul și te lasă vulnerabil la dureri de spate sau răni.

puteți aplatiza partea inferioară a spatelui prin angajarea mușchilor care formează grupul muscular gluteus.strângerea sau strângerea mușchilor gluteului vă va ajuta să vă rotiți șoldurile sub corpul dvs. acolo unde ar trebui să fie și să vă faceți mai stabil.

postura

postura se numără printre aspectele critice ale formei și execuției tirului cu arcul.

postura corectă de tir cu arcul facilitează o mai bună transmisie a puterii de la mușchii de bază, ceea ce vă oferă puterea de a efectua execuția împușcăturii de mai multe ori, menținând în același timp rezultate consistente fără oboseală excesivă.

arcașii începători (și unii cu experiență) au tendința de a se ridica înalți cu pieptul împins spre exterior sau ușor în sus. Capul este de obicei rotit înapoi și șoldurile împinse înainte de linia de tragere.

toate acestea sunt greșeli comune care pun Centrul de greutate prea mare și greutatea dvs. distribuită inegal pe un picior sau pe celălalt…de obicei pe călcâi.

fundație

pentru a trage săgeți coerente și precis plasate, trebuie să mențineți alinierea corectă pe toată durata execuției fotografiei. Alinierea corpului și greutatea în masă a echipamentului va asigura o platformă de fotografiere solidă și stabilă.

poziția piciorului și a piciorului împreună cu alinierea șoldului, umărului și capului și coborârea Centrului de greutate sunt doar o parte a creării unei fundații solide. Dacă nu poți stăpâni acest principiu de bază, rămâi instabil, fii mai puțin consecvent și acuratețea ta va avea de suferit.

încercați acest lucru pe cont propriu. Stați pe un picior cu greutatea centrată pe călcâi și ridicați coastele sau pieptul în sus. Acum rotiți capul înapoi peste piciorul care vă susține greutatea corporală.

te simți echilibrat, stabil și puternic sau simți că poți fi doborât de un gnom de grădină înalt de un picior?

Aviz juridic:
La Learn tir cu arcul nu discriminăm vârsta, sexul, rasa sau religia – cu toate acestea, susținem adevărul că gnomii de grădină sunt în mod inerent tulburați și ar trebui să fie restricționați de la tir cu arcul, dulapuri și ascunzându-se sub paturi în orice moment.

Centrul de greutate

arcașii începători au tendința de a împinge pieptul în sus, ceea ce vă ridică Centrul de greutate, făcându-vă mai puțin stabil.

coborârea pieptului sau a coastelor vă mișcă centrul de greutate (COG) stabilizează trunchiul superior și vă ajută să fiți mai împământați.

după ce v-ați așezat picioarele astfel încât să vă deplasați pe linia de tragere, rotiți șoldurile astfel încât acestea să fie aliniate peste picioare și trunchiul superior să stea direct deasupra șoldurilor.

acum relaxați cutia toracică și pieptul în jos.

comprimarea pieptului în jos ajută la prevenirea arcuirii spatelui inferior și ar trebui să vă facă spatele să se simtă mai relaxat.

umerii ar trebui să fie, de asemenea, în jos și relaxat.

coborârea rotiței facilitează o mai bună aliniere a corpului superior și îmbunătățește echilibrul și stabilitatea.

pentru a afla mai multe despre modul în care sunt afectate șoldurile, gluteul și hamstrings, genunchii și picioarele și de ce este important ca arcașii competitivi să dezvolte grupele musculare mergeți la secțiunea de fitness pentru tir cu arcul.

Dacă sunteți începător sau arcaș avansat și căutați un instructor personal, antrenor sau antrenor, mă puteți contacta direct.

care este următorul pas de bază pentru tir cu arcul?

mergeți la Basic Archery Pasul 2: Nocking the Arrow…